Признаки недостатка витаминов, проявляющиеся на лице

Витамины являются неотъемлемой частью нашего рациона. Хотя они не обеспечивают организм энергией, как углеводы, жиры и белки, они помогают ему расти и оптимально функционировать. Помимо прочих функций, витамины укрепляют иммунитет, помогают получать энергию, заживляют раны и укрепляют кости. Чаще всего мы получаем эти витамины из пищи, но в медицинских и других магазинах можно приобрести биологически активные добавки. Недостаточное потребление витаминов может привести к вялости, повышенной подверженности инфекциям, а в худшем случае — к серьезным проблемам со здоровьем. Некоторые признаки недостатка витаминов могут проявляться на лице, напоминая нам о необходимости получать необходимую дозу. Обратите внимание на эти признаки:

Опухшие глаза

Если в вашем организме недостаточно йода, то, возможно, каждое утро вы будете просыпаться с опухшими глазами. Проведенное исследование показало, что существует связь между заболеваниями щитовидной железы и низким потреблением йода. Симптомами заболевания щитовидной железы являются истощение, усталость, опухшие глаза и т.д., что схоже с некоторыми симптомами, возникающими при низком содержании йода в организме. К другим симптомам относятся ломкость ногтей, сухость кожи и увеличение веса.

Включение в рацион клюквы, йогурта, ламинарии, клубники, картофеля и морских бобов может способствовать восстановлению запасов йода.

Бледные губы

Бледные губы, а также бледность, головокружение, усталость и одышка свидетельствуют о низком содержании железа в организме, что также называется анемией. Анемия может сделать вас более подверженным инфекциям, таким как простуда, а со временем ослабить иммунную систему, сделав организм более уязвимым для внешних атак. Обильные менструальные кровотечения — одна из наиболее распространенных причин низкого содержания железа в организме.

Регулярное употребление в пищу таких продуктов, как фасоль, темные зеленые овощи, горох, крупы с повышенным содержанием железа, морепродукты и красное мясо, позволяет поддерживать организм в норме.

Сухие волосы

У каждого из нас бывают дни плохой прически, но постоянная сухость волос и большое количество перхоти могут быть признаками недостатка витамина Б7, или биотина, в организме. Это также приводит к ломкости ногтей и очень тонким волосам. Однако биотиновые добавки широко доступны и помогают улучшить качество волос в целом, а также могут помочь в лечении диабета.

Продукты, содержащие биотин, — это яйца, миндаль, орехи, бобовые и цельное зерно.

Бледная кожа

Бледная кожа может быть связана с различными видами витаминной недостаточности, но бледная кожа в сочетании с абсолютно гладким языком означает, что в организме не хватает витамина Б12. Витамин Б12 необходим для нормального функционирования мозга и нервной системы, а также помогает в образовании новых красных кровяных телец.

Хотя добавки всегда доступны, такие продукты, как лосось, красное мясо, обогащенные злаки, швейцарский сыр и йогурт, являются отличным вариантом для включения в рацион питания для получения витамина Б12.

Кровоточивость десен

Небольшая кровоточивость десен при чистке зубов щеткой или зубной нитью — нормальное явление, но если в последнее время десны стали кровоточить чаще и стали очень чувствительными, то, возможно, у Вас опасно низкий уровень витамина Ц. Это состояние называется цингой и было чрезвычайно распространенным заболеванием среди моряков, которые месяцами обходились без витамина Ц. Хотя сегодня это заболевание встречается довольно редко, Вы все еще можете быть подвержены ему.

Такие фрукты, как гуава, грейпфрут, крыжовник, апельсины, а также другие продукты, такие как красный перец, капуста, брюссельская капуста и брокколи, богаты витамином Ц.