Способы повышения уровня гормонов счастья в вашем мозге

Наш мозг устроен так, что он испытывает целую гамму эмоций — хороших, плохих и уродливых. Из всех этих эмоций «прилипают» именно негативные. Эта склонность мозга — часть нашего механизма выживания, призванного распознавать и предупреждать нас о любых потенциальных опасностях или угрозах. Это то, что помогло выжить нашим предкам, поэтому мы не можем жаловаться.

Но если повседневное давление или неудачи выбивают вас из колеи, помогите своему мозгу выработать гормоны счастья: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Эти нейромедиаторы противодействуют действию кортизола, гормона стресса, и заставляют вас чувствовать себя позитивно. Так что если вы хотите вернуть себе хорошее настроение, воспользуйтесь этими простыми советами и запустите гормоны счастья.

Празднуйте мелочи

Возможно, сегодня вы не выиграли деньги или не купили дом, но есть множество маленьких побед, за которые вы должны себя похвалить. Может быть, вы проснулись рано, выбрали фрукт вместо печенья или отлично справились с презентацией на работе. Празднование этих ежедневных побед, больших и маленьких, может действительно мотивировать вас делать больше и лучше. Чем сильнее мотивация, тем больше дофамина выделяется вашим мозгом, и наоборот. Возьмите за правило записывать хотя бы два достижения в день и похлопывать себя по спине.

Побалуйте себя правильными продуктами

Вы можете повысить уровень гормонов счастья, употребляя правильную пищу. Строительным блоком дофамина является аминокислота тирозин, которая содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, выращенное на травах, семена, орехи и бобовые. Эти продукты также богаты другой аминокислотой, триптофаном, которая помогает вырабатывать серотонин. Другие продукты, которые помогают в этом, включают бананы и ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста.

Попотеть

Физические упражнения стимулируют выделение мозгом эндорфинов, дофамина и серотонина. Именно поэтому хорошая аэробная тренировка — это то, что вам нужно, когда вы в депрессии. Попробуйте плавание, езду на велосипеде или бег. Даже занятия йогой помогут улучшить кровообращение и приток крови к мозгу, повысить уровень серотонина и бороться с гормонами стресса.

Дайте своему мозгу тренировку

Изучение чего-то нового, будь то новый язык или навык, дает вам чувство удовлетворения и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это чувство удовлетворения связано с выработкой дофамина. Пора записываться на курсы кулинарии или столярного дела.

Смейтесь как можно больше

Нет, не просто смейтесь, а смейтесь вслух! Моменты хорошего смеха вызывают выброс эндорфинов в мозг. Эти эндорфины, в свою очередь, улучшают вашу способность справляться с болью и уменьшают стресс. Хороший смех животом может даже создать ощущение благополучия и улучшить кровообращение. Посмотрите смешной фильм, вступите в клуб смеха или похихикайте над банальными шутками. А как насчет йоги смеха, сочетающей преимущества смеха и глубокого, ритмичного дыхания.

Переживите счастливые воспоминания

Просмотрите старые фотографии или дневник, послушайте любимую пластинку, вспомните старые добрые времена, найдите старого друга или коллегу. Воспоминания о счастливых событиях или достижениях прошлого стимулируют выработку серотонина в мозге.

Проливайте слезы, когда вам грустно

Замечали ли вы, что после слез вам всегда становится легче? Это потому, что слезы, как и смех, могут вызвать в мозгу выброс эндорфинов, уменьшающих боль и улучшающих настроение.

Получайте ежедневную дозу солнечного света

Вы когда-нибудь задумывались, почему солнечный день делает вас счастливым, в то время как мрачный, пасмурный день вызывает чувство уныния? Это сила солнечного света. Солнечный свет активизирует выработку серотонина в нашем организме, тем самым регулируя наше настроение. Каждый день выходите на солнце на прогулку, чтобы распрощаться с чувством уныния.

Проявите любовь к своему мозгу

Любовь делает ваши гормоны счастья счастливыми! Будь то семья, друзья или домашние животные, выражение любви может вызвать выброс окситоцина в вашем мозге. Кстати, этот гормон часто называют гормоном любви. Теплые объятия, время, проведенное с ребенком, страстный секс — все это может сделать свое дело. Они также снижают уровень гормона стресса кортизола в организме, вызывая чувство благополучия.

Остановитесь, чтобы понюхать розы (или эфирные масла)

Эфирные масла, такие как роза, ромашка, лаванда, дикий апельсин и бергамот, оказывают успокаивающее действие на мозг. Они вызывают выделение серотонина и эндорфина, которые улучшают настроение и заставляют вас чувствовать себя счастливым и довольным. Просто добавьте несколько капель этих эфирных масел в диффузор и позвольте им сотворить свою магию.

Есть много способов поддержать химические вещества счастья в вашем мозгу. Иногда все, что для этого нужно, — это немного изменить перспективу, много любви, немного физических упражнений и хороший смех.