Правила, о которых следует помнить в борьбе с ожирением

Одной из главных проблем здравоохранения за последние два десятилетия стал растущий риск ожирения. Ожирение вызывается главным образом нездоровым питанием и недостатком физической активности. Среднее потребление фаст-фуда людьми с годами увеличилось, и одновременно уменьшилось время, которое они уделяют физической активности. В отчаянной попытке исправить ситуацию люди, страдающие ожирением, иногда решают сесть на жесткую диету или подвергнуть себя интенсивным физическим нагрузкам, что дает положительные результаты до тех пор, пока они не останавливаются и не возвращаются к прежней модели нездорового образа жизни и в итоге становятся еще более тучными, чем раньше. Эксперты-диетологи считают, что единственный способ остановить прогрессирование риска — это полностью изменить свой образ жизни.

Принятие решения о постоянном изменении образа жизни

Первый и самый важный шаг, который необходимо сделать перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, — это убедиться, что вы приняли решение навсегда изменить свой образ жизни. Это нелегко и требует большой самодисциплины. Вам необходимо проанализировать все возможные варианты развития событий, которые могут заставить вас вернуться к прежнему образу жизни, и подготовиться к ним, когда они возникнут. Очень важно, чтобы у вас была цель, которой вы хотите достичь. Постоянно напоминайте себе о своей цели. Составьте таблицу целей, которая поможет отслеживать ваш прогресс с реалистичными целями, чтобы вы не были слишком строги к себе.

Создайте обстановку, способствующую изменениям

Убедитесь, что ваше окружение способствует вашему делу. Если у вас дома холодильник забит нездоровой пищей, это будет препятствовать достижению вашей цели. Меняться трудно, и вам придется помочь себе, избавившись от соблазна вокруг вас и, самое главное, от соблазна в вашем сознании. Возможно, вам поможет группа поддержки или другой человек, который может дать вам совет или помочь в этом процессе.

Используйте любую возможность, чтобы оставаться активным

Было время, когда не нужно было тратить мысли и умственную энергию на то, чтобы мотивировать себя на физическую активность. На самом деле, это вообще не считалось задачей, а скорее было неотъемлемой частью повседневной жизни, такой же естественной, как дыхание. Но теперь мы вкладываем деньги в фитнес-центры, тренажерные залы, спортивные клубы и выделяем часы для того, чтобы наши тела оставались здоровыми. Это прекрасно, но помимо времени, посвященного фитнесу, мы должны использовать любую возможность, которая позволяет нам использовать наше тело, например, подниматься по лестнице время от времени или ходить пешком на небольшие расстояния. Чем активнее мы будем поддерживать свое тело, тем выше будет скорость метаболизма и тем больше мы будем сжигать калорий.

Здоровое питание

Это кажется чрезвычайно очевидным и не нужно говорить, но это самая трудная часть всего процесса. Суровая, холодная правда заключается в том, что нездоровая пища намного доступнее, дешевле и экономит наше время. Сегодня здоровое питание стало процессом, требующим больших усилий и приверженности. Здоровое питание может означать трату времени на покупку нужных сырых ингредиентов, приготовление здоровой пищи и отслеживание потребляемых калорий. Этот процесс требует усилий, но ваше тело отблагодарит вас за это в свое время.

Наслаждайтесь процессом

Восприятие очень помогает в достижении цели. Если вы воспринимаете изменение образа жизни как нечто, что вам навязали, или как нечто, что у вас нет выбора, то, скорее всего, вы быстро потеряете мотивацию. Если же вы научитесь получать от этого удовольствие и веселиться, то, скорее всего, вы больше никогда не захотите вернуться к нездоровому образу жизни.