Способы стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике

Хотя бактерии и другие микробы в вашем кишечнике обычно воспринимаются в негативном свете, не все они вредны для здоровья человека. На самом деле, многие из них установили длительные и симбиотические отношения с вашим организмом. Ваш генетический материал фактически эволюционировал, чтобы справляться и даже сотрудничать с этими микроорганизмами. Как бы невероятно это ни казалось, но в вашем теле содержится равное количество клеток и микробов!

Здоровые бактерии, обитающие в вашем кишечнике, могут помочь в лечении ревматоидного артрита, рака, сердечных заболеваний и даже укрепить вашу иммунную систему. Существует множество способов улучшить микробиом — сообщество бактерий, обитающих в вашем кишечнике. Вот некоторые из них.

Употребляйте пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы или активные культуры бактерий, которые помогают пищеварению и предотвращают аллергию. К продуктам, богатым пробиотиками, относятся ферментированная соя и культурные молочные продукты. Культивированные молочные продукты включают йогурт, пахту, некоторые сыры и многие другие региональные деликатесы по всему миру. Ферментированные соевые продукты не только знакомят ваш кишечник с полезными бактериями, но и улучшают усвояемость бобовых. Некоторые из наиболее широко употребляемых ферментированных соевых продуктов включают темпех, мисо, соевый соус и ферментированный бобовый творог. Было доказано, что они улучшают усвоение питательных веществ из пищи и подавляют рост патологических бактерий в кишечнике.

Ешьте волокнистые продукты

Пребиотики — это богатые клетчаткой продукты, которые питают микробы в вашем кишечнике. Они содержатся почти во всех продуктах растительного происхождения. Чтобы увеличить потребление пребиотиков, регулярно ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, состоящую из овощей, цельного зерна и бобовых. Если вы не потребляете достаточное количество волокнистых продуктов, воспользуйтесь пребиотическими добавками.

Сократите потребление сахара

Если вы часто употребляете продукты, содержащие сахар, то здоровье вашего кишечника может пострадать. Продукты, содержащие рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, способствуют росту болезнетворных бактерий, грибков и дрожжей. Высокое содержание сахара также уменьшает количество воды в кишечнике, тем самым подавляя рост «хороших» микробов. Считается, что богатая сахаром диета также вызывает определенные бактериальные изменения, которые могут привести к потере когнитивных функций и повлиять как на долгосрочную, так и на краткосрочную память.

Станьте грязным

Помните ли вы старые добрые времена, когда вы играли на улице в грязи? Хотя считается, что подвергать себя воздействию грязи негигиенично, правда заключается в том, что некоторые из ваших лучших друзей могут быть микробами, присутствующими в грязи. Конечно, мы не советуем вам валяться в грязи, но, возможно, вам стоит пообщаться с домашним питомцем, который любит грязь, или провести день в парке и заняться садоводством.

Кишечные бактерии, полученные из окружающей среды, играют важную роль в обучении вашей иммунной системы правильному функционированию. Известно, что дети, выросшие в сельской местности, где принято играть в грязи и находиться рядом с сельскохозяйственными животными, реже страдают от аллергии и других аутоиммунных заболеваний. Это может быть связано с тем, что люди, живущие на фермах, больше подвержены воздействию широкого спектра микробов из почвы.

Отдайте предпочтение сну

Регулярный сон продолжительностью 7-9 часов в сутки поможет вам воспользоваться преимуществами здорового кишечника. Когда вы не высыпаетесь, уровень стресса повышается. А стресс может уменьшить количество дружественных бактерий в вашем кишечнике. В исследовании, посвященном влиянию стресса на кишечные бактерии, было замечено, что у студентов университета в анализе мочи было меньше лактобацилл (дружественной культуры бактерий), чем в относительно спокойные дни в начале семестра. Следовательно, недостаток сна и психологический стресс могут подавлять полезные бактерии, присутствующие в вашем организме.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Действительно, нет короткого пути к здоровью. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут привести к положительным изменениям в бактериях вашего кишечника и способствовать росту полезных микробов. Поэтому для улучшения здоровья кишечника обязательно уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут каждый день.

Здоровый микробиом облегчает пищеварение, нейтрализует токсины, уменьшает воспаление, поддерживает иммунитет и ускоряет метаболизм. Правильное питание и здоровый образ жизни могут укрепить здоровье вашего микробиома и, в свою очередь, избавить вас от болезней.