Причины, по которым стоит добавлять бананы в овсяную кашу
Овсяная каша — один из самых любимых вариантов завтрака во всем мире. Несмотря на то, что овсянка богата пищевыми волокнами и питательными веществами, ее можно дополнить такими фруктами, как бананы, чтобы еще больше повысить ее питательную ценность. Что касается питательной ценности банана, то один банан содержит около 105 калорий и большое количество клетчатки, меди, марганца, калия, витаминов группы Б и Ц, а также антиоксидантов. Вот почему добавление спелых бананов к завтраку — лучший способ начать свой день.
Они очень сытные и питательные
И спелые бананы, и овсянка содержат клетчатку, которая насыщает организм после употребления. Более того, если вы страдаете от частых запоров, то хотя бы один банан в день может облегчить это состояние. Содержащие большое количество углеводов, бананы являются полезным перекусом после тренировки, если вы просто проголодались или пытаетесь похудеть.
Они защищают здоровье сердечно-сосудистой системы
Бананы содержат большое количество калия, который является очень важным минералом, регулирующим различные процессы в организме. Он может снижать высокое кровяное давление, предотвращать задержку натрия и воды в организме. Исследователи также доказали, что употребление в пищу источников калия и антиоксидантов является одним из лучших способов снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Клетчатка, содержащаяся в банане, также препятствует образованию бляшек в артериях и предотвращает развитие атеросклероза.
Укрепляет скелетную систему
Содержащийся в бананах калий помогает предотвратить болезненные мышечные спазмы у людей, интенсивно тренирующихся. Исследования доказали, что употребление бананов в качестве перекуса до или после тренировки снижает вероятность возникновения мышечных судорог. Ежедневное употребление бананов может также предотвратить дегенеративные заболевания суставов, такие как артрит и подагра, особенно благодаря содержанию в них большого количества антиоксидантов.
Регулирует нормальное функционирование почек
Многолетние исследования доказали, что ежедневное употребление бананов позволяет поддерживать почки в хорошем состоянии, предотвращая образование камней, а также увеличивая частоту и объем мочи. В основном это происходит благодаря высокому содержанию калия и различных антиоксидантов.
Предотвращает дегенеративные заболевания глаз
Как и многие другие фрукты, богатые витаминами, бананы прекрасно восстанавливают здоровье глаз. Доказано, что они полезны для зрения, а также предотвращают такие дегенеративные заболевания, как макулярная дегенерация, катаракта, ночная слепота и глаукома.
Поддерживайте пищеварительную систему в порядке
Здоровый кишечник играет важную роль в создании тонуса на весь день. Употребление богатых клетчаткой фруктов, таких как бананы, вместе с овсяной кашей помогает в нескольких направлениях. Легко усваиваясь, они стимулируют регулярное опорожнение кишечника и выведение отходов жизнедеятельности, что особенно полезно для людей, страдающих кишками. Это означает улучшение пищеварения и выведения шлаков, что способствует общему оздоровлению пищеварительной системы. Если вы страдаете от язвы желудка или желудочно-кишечных расстройств, употребление бананов может стимулировать заживление кишечника, снижая при этом кислотность.
Важно помнить, что у людей с высокой инсулинорезистентностью бананы сами по себе могут повышать уровень сахара в крови, но в сочетании с овсянкой этот эффект снижается. Этот привлекательный желтый фрукт богат питательными веществами, которые в сочетании с таким полезным злаком, как овсянка, многократно увеличивают его пользу. Даже если у вас нет возможности сочетать их с овсянкой, возьмите за правило съедать один банан в день.
