Правда о влиянии чит-дней на ваш метаболизм

Последователи веса и крысы тренажерных залов с энтузиазмом ждут наступления «чит-дня» каждую неделю. Роскошные блюда, чаще всего нездоровые, которые удовлетворяют ваш разум и тело, поглощаются без всякой осторожности. Несмотря на то, что этот день поднимает настроение любому диетчику, читерские дни не так радужны, как кажется.

Преимущества разгрузочных дней

После пяти или шести дней тренировок подряд любой человек, заботящийся о своем здоровье, нанесет большой вред телу и разуму, если не будет иметь дня отдыха. Именно таким днем недели является чит-день, когда ваше тело может немного отдохнуть, чтобы перезарядить свои батарейки и не беспокоиться о том, что съесть. Чит-дни имеют несколько преимуществ.

Время для восстановления мышц: Для людей, которые интенсивно тренируются, используя кардио- и силовые тренировки, день отдыха позволяет мышцам восстановиться и прийти в норму. Это, в свою очередь, зарядит их энергией, чтобы выдержать тренировки на предстоящей неделе.

День для здравомыслия и сытости: Если вы большой любитель жирной, сладкой или соленой пищи, вы вряд ли будете употреблять ее в дни тренировок. Тем не менее, многие люди утверждают, что предвкушение чит-дня помогает им сохранять мотивацию. Кроме того, чистый день не позволяет вам поддаваться своим желаниям.

Недостатки слишком частого жульничества

Самым большим недостатком празднования чит-дня недели является риск поблажек. Не все люди обладают железной волей, когда дело доходит до сопротивления еде. Более того, если вы один из тех, кто недавно перешел на чистое питание, то «жульнический» день вернет вас на исходную позицию.

Если вы не придерживались здорового питания в течение 3 недель подряд, «читинг» не является обязательным. Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к любым изменениям в питании, а чрезмерное употребление алкоголя или еды в «чистый» день еще больше отдалит вас от вашей цели по снижению веса. Чтобы не сбиться с пути, ваш прием пищи должен быть сбалансирован по питательным веществам и не содержать вредных ингредиентов.

Влияние читинг-питания на метаболизм

Несколько исследований доказали, что день без ограничения калорий оказывает основное влияние на гормон лептин. Его основная функция — регулировать аппетит, сигнализируя мозгу о том, что вы сыты. Он выделяется жировыми клетками, и когда его уровень падает, вы чувствуете голод и склонны к перееданию.

Регулярное ограничение калорийности может привести к снижению уровня лептина. Это приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы, которые отвечают за поддержание скорости метаболизма. Хотя это удерживает вас от импульса к перееданию, длительное ограничение калорий может сделать ваш метаболизм вялым, а мышечную адаптацию — плохой.

В «чит-день» повышенное потребление калорий вызывает всплеск выработки лептина. Это немного повышает метаболизм и может помочь вам сжечь несколько калорий. В течение 24 часов метаболизм повышается всего на 3-10 процентов. По сравнению с безумным количеством калорий, которое вам нужно употребить, чтобы это произошло, повышение метаболизма очень минимально.

Вывод

Вы можете увеличить выработку лептина, употребляя продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Исследователи рекомендуют придерживаться здорового питания, по крайней мере, 80% времени — этого достаточно, чтобы ускорить метаболизм и дополнить тренировки. Следите за тем, чтобы ваши «жульнические» приемы пищи были в меру, чтобы не ослаблять свой фитнес-режим. Когда бы вы ни праздновали свои дни обжорства, избегайте обжорства и его плачевных последствий!