Причины, по которым вам следует употреблять больше углеводов

Если вы занимаетесь спортом или сидите на диете, чтобы похудеть, то наверняка вы урезали углеводы в своем рационе. Вы можете придерживаться низкоуглеводной или безуглеводной диеты, или пропускать углеводы после определенного времени в течение дня. Даже если вы этого не делали, вы можете испытывать чувство вины каждый раз, когда едите макароны, кусок пиццы или хлеб. Это происходит потому, что нам внушили, что углеводы — злейший враг нашего организма, если мы хотим вести здоровый образ жизни. Но на самом деле это не так. На самом деле углеводы являются важной частью нашего рациона. Ваш организм нуждается в углеводах, чтобы обеспечить себя топливом для различных видов деятельности, которые он выполняет в течение дня.

Если вы едите правильные углеводы правильным образом, вы можете быть здоровым и эффективно терять вес. На самом деле, если вы исключите углеводы из своего рациона, это может нарушить ваш план по снижению веса, и вам будет очень трудно сбросить лишние килограммы. Ваше тело посылает вам сигналы, если вы испытываете недостаток углеводов. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, знайте, что пришло время увеличить потребление углеводов.

Туман в мозгу

Ваш мозг — один из самых важных органов вашего тела, и глюкоза — единственный источник топлива, который он может расщеплять и использовать. Если мозг не получает достаточного количества глюкозы, он не может нормально функционировать, что приводит к туману мозга, умственной усталости, трудностям с концентрацией внимания, снижению настроения, замедлению интеллектуальной обработки информации и ухудшению памяти. Поскольку глюкоза поступает из углеводов, для оптимального функционирования мозга необходимо употреблять углеводы каждые 4-5 часов.

Усталость при пробуждении утром

Если вы хорошо выспались, то в идеале вы должны проснуться свежим и энергичным. Если вы этого не делаете, значит, ваш организм не получает достаточно глюкозы для поддержания своих функций. Когда вы отдыхаете, ваш организм выполняет все необходимые восстановительные функции, но для этого ему необходим запас глюкозы. Кроме того, глюкоза необходима для того, чтобы обеспечить вас достаточным количеством энергии для бодрого пробуждения. Убедитесь, что в течение дня вы потребляете достаточное количество углеводов, чтобы ваш организм имел постоянный запас глюкозы на ночь.

Постоянная усталость

Углеводы расщепляются до глюкозы, которая является источником энергии для вашего организма. Часть съеденных углеводов используется мгновенно для удовлетворения текущих энергетических потребностей, а другая часть откладывается на потом. Но когда в организме не хватает глюкозы, вы можете чувствовать себя усталым и вялым. Потребляя углеводы, вы почувствуете себя более энергичным.

Быстрая утомляемость при выполнении физических упражнений

Физические упражнения должны утомлять, но только после того, как вы достаточно сильно напряжетесь. Если вы быстро устаете, то в этом может быть виноват недостаток углеводов. Если вы продолжаете заниматься спортом, несмотря на недостаток углеводов в организме, вы не сможете эффективно восстановиться после тренировки. Всегда употребляйте сложные углеводы перед каждой тренировкой, чтобы получить заряд энергии.

Частые головные боли

Головные боли могут возникать по разным причинам, и одна из них — низкий уровень сахара в крови. Как только вы стабилизируете уровень сахара в крови, употребив немного углеводов, головная боль должна пройти. Не ждите последнего момента, чтобы подкрепиться углеводами. Всегда ешьте углеводы в умеренном количестве в течение дня с интервалом в 3-4 часа.