Наиболее распространенные травмы, получаемые при занятиях плаванием

Плавание — это фантастическое малотравматичное фитнес-упражнение, популярное среди миллионов любителей плавания и спортсменов. Эксперты в области фитнеса рекомендуют плавание из-за его мягкого воздействия на организм, так как плавучесть способствует снижению веса тела и обеспечивает полноценную тренировку, задействуя большинство основных мышц. Профессиональные пловцы могут тренироваться, проплывая почти 8 км в день. Однако вместе с экстремальными нагрузками и повторяющимися движениями приходит износ суставов, плеч, коленей, бедер и спины, в зависимости от вида плавания. Вот некоторые распространенные травмы, связанные с плаванием.

Плечо пловца

Независимо от вида гребка плечо находится в постоянном напряжении из-за непрерывных движений руками при плавании. Основными причинами травм плеча пловца являются кроль и гребок на спине. Плечевой сустав является одной из наиболее часто поражаемых частей тела в результате травм или чрезмерного использования при плавании. Травмы плеча могут включать в себя ущемление вращательной манжеты, возникающее из-за давления на нее лопатки или лопатки. Болезненное воспаление сухожилия бицепса, называемое тендинитом бицепса, и нестабильность плеча могут быть следствием усталости и слабости вращательной манжеты и мышц, окружающих лопатку.

Травмы шеи

Контроль дыхания — важная часть плавания, поскольку необходимо уметь задерживать дыхание под водой. Техника дыхания имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов в плавании. Большинство пловцов, как правило, сосредотачивают свое внимание главным образом на синхронности дыхания и не обращают внимания на то, как голова поднимается вверх для получения воздуха. Неправильная техника наклона головы для глотка воздуха при повторяющихся движениях может постепенно привести к боли в шее. Наиболее частой причиной боли в шее при плавании является слишком сильное вытягивание шеи при всплытии на поверхность для получения воздуха. Поэтому для предотвращения травм шеи очень важно научиться правильному способу всплытия для набора воздуха. Перед тем как погрузиться в бассейн, полезно выполнять повороты и растяжки шеи.

Боль в пояснице

Травмы нижней части спины обычно возникают в результате чрезмерного выполнения гребка «баттерфляй». Баттерфляй — это физически тяжелый вид плавания, который в основном выполняется пловцами на соревнованиях. Поскольку этот вид плавания в основном практикуется людьми, которые часто занимаются плаванием, со временем это приводит к возникновению боли. Пловцы, выполняющие этот гребок, не поворачиваются на бок, когда всплывают на поверхность, чтобы вдохнуть воздух. Вместо этого они располагают туловище параллельно дну бассейна и поднимают голову прямо вверх. Такое движение при постоянном выполнении вызывает нагрузку на поясницу и постепенно приводит к появлению боли. Проблемы с дисками в нижней части спины или даже спондилолиз могут возникнуть в результате выполнения толчка «дельфин», который часто используется в соревновательном плавании. И в этом случае растяжка и разогрев мышц спины перед занятиями в бассейне — лучший способ предотвратить подобные проблемы.

Колено пловца

Колено пловца — вид боли в колене, часто связанный с брассом, также известен как колено пловца при брассе. Зачастую брасс считается относительно легким видом плавания, и многие пловцы придерживаются неправильной техники, что и является основной причиной возникновения колена пловца. Толчок ногами для движения вперед при положении ног под углом 90 градусов создает большую нагрузку на колено. При длительном неправильном выполнении брасса это приводит к кумулятивному повреждению. В результате возникает слабость в коленях, тупая боль, внезапная и резкая боль, воспаление колена.

Мышечная судорога

Судороги ног и рук при плавании — частое явление, возникающее, когда мышца непроизвольно сокращается и не расслабляется. При сильном и продолжительном спазме мышцы возникает судорога. Судорога вызывает видимое затвердение мышцы, сопровождающееся сильной болью и нежностью на ощупь. К числу распространенных симптомов мышечной судороги относятся внезапная скованность и напряженность мышц, боль в пораженном участке мышцы, ограничение или затруднение движений в пораженной области.