Сохраните свои почки здоровыми и счастливыми

Ваши почки — это молчаливые герои вашего тела. Каждый день они фильтруют и удаляют отходы примерно из 120-150 кварт крови. Но это еще не все. Они также помогают вырабатывать красные кровяные тельца, контролируют кровяное давление, поддерживают здоровье костей и регулируют уровень электролитов в крови. Все это, заметьте, критически важные функции. Вот почему вам необходимо поддерживать здоровье этих трудолюбивых органов. Вот несколько идей, которые помогут вам в этом:

Оставайтесь гидратированными

Вода разбавляет концентрацию отходов в моче и помогает почкам работать правильно. Поэтому вам необходимо следить за тем, чтобы получать ее в достаточном количестве. В среднем взрослым женщинам требуется около 2,1 литра воды в день, а взрослым мужчинам — около 2,6 литра. Но иногда вам может потребоваться больше, если такие факторы, как жаркая погода или интенсивные физические нагрузки, приводят к потере лишней жидкости в виде пота. Цвет мочи может служить индикатором обезвоживания — если она темнее соломенного цвета, возможно, вы получаете недостаточно воды.

Контролируйте кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови

Высокое кровяное давление, уровень холестерина или сахара в крови могут повредить почки. Особенно вредно высокое кровяное давление. Поскольку повышение артериального давления не имеет очевидных симптомов, имеет смысл регулярно проверять уровень артериального давления. Не волнуйтесь, это простой и безболезненный тест, который широко доступен в аптеках и может проводиться даже дома. Если у вас есть проблемы с давлением, уровнем холестерина или сахара в крови, то вам могут помочь такие меры, как здоровое питание и регулярные физические упражнения. Кроме того, обязательно следуйте предписаниям врача и принимайте лекарства в соответствии с назначением.

Сократите потребление натрия

В нашей пище много соли или натрия. По некоторым оценкам, наше потребление превышает рекомендуемые нормы примерно на 50%. Если это так, то вот почему вам следует сократить потребление. Избыток натрия может повышать кровяное давление, что затрудняет приток крови к почкам и повреждает их. Фактически, высокое кровяное давление является второй по значимости причиной повреждения почек.

Старайтесь употреблять менее 1 чайной ложки соли в день. Но имейте в виду, что убрать солонку может быть недостаточно, чтобы существенно снизить потребление натрия. До 75% потребляемого нами натрия поступает из обработанных продуктов, таких как супы, томатный соус, готовые смеси, консервы и приправы. Поэтому при покупке продуктов обязательно проверяйте содержание натрия на этикетке. Слова «натрий» и «газировка» могут указывать на содержание натрия.

Не переусердствуйте с белком

Высокобелковые диеты сегодня в моде. Но знаете ли вы, что избыток белка может нанести вред вашим почкам? Аммиак, побочный продукт белкового обмена, который в больших количествах может быть опасен, преобразуется в мочевину и выводится почками с мочой. Если вы потребляете избыток белка, почкам приходится работать интенсивнее.

В среднем, для удовлетворения потребностей в белке достаточно 0,75 г белка на килограмм веса тела, если вы взрослая женщина, и 0,84 г белка на килограмм веса тела, если вы взрослый мужчина. Старайтесь удовлетворять эту норму, употребляя небольшое количество белка с каждым приемом пищи. Нежирное мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые, семена и орехи являются хорошими источниками белка.

Пропускайте обработанные продукты

Крекеры, мясные деликатесы, картофельные чипсы и плавленые сырки — что между ними общего? Конечно, они приятны на вкус. Но они, скорее всего, содержат много натрия и фосфора. Оба эти вещества могут нанести вред вашим почкам. Кола — еще один распространенный продукт с высоким содержанием фосфора. Откажитесь от них в пользу свежих полезных продуктов, и ваши почки скажут вам за это спасибо.

Ограничьте потребление алкоголя

Избыток алкоголя может нанести вред вашим почкам. В конце концов, это токсин, который необходимо отфильтровать из крови. Алкоголь также обезвоживает организм, нарушая нормальное функционирование почек. Чрезмерное употребление алкоголя также может повысить риск высокого кровяного давления и заболеваний печени, которые негативно влияют на почки.

Пейте в меру, чтобы почки не болели. Ограничьте себя одним напитком в день, если вы женщина, и двумя напитками, если вы мужчина. Один напиток определяется как пол-литра, если вы пьете пиво, 2 деки, если вы пьете вино, и одна рюмка, если вы пьете ликер.

Не курите

Вы уже знаете, что курение вредит сердцу и легким и вызывает рак. Почки тоже не любят этого. Курение может повышать кровяное давление и замедлять приток крови к почкам. Если вы пытаетесь бросить курить, вам может помочь консультация. Никотинозаместительная терапия, которая помогает справиться с синдромом отмены, давая вам небольшое количество никотина в контролируемых дозах, оказалась эффективной — она может даже удвоить ваши шансы навсегда отказаться от раковой палочки.

Придерживайтесь здорового веса

Слишком большой вес, то есть индекс массы тела 25 и более, может быть вреден для почек. Это фактор риска высокого кровяного давления, которое впоследствии может привести к заболеванию почек. План здорового снижения веса, сочетающий сбалансированную диету и физические упражнения, поможет вам достичь поставленных целей. Ешьте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты и выбирайте продукты с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Кроме того, каждую неделю старайтесь уделять около 150 минут умеренно интенсивным физическим упражнениям, таким как езда на велосипеде, плавание или ходьба.

Ешьте сою, чернику и зеленые листовые овощи

Мы уже говорили, что избыток белка может вызвать нагрузку на почки. Но не все белки одинаковы. Исследования на животных показали, что употребление соевого белка вместо животного может уменьшить заболевание почек. Здесь тоже нужно быть уверенным, что вы не превысите норму белка.

Вкусная черника — еще один полезный для почек продукт. Она богата антиоксидантами, которые могут защитить почки от повреждений, вызванных воспалением. А богатые кальцием зеленые листовые овощи могут предотвратить образование камней в почках. Поэтому включите их в свой рацион, чтобы поддерживать оптимальное функционирование почек.

Китайский ревень и золотарник могут помочь улучшить работу почек

Китайский ревень и золотарник могут помочь укрепить здоровье почек. Травники считают золотарник почечным тоником, который улучшает работу и тонус почек, а китайский ревень может защитить почки от повреждений. Взвесьте свои возможности с помощью опытного натуропата. И держите своего врача в курсе, чтобы они не мешали приему лекарств, которые вы принимаете. Эти травы также могут иметь вредные побочные эффекты, если у вас уже есть заболевание почек, поэтому самолечение с их помощью нежелательно.