Ось кишечник-мозг: связаны ли мозг и здоровый кишечник?

Вы когда-нибудь задумывались, почему, испытывая страх или гнев, вы говорите: «У меня неприятное ощущение в кишечнике», «У меня ощущение давления в животе» или «Это было похоже на удар по моему кишечнику»? В этих банальных выражениях гораздо больше правды, чем очевидного. Ваша интуиция и ваш мозг напрямую связаны. В стрессовых ситуациях ваш мозг — не единственный орган, который выходит из себя. Ваш кишечник тоже делает несколько кульбитов!

Как работает ось кишечник-мозг

Было проведено множество исследований о том, что кишечник взаимодействует с мозгом двунаправленно через путь, называемый «ось кишечник-мозг». Как же это происходит? Кишечные бактерии посылают сигналы в мозг, а мозг посылает сигналы обратно через нейронные, эндокринные и иммунные клетки.

Нарушения пищеварения, как и нездоровый микробиом, часто приводят не только к психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревожность, но и к другим проблемам физического здоровья. Они прямо или косвенно связаны с нейротрансмиттерами. Таким образом, двунаправленная передача сигналов между кишечником и мозгом важна для поддержания хорошей реакции на стресс, а также общего эмоционального и когнитивного благополучия.

Лечение кишечника может также лечить мозг и наоборот. Существующие и продолжающиеся исследования подтверждают природу этой связи между кишечником и мозгом во многих отношениях.

Вмешательство пробиотиков для устранения проблем с кишечником, таких как синдром раздраженного кишечника, также снижает тревожность и реакцию на стресс, улучшает настроение и уменьшает хроническую усталость.

Исследования показывают, что депрессия часто связана с проблемами кишечника из-за хронического воспаления низкого уровня.

Негерметичный» кишечник может быть связан с проблемами, связанными с мозгом, такими как оппозиционно-девиантное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности, а также с нарушениями когнитивных функций, памяти и поведения.

Список можно продолжить, но для полного понимания взаимосвязи между кишечником и мозгом необходимы дополнительные исследования.

Как здоровье кишечника связано со здоровьем мозга?

Правильное функционирование мозга зависит от работы кишечника. Вот как:

Одна из важных функций микробиома кишечника — действовать как защитная система, и это также заботится о психическом благополучии.

Около 70-80% иммунной системы находится в кишечнике, где правильный баланс микробов поддерживает вашу иммунную систему. Это, в свою очередь, связано с вашим эмоциональным здоровьем.

Девяносто процентов всех заболеваний можно отследить по микробиому кишечника, включая неврологические заболевания.

Хорошие кишечные бактерии производят такие питательные вещества, как витамин Б12, витамин К и биотин, которые поддерживают ваше здоровье и укрепляют здоровье мозга.

Короткоцепочечные жирные кислоты полезны для клеток, выстилающих кишечник, и способствуют высвобождению полезных для мозга нейротрансмиттеров.

Дофамин, серотонин и бета-эндорфины — важные нейротрансмиттеры, которые стимулируются здоровой микрофлорой кишечника и натуральными продуктами.

Способы укрепления связи между кишечником и мозгом

Забота о кишечнике автоматически улучшает здоровье мозга. Поэтому сначала поддержите микробиом кишечника, предприняв следующие шаги:

Получайте достаточное количество микро- и макроэлементов из цельных, необработанных продуктов, таких как овощи и фрукты, здоровых белков, таких как органическое мясо курицы или индейки, полезных жиров, таких как авокадо, семечки и орехи, и сложных углеводов, таких как коричневый рис, овес и киноа.

Избегайте сахара и простых углеводов. Вместо этого используйте здоровые варианты сахара, например, стевию.

Употребляйте продукты и добавки, богатые пробиотиками, чтобы увеличить количество полезных бактерий и уменьшить воспаление.

Увеличьте потребление овощей, богатых пребиотическими волокнами, чтобы подпитывать хорошие бактерии.

Используйте пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять пищу для усвоения важных микроэлементов.

Ешьте с умом, пережевывая пищу и наслаждаясь едой.

Решайте и устраняйте любые проблемы с кишечником, такие как избыточный рост бактерий в тонком кишечнике, синдром раздраженного кишечника или негерметичность кишечника, которые часто связаны с эмоциональными заболеваниями.

Удалите токсины из своей жизни, окружающей среды и пищи.

При подозрении на чувствительность к пище/непереносимость соблюдайте элиминационную диету.

Удивительно видеть, что здоровье мозга можно поддерживать столькими естественными способами. Помните, что поиск первопричины любого заболевания имеет первостепенное значение, а она в большинстве случаев кроется в кишечнике. Чтобы узнать больше о том, как лучше всего поддержать свое здоровье, обратитесь к специалисту по целостному здоровью, например, к тренеру по трансформационному питанию.

Для тех, кто хочет позаботиться о здоровье кишечника простыми способами, ешьте ферментированные и богатые пребиотиками продукты, чтобы увеличить количество хороших бактерий. Ваш мозг будет этому рад.