Научно обоснованные советы, которые помогут вам жить дольше

Жизнь — это дикая поездка. Почему бы не насладиться ею как можно больше? Правильные привычки помогут вам получить максимум удовольствия от своих золотых лет и чувствовать себя при этом хорошо. Начинать никогда не рано и никогда не поздно. Конечно, чем раньше вы возьмете на вооружение эти привычки, тем больший эффект они принесут. Но даже если вы уже в «золотом возрасте», правильное отношение к своему телу не имеет срока давности. Вот привычки, которые, согласно научным данным, увеличивают продолжительность жизни.

Привычки, которые увеличивают продолжительность жизни

Ешьте белок растительного происхождения

Употребляйте животный белок в умеренных количествах. Употребление большего количества растительных источников связано с 30-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются причиной смерти номер один. Вкусные варианты включают орехи, сою, киноа и цельное зерно.

Избегайте газировки

Не секрет, что подслащенные сахаром напитки — не лучший выбор. Они могут увеличить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. В совокупности эти заболевания являются идеальной предпосылкой для короткой жизни.

Пейте воду

Вместо любых других напитков пейте воду. Если вы будете пить воду, уровень жидкости в организме будет оставаться сбалансированным, так как для функционирования каждой клетки необходима жидкость. Кроме того, употребление простой воды способствует снижению потребления энергии и контролю веса. Это обязательное условие для профилактики ожирения и хронических заболеваний.

Найдите способы снять стресс

Хотя небольшой стресс в жизни — это нормально, но если он будет накапливаться, это сэкономит годы вашей жизни. Хронический стресс фактически снижает уровень клото — гормона, который контролирует процесс старения. Он также играет важную роль в работе мозга и здоровье тела.

Сделайте снятие стресса своим приоритетом. Делайте это с помощью йоги, медитации или занятий, которые вы любите. Если жизнь кажется слишком напряженной, выделите время для себя. От этого зависит продолжительность вашей жизни.

Получайте достаточно сна

В культуре, где все время работают, а не играют, часто бывает так, что человек практически не отдыхает. К сожалению, это один из основных факторов, предсказывающих смерть. Взрослым необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Это связано с тем, что во время сна организм восстанавливается, сохраняя здоровье. Но помните, что слишком много сна ничуть не лучше. Это также может привести к ранней смерти!

Двигайтесь

Все мы знаем, что физические упражнения полезны для организма, но не обязательно бежать марафон. Ежедневно заменяя всего 30 минут сидячего образа жизни на легкую активность, можно снизить риск смертности. Достаточно даже бодрой прогулки по окрестностям.

Не любите ходить пешком? Поиграйте с детьми, потанцуйте или пригласите друга и устройте вечеринку прямо у себя дома. Существует множество способов вернуть веселье в физические упражнения.

Помогайте другим

Чем больше вы отдаете, тем больше вы живете. По крайней мере, так утверждает одно исследование! По сравнению с получением социальной поддержки, ее оказание оказывает более благоприятное воздействие на продолжительность жизни. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в столовой, приюте для животных или общественном центре. Это значительно повысит вашу целеустремленность.

Поддерживайте здоровые дружеские отношения

Отношения являются одним из самых больших предикторов смертности. К счастью, их довольно легко изменить. Уделяйте время общению с окружающими вас людьми. Если вы интроверт, это может быть сложнее. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вам нравится. Интернет — прекрасный источник для поиска местных встреч с единомышленниками.

Считайте себя молодым

Самовосприятие — более сильная вещь, чем вы думаете. Когда пожилые люди чувствуют себя моложе, чем они есть на самом деле, они, как правило, живут дольше. Поэтому вместо того, чтобы считать себя «старым», поживите немного и оставайтесь молодыми душой. Не позволяйте возрасту сдерживать вас. Хотите попробовать что-то другое? Попробуйте. Никогда не поздно создать новый опыт.

Будьте позитивны

Хотя это легче сказать, чем сделать, взгляд на светлую сторону имеет свои преимущества. Оптимизм снижает риск преждевременной смерти, вероятно, благодаря своему влиянию на стресс. Это еще одна причина поддерживать позитивные дружеские отношения, хобби и занятия.

Чаще занимайтесь сексом

Если вы хотите быть сексуально активным, примите это. У людей, которые получают больше оргазмов, риск ранней смерти на 50% ниже. Кроме того, это способствует снятию стресса и физической активности.

Эти действия необходимо постоянно практиковать. Если сделать это один или два раза, то ничего не изменится! Наоборот, рассматривайте эти привычки как образ жизни, а не как контрольный список.