Проблемы со сном и способы их решения

Хороший сон становится все более отдаленной мыслью благодаря растущему числу отвлекающих факторов, которые заставляют нас засиживаться допоздна, когда на следующее утро нам нужно идти на работу или в школу. Если Вам это знакомо, то пора что-то менять.

С помощью науки в недавнем прошлом удалось выяснить суть многих проблем, связанных со сном. Если вы задаетесь вопросом, как это сделать, то наука позволила нам понять, какие позы являются правильными при различных проблемах со сном и каких действий следует избегать перед сном, поскольку они утомляют мозг.

Вот 9 проблем со сном, с которыми вы, скорее всего, сталкивались, и как наука может помочь вам их решить.

Болят плечи

Если вы часто спите на боку, то, скорее всего, у вас будут болеть плечи.

Не спите на той стороне, где болит плечо, а ложитесь на спину. Положите одну подушку под голову, а другую на живот — во время сна обнимайте подушку, лежащую на животе. Это поможет удержать плечи на месте.

Если вам неудобно лежать на спине, спите на том боку, который не болит. Немного придвиньте ноги к груди и держите подушку между коленями. Помните, что во время сна не следует подкладывать руку под голову, так как это может вызвать и усилить дискомфорт в плечевом суставе.

Спать на животе при болях в плечах не рекомендуется, так как это может привести к неправильному положению плеч.

Боль в шее

Другой распространенной проблемой сна является боль в шее, чему могут способствовать подушки.

Лягте на спину, вытянув руки по бокам, положите подушку под голову и под каждую руку. Исследования показывают, что при болях в шее хорошо помогают подушки из твердого латекса.

Если вам удобнее спать на боку, убедитесь, что толщина вашей подушки не превышает 15 см. Очень толстая подушка, скорее всего, будет вызывать боль и дискомфорт в шее.

При болях в шее лучше не спать на животе, так как лежание на животе с повернутой в одну сторону головой приводит к напряжению шеи.

Боль в спине

Боль в спине — невероятно распространенная проблема во сне. Если вы задаетесь вопросом, почему она так распространена, то это либо неправильная осанка, либо использование неправильного матраса. Важно следить за тем, чтобы позвоночник имел нормальные изгибы, а матрас не был слишком мягким.

При болях в спине идеальным вариантом является сон на спине. Подушка под коленями может помочь восстановить изгибы позвоночника и снять напряжение в сухожилиях. Положив под поясницу свернутое полотенце, можно также получить большее облегчение и поддержку.

Если сон на спине Вам не подходит, слегка придвиньте ноги к груди, сохраняя при этом дугообразное положение спины. Положите подушку между коленями, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу.

При болях в спине не стоит спать на животе. Но если уж очень надо, то не забывайте подкладывать подушку под таз.

Невозможность заснуть

Если у вас есть привычка каждую ночь держать рядом с собой гаджеты, пора это изменить.

Если у вас проблемы с засыпанием, уберите все электронные гаджеты, включая телефон, подальше от глаз, это может сотворить чудеса. Считается, что свет от экранов влияет на быстрое движение глаз во сне.

Следует избегать употребления кофеина в любой форме, по крайней мере, за 6 часов до сна. Обеспечьте своему организму необходимую физическую нагрузку, занимаясь спортом каждое утро. Это поможет быстрее заснуть благодаря улучшению кровообращения.

Неумение оставаться в состоянии сна

Если Вы часто просыпаетесь в середине сна, это означает, что температура в комнате не способствует сну. Идеальная температура — около 18-22 градусов C.

Кроме того, если вы думаете, что в таких случаях алкоголь может помочь уснуть, то вы ошибаетесь. Даже небольшое количество алкоголя, выпиваемое ежедневно перед сном, в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на Вашем здоровье.

Проблемы с пробуждением

Многие из нас любят поспать лишний час в выходные дни, однако непостоянный режим сна в течение недели может сыграть свою роль в трудностях с пробуждением. Ученые назвали эту проблему «социальным джетлагом». Исследования показывают, что просыпание в одно и то же время каждое утро может предотвратить это явление.

Сильный храп

Интересно, почему вы часто храпите? Это происходит потому, что верхние дыхательные пути (включающие носовую полость и глотку) сужаются, ограничивая поток воздуха. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, производить шум и вызывать храп.

Когда Вы спите на спине, ткани, окружающие верхние дыхательные пути, могут затруднять дыхание. Поэтому вместо того, чтобы лежать на спине, ложитесь во время сна на бок.

Избегайте использования очень мягкой подушки. Это заставит голову отклониться назад и усилит храп. Использование дополнительной подушки под голову или повышение уровня изголовья кровати может помочь уменьшить храп. Можно также прочистить носовые пазухи солевым раствором.

Судороги ног

Ночные судороги в ногах — частое явление. Они являются следствием напряжения икроножных мышц и обычно возникают при мышечной усталости или повреждении нервов. Если вы часто сталкиваетесь с этой проблемой, стоит обратиться к врачу. Избавиться от них можно с помощью растяжки, йоги и массажа ног.

Кислотный рефлюкс

Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, спите на левом боку. Это предотвращает попадание содержимого желудка обратно в пищевод. Однако если проблема сохраняется в течение длительного времени, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В следующий раз, когда у вас возникнут подобные проблемы, вспомните о простых средствах, которые можно использовать для их облегчения, и наслаждайтесь спокойным сном.