Причины, которые объясняют, почему вы всегда голодны

Когда вы находитесь на пути к снижению веса, самое сложное не всегда связано с тренировками в спортзале. Гораздо сложнее сказать «нет» своим желаниям и удержать себя от переедания. Голод — ваш самый большой враг, когда вы пытаетесь ограничить калории, потому что он может подтолкнуть вас к принятию очень плохих диетических решений. Он также может сделать вас раздражительным, непродуктивным и истощенным. Если вы постоянно испытываете чувство голода, несмотря на ежедневное употребление здорового количества калорий, вам необходимо найти решение этой проблемы. Вот пять возможных причин, почему ваш желудок не перестает урчать.

Вы пропускаете приемы пищи

Многие люди испытывают искушение пропустить прием пищи, потому что это автоматически снижает количество потребляемых калорий. Однако пропуск приема пищи может быть одним из худших решений, которые вы можете принять. В долгосрочной перспективе пропуск приема пищи приведет к набору лишнего веса, поскольку организм цепляется за каждый кусочек жира, который он может использовать в качестве топлива. Но в настоящем пропуск приема пищи только увеличивает вероятность того, что вы будете нарушать диету. Когда вы не едите, уровень сахара в крови падает, заставляя ваше тело кричать о том, что нужно что-то съесть. Сигналы голода полностью пересиливают вас, и в итоге вы набиваете себя слишком большим количеством еды. Вместо того чтобы пропускать приемы пищи или делать большие перерывы между ними, всегда находите время, чтобы съесть что-нибудь полезное. Это успокоит ваши сигналы голода, и вы не будете испытывать такого искушения поддаться своим желаниям.

Вы обращаете внимание на часы, а не на свое тело

Нас приучили есть три раза в день в определенное время. Наш организм настолько привык к такому расписанию, что каждый день в определенное время начинает предвкушать еду. Он посылает сигналы голода в мозг, заставляя вас чувствовать себя голодным, даже если это не так. Если вы плотно перекусили в середине вечера, ваш организм все равно будет подталкивать вас к приему пищи в обычное время. Это означает, что вы будете чувствовать себя голодным независимо от того, когда вы едите и сколько. Чтобы разорвать этот круг, вам нужно приучить себя прислушиваться к своим телесным сигналам, а не к внешним. Принимайте пищу только тогда, когда чувствуете голод, а не потому, что привыкли есть в определенное время. Если вы будете продолжать в том же духе, то в конце концов совсем перестанете обращать внимание на внешние сигналы.

Вы — раб своих пристрастий

От привычек трудно отказаться, особенно от тех, которые приносят вам удовлетворение. Если вы привыкли каждый вечер есть пончик с кофе, вы будете чувствовать голод, когда откажетесь от этой привычки. Если вы прибегаете к мороженому, когда расстроены, ваше тело, естественно, будет стремиться к этому в следующий раз, когда вам будет грустно. Когда вы садитесь на диету, первое, что вы, скорее всего, сделаете, это откажетесь от этих высококалорийных поблажек. Как только вы это сделаете, ваш организм начнет подавать сигналы голода, потому что ему захочется привычных продуктов. Однако не обманывайтесь, ведь на самом деле вы не голодны. Ключ к прекращению этого — создание новых привычек. Вместо пончика ешьте пшеничные крекеры с кофе. Вместо мороженого отправляйтесь на долгую прогулку, когда вам грустно.

Вы — пожиратель стресса

У некоторых людей организм подталкивает их к тому, чтобы есть больше, когда они испытывают стресс. Это происходит потому, что пища действует как своеобразная система вознаграждения. Особенно сладкая пища может вызвать прилив гормонов счастья, что заставляет вас есть больше. Поэтому, если вы испытываете хронический стресс, вы также, вероятно, хронически голодны. Если причиной постоянного чувства голода является стресс, вам необходимо решить проблему в самом ее источнике. Начните медитировать или больше заниматься спортом, чтобы снизить уровень стресса. Все, что вы любите делать (помимо еды), поможет вам снять стресс после работы и, в конечном счете, контролировать чувство голода.

Уровень сахара в крови нестабилен

Когда уровень сахара в крови низкий, организм посылает вам сигналы голода, чтобы вы могли поесть и поднять его снова. Если у вас низкий уровень сахара в крови, это, скорее всего, связано с одной из двух причин: либо вы давно не ели, либо съели что-то, что слишком сильно повысило уровень сахара в крови. Первая ситуация абсолютно нормальна и разрешится, если вы будете питаться регулярно. Однако вторая ситуация возникает, когда вы выбираете нездоровую пищу. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов очень легко расщепляются, поэтому они повышают уровень сахара. Однако через некоторое время уровень сахара снова падает, и вы чувствуете голод. Вместо этого ешьте более сложные углеводы, которые дольше расщепляются и очень медленно высвобождают сахар в кровь.