Способы поддержания здоровья и силы легких
Наши легкие помогают нам дышать, и мы часто склонны игнорировать здоровье наших легких. Чаще всего мы не знаем, как поддерживать здоровье наших легких, и не знаем, что именно нужно делать. Были проведены исследования о том, как сохранить наши легкие здоровыми и сильными, и они указали на несколько важных и простых мер, которые необходимо предпринять. Если мы будем следовать нескольким простым шагам и избегать неправильных действий в отношении наших легких, мы, скорее всего, избежим легочных инфекций и хронических легочных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Увеличить потребление антиоксидантов
Мы считаем, что правильное питание приносит пользу нашему здоровью. Это верно и в отношении здоровья наших легких. Продукты, богатые антиоксидантами и глюкозинолатами, эффективно влияют на работу легких. Было установлено, что те люди, которые потребляют не менее 5 порций крестоцветных овощей в неделю, снижают риск развития рака легких на 50 процентов. К таким крестоцветным овощам относятся брокколи, кейл, капуста, бок-чой, руккола и брюссельская капуста.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения улучшают нашу кардио-респираторную функцию. Регулярные пробежки или плавание также помогают улучшить потребление кислорода и укрепляют дыхательные мышцы. Было установлено, что гиподинамия является одним из основных факторов, снижающих дыхательную функцию у подростков с избыточным весом. Занятия аэробными упражнениями положительно влияют на функцию легких.
Бросить курить
Самое худшее, что вы можете сделать для своих легких, — это регулярно курить. Будь то курение сигарет, трубок или сигар, курение только увеличивает риск развития бронхита, ХОБЛ, эмфиземы и рака легких. Курение — одна из основных причин заболеваний легких и особенно рака легких. Лучшее, что можно сделать, — это немедленно бросить курить. Конечно, чтобы немедленно запретить себе курить, если вы привычный курильщик, требуется большая сила воли. Если вы не можете отбросить окурок и уйти, уменьшите частоту этой привычки и старайтесь бросать медленно.
Дышите с защитой
Если вы работаете шахтером, строителем, механиком, сварщиком, маляром или на любой другой работе, где вы подвергаетесь воздействию пыли, химикатов, дыма или выхлопных газов, не забывайте надевать респиратор во время работы. Управление по охране труда и здоровья отмечает, что статистика показывает рост профессиональной астмы на рабочих местах, где не предусмотрено защитное дыхательное оборудование или дыхательная маска. Увеличение дисфункции легких также наблюдается у работников, которые отказываются носить средства защиты дыхания на таких рабочих местах. Дыхательная маска предотвращает вдыхание вредных химических веществ, пыли, дыма и выхлопных газов, поэтому очень важно защищать себя на таких работах. Если вы не занимаетесь ни одной из этих работ, вы можете подвергнуться воздействию пыли и плесени во время уборки дома или садоводства. Обязательно надевайте маску во время уборки дома.
Контролируйте загрязнение воздуха в помещении
Загрязнение воздуха на улице не поддается нашему контролю. Однако мы можем принять простые и эффективные меры для борьбы с загрязнением воздуха внутри помещений. Чтобы предотвратить загрязнение воздуха в помещении, первым шагом является покупка экологически чистых освежителей и очистителей воздуха. Правильная система вентиляции и надлежащее обслуживание каминов также помогают контролировать загрязнение воздуха в помещении. Если у вас есть домашние животные, будьте осторожны и не позволяйте шерсти и перхоти домашних животных летать вокруг. Постоянно пылесосьте и чистите паром ковры, которые вы регулярно используете, ткань на мебели, а также мебель в вашем доме. Проверьте, нет ли плесени в углах и на потолке, и используйте очистители воздуха, которые помогают уменьшить загрязнение частицами и повысить общее качество воздуха в вашем доме.
