Причины, по которым вы не можете сбросить жир с живота

Уменьшение объема талии и придание тонуса средней части тела, вероятно, является одним из самых больших факторов, побуждающих большинство людей с избыточным весом заниматься в тренажерном зале. Исходя из всех ваших исследований, вы знаете, что выбор здоровой пищи и регулярные физические упражнения могут привести вас к цели. Но иногда, как бы вы ни старались, упрямый жир на животе не уходит. Вот 5 причин, почему большинству людей не удается сжечь жир на животе.

Ваши гормоны

Хотя вы можете корить себя за то, что не смогли вести более здоровый образ жизни, виновником появления жира на животе могут быть гормоны. Это в большей степени относится к мужчинам, чем к женщинам. С возрастом у мужчин уровень тестостерона начинает снижаться, что может привести к увеличению жировых клеток в области живота.

Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому при его снижении становится легче набрать вес. Что касается женщин, то в молодости организм накапливает жир в области бедер и ляжек по причинам, связанным с деторождением. У пожилых женщин, переживших менопаузу, жир, как правило, перераспределяется на живот из-за изменения уровня эстрогена. Простым решением является здоровое питание и тренировки на сопротивление.

Калории из неправильных источников

Дело не только в том, сколько калорий вы потребляете. Необходимо также обратить внимание на то, откуда поступают эти калории. Даже если вы контролируете потребление калорий и занимаетесь спортом шесть дней в неделю, если калории поступают из нездоровой пищи, это может привести к тому, что общий вес и жир на животе будет уходить труднее.

Питание с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к жировой дистрофии печени и увеличению веса в области живота. Если вы серьезно настроены на уменьшение жира на животе, вам нужно серьезно поработать над сокращением сахара и рафинированных углеводов. Ешьте три раза в день и включайте в рацион белки, сложные углеводы и полезные жиры для повышения сытости.

Слишком много алкоголя

Все начинается с пары рюмок в выходные с друзьями, и вы не успеете оглянуться, как выпьете целый ящик пива. Общение и выпивка стали неразрывно связаны друг с другом, поэтому большинству людей трудно отказаться или сократить потребление алкоголя.

Калорийность алкогольных напитков может превышать 240 калорий каждый, что равноценно кусочку пиццы или плитке шоколада. Если вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет к вашему рациону 956 или более калорий. Если вы всю неделю усердно занимаетесь в спортзале, чтобы убрать живот, не позволяйте нескольким напиткам помешать вам. Сократите количество алкоголя до 1-2 рюмок в неделю.

Дисбаланс гормонов

Гормональный дисбаланс может быть причиной вашей неспособности сбросить вес, особенно у женщин. Гормональный дисбаланс, например, дисбаланс эстрогенов и андрогенов, может увеличить вероятность появления уплотнений в области талии. Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников, который характеризуется рядом симптомов, вызванных высоким уровнем андрогенов, или «мужских» гормонов.

Синдром поликистозных яичников может быть причиной инсулинорезистентности, при которой глюкоза откладывается в жировых клетках, а не используется для получения энергии. Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но все равно не можете похудеть, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас гормонального дисбаланса.

Вы сосредоточены на чем-то одном

Средства массовой информации любят рассказывать о том, как знаменитости добились своих объемов, делая сотни кранчей каждый день. Хотя это вполне возможно, никто не говорит вам о других изменениях в питании и образе жизни, которые необходимы для того, чтобы получить рельефный пресс. Это создает в сознании людей впечатление, что для создания мышц пресса достаточно делать как можно больше кранчей.

Но наука утверждает обратное. Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области тела. Укрепление каркаса и пресса может помочь подтянуть и привести в тонус мышцы в области живота, но ваш пресс будет скрыт под слоем жира, если вы не снизите общий процент жира в организме. Не ограничивайте себя только упражнениями на пресс. Упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира, включая жир на животе.