Советы по раннему выявлению и купированию нервных срывов

Большинство из нас ежедневно испытывают стресс и тревогу. Кто-то умеет с ними справляться, а кто-то нет. Иногда уровень стресса и тревоги возрастает до такой степени, что начинает влиять на жизнь человека. Это можно назвать нервным срывом.

Нервный срыв — это не медицинский термин, описывающий конкретное состояние. Нервный срыв, также известный как кризис психического здоровья, является одной из форм тревожного расстройства.

Нервный срыв может произойти в результате какого-либо события, вызвавшего сильный стресс, например, травмы или смерти близкого человека. Однако у некоторых он может возникнуть из-за постепенного нарастания повседневного стресса. К факторам, способствующим возникновению повседневного стресса, относятся нагрузки на работе, финансовая нестабильность, безработица, неуверенные отношения и др.

Существует множество различных признаков, по которым можно определить, что человек переживает нервный срыв. Одни признаки связаны с психическим состоянием и эмоциями человека, другие — с его физическим здоровьем. Рассмотрим эмоциональные и физические признаки нервного срыва.

Признаки и симптомы нервного срыва

Эмоциональные признаки нервного срыва

Если у вас нервный срыв, то следующие признаки относятся к вашему психическому состоянию и чувствам.

Изоляция: Вам может быть неинтересно общение с родными и друзьями. Вы также можете отстраниться от повседневных дел.

Невозможность сосредоточиться: Вам может быть трудно сосредоточиться на каком-либо задании, например, на работе. Вы также можете легко отвлекаться.

Плохое настроение: Вы можете чувствовать себя подавленным или угнетенным. Нередки также эмоциональные вспышки гнева, страха и беспомощности.

Эмоциональная отстраненность: Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке и отстраняться от ситуаций.

Галлюцинации: Интенсивные воспоминания о стрессовом или травмирующем событии могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством. Об этом следует сообщить врачу или консультанту.

Склонность к самоповреждению: В тяжелых случаях нервного срыва возникают мысли о причинении себе физического вреда. Это требует немедленной профессиональной помощи.

Злоупотребление психоактивными веществами: Употребление алкоголя или наркотиков для преодоления сложной ситуации может быть признаком нервного срыва.

Физические признаки нервного срыва

Если у вас нервный срыв, то ниже перечислены физические симптомы, на которые следует обратить внимание.

Бессонница: если вы слишком напряжены, вам может быть трудно заснуть или сон может быть нарушен.

Истощение: Бессонница или нарушения сна могут привести к истощению. Вы можете испытывать недостаток энергии, чувствовать себя вялым и неспособным выполнять обычные задачи.

Частые заболевания: Истощение может сделать Вас более склонным к инфекциям и другим заболеваниям.

Головные боли: Вы можете испытывать частые головные боли. Временами может кружиться голова.

Мышечные боли: При чрезмерном стрессе у Вас могут болеть мышцы, особенно челюсти или спина, из-за мышечного напряжения.

Проблемы с кишечником: Спазмы в желудке и нерегулярные движения кишечника являются общими физическими симптомами нервного срыва.

Учащенное сердцебиение: Вам может казаться, что пульс учащен. Также может возникнуть ощущение комка в горле, затрудняющего дыхание.

Потливость: При нервном срыве могут наблюдаться приливы жара или холода и липкие руки.

Если вы почувствовали у себя симптомы нервного срыва, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Советы по предотвращению нервного срыва

Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь

Если вы чувствуете, что у вас появились симптомы нервного срыва, первое, что нужно сделать, — это поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь, например с врачом, членом семьи или даже с психотерапевтом. Вы не должны страдать в одиночестве. Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам снять с себя груз.

Когда вас кто-то выслушает, вам станет легче. Надежный член семьи, друг или врач позаботятся о том, чтобы не было повода для беспокойства.

Позаботьтесь о своем теле

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм выделяет гормон кортизол. Избыток кортизола в крови может вызвать ряд проблем. Может наблюдаться необычное увеличение веса. Существует связь между повышенным уровнем кортизола и потреблением большого количества калорий. Реакция на стресс может повлиять на пищевое поведение.

Поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и белка. Без правильного питания организм не сможет справиться со стрессом. Старайтесь оставаться физически активными. Начните с прогулок по окрестностям и постепенно увеличивайте физическую активность, например, ходите в спортзал или занимайтесь любимым видом спорта. Получайте достаточное количество солнечного света, поскольку витамин Д, как известно, стабилизирует настроение и улучшает сон.

Расслабление — приоритетная задача

После напряженного дня всегда важно найти время для расслабления тела и ума. Это позволит организму почувствовать себя отдохнувшим, а сознанию — сосредоточиться на том, что необходимо. Регулярная релаксация поможет вам изменить свое отношение к происходящему.

Чтобы расслабиться, можно попробовать упражнения на глубокое дыхание. Расслабиться можно, принимая теплую ванну и слушая любимую музыку. Некоторые люди находят расслабляющим ведение дневника, в котором делают записи о своих чувствах и распорядке дня. Хорошим способом расслабления является также медитация.

Йога и массаж тела помогут расслабить тело. Можно также попробовать прогрессивную мышечную релаксацию. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивная мышечная релаксация может уменьшить тревогу и мышечное напряжение. Расслабить организм поможет теплое питье, не содержащее алкоголя или кофеина, например, травяной чай или теплое молоко.

Правильное решение проблем

Если воспринимать свои проблемы как один большой беспорядок, то решать их становится еще сложнее. Игнорирование проблем не поможет, так как в результате у вас появится куча нерешенных проблем. Решение заключается в том, чтобы решать проблемы по одной.

Всегда полезно не торопиться и не спешить. Если Вы переживаете трудные времена, не принимайте важных решений. Вполне вероятно, что это будут не самые лучшие решения. Всегда давайте себе время справиться со стрессовой ситуацией, а затем решайте каждую проблему по очереди.

Думайте позитивно

Уделяя время себе и расслабляя свой разум и тело, вы заметите, что и ваши мысли меняются. Постепенно вы начнете мыслить позитивно. Если мыслить позитивно, то задачи, которые раньше казались трудными, могут показаться гораздо более легкими.

Вы постепенно установите границы, чтобы не переживать из-за мелких проблем. Постепенно Вы начнете чувствовать себя хорошим человеком, и это будет отражаться в Вашей повседневной жизни при знакомстве с новыми людьми. Если вы будете мыслить позитивно, то сможете сосредоточиться на светлом будущем.

Если вам кажется, что у вас нервный срыв, это нормально, потому что вы не одиноки в этом. Вы не должны стыдиться того, что пережили нервный срыв. Если вы считаете, что эти советы не помогли вам в данной ситуации, обратитесь за профессиональной помощью к врачу или психотерапевту.