Способы улучшения памяти

Некоторые из нас могут предположить, что со всеми современными технологиями хранения данных и приложениями для напоминаний в один прекрасный день потребность в человеческой памяти станет неактуальной. Возможно, так и произойдет, но пока этот день не настал, тренировка собственной памяти может помочь нам в ряде повседневных ситуаций. Если вы ищете способы улучшить свою память, вот несколько советов, которые могут вам помочь.

Физические упражнения

Физические упражнения помогают улучшить память и когнитивные способности как прямо, так и косвенно. По данным Гарварда, «польза физических упражнений напрямую связана с их способностью снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и стимулировать выделение факторов роста — химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже на обилие и выживаемость новых клеток мозга». Косвенно физические упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и тревожность».

Включите в свой рацион определенные продукты

Продукты питания не могут напрямую помочь в повышении наших когнитивных способностей, но они могут помочь косвенно, снижая стресс и повышая иммунный ответ. Употребление питательных продуктов, таких как авокадо, грецкие орехи, рыба, брокколи, ягоды, семена подсолнечника, зеленые листовые овощи и другие, может помочь улучшить работу мозга. И наоборот, чрезмерное употребление нездоровой пищи не дает питательных веществ, необходимых для развития.

Научитесь играть на музыкальном инструменте

Некоторые исследования показали, что обучение игре на музыкальных инструментах может улучшить память и способность уделять внимание определенной задаче. По данным Стэнфордского медицинского центра, «музыка задействует области мозга, связанные с вниманием, прогнозированием и обновлением события в памяти. Пик активности мозга приходился на короткий период тишины между музыкальными движениями — когда, казалось бы, ничего не происходило».

Учите новый язык

Изучение нового языка имеет множество доказанных преимуществ, включая повышение интеллекта, улучшение памяти и повышение уровня концентрации. Есть даже несколько исследований, которые показывают, что больший словарный запас может свидетельствовать о меньшем риске снижения когнитивных способностей. Изучение нового языка также связано со снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.

Снизить уровень стресса

Постоянный и интенсивный стресс связан с повреждением клеток мозга и потерей памяти. Это происходит в результате воздействия кортизола (гормона, вырабатываемого при стрессе) на участок мозга, отвечающий за эпизодическую память, называемый гиппокампом. Когда человек находится в более спокойном состоянии духа, его мозг функционирует лучше, а память лучше реагирует.

Обеспечьте здоровый режим сна

Исследования показали, что количество и качество сна играют важную роль в функционировании мозга, обучении и памяти. Исследователи выделили три процесса, происходящих в процессе обучения и памяти: получение новой информации, консолидация в памяти и вспоминание сохраненной информации. Некоторые исследования показывают, что закрепление информации в памяти происходит во время сна.

Убедитесь, что вы не страдаете от определенных заболеваний

Определенные состояния здоровья могут влиять на память человека. Такие состояния, как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, в некоторых случаях были связаны со снижением когнитивных способностей. Некоторые исследования показали, что гормональный дисбаланс может вызывать забывчивость и спутанность сознания. Такие медицинские состояния, как диабет, также связаны с когнитивными нарушениями в некоторых случаях. Если вы принимаете определенные лекарства, например, антидепрессанты, это также может повлиять на вашу память и когнитивные способности.

Оставайтесь счастливыми и позитивными

Более позитивный взгляд на вещи соответствует меньшему уровню стресса. Некоторые исследования показали, что смех может значительно снизить уровень стресса и тем самым улучшить память. Смех снижает уровень кортизола, увеличивает количество эндорфинов и посылает в мозг дофамин, который способствует снижению стресса.