Наиболее распространенные травмы, возникающие при ходьбе и беге

Как ходьба, так и бег приносят схожую пользу для здоровья: улучшают физическую форму, повышают выносливость, улучшают эмоциональное состояние и укрепляют иммунитет. Однако при беге калории сжигаются быстрее, чем при ходьбе. Хотя оба вида упражнений считаются безопасными, существуют потенциальные травмы, которые, если их игнорировать, могут привести к серьезным осложнениям. Ниже перечислены наиболее распространенные травмы при беге и ходьбе.

Плантарный фасциит

Плантарная фасция — это толстая фиброзная ткань, выполняющая роль амортизатора и поддерживающая свод стопы. Перенапряжение этой ткани при ходьбе, беге или использовании неподходящей обуви (при любом виде физической активности) вызывает плантарный фасциит.

Одним из характерных симптомов является интенсивная боль в стопе при первых шагах по утрам.

Ахиллова тендинопатия

Ахиллова тендинопатия — это комбинированный термин, используемый для обозначения ахиллова тендинита и ахиллова тендиноза. Если ахиллов тендинит — это воспаление ахиллова сухожилия, соединяющего икроножную и пяточную кости, то ахиллов тендиноз — это крошечный разрыв сухожилия и его окружности. В основном он возникает из-за чрезмерной нагрузки на голеностопный сустав или резкого увеличения интенсивности или продолжительности тренировки.

Основными симптомами, помимо негибкости и ослабления лодыжек, являются боль и отек в области лодыжек. Боль остается умеренной или слабой и проявляется только при ходьбе и беге.

Синдром голени

Боль, ощущаемая в передней и внутренней части голени, в области костей голени, называется шинитом. Обычно она возникает при смене поверхности, по которой вы ходите или бегаете. Она также возникает при увеличении продолжительности физической нагрузки.

Колено бегуна

В отличие от названия, коленом бегуна может заболеть любой человек, а не только бегун. Это состояние, при котором ощущается сильная боль во внутренней части колена в результате его чрезмерного использования. Боль обычно возникает при нарушении центровки коленной чашечки. Постоянное чрезмерное использование приводит к износу коленной чашечки и, как следствие, к боли.

Синдром подвздошно-большеберцовой кости (синдром ПБК)

Подвздошно-большеберцовая кость — это толстая фиброзная ткань, проходящая по боковой стороне ноги от бедра до колена. Чрезмерная нагрузка на эту ткань приводит к ее раздражению и воспалению, что и вызывает боль. Неподходящая обувь, резкое увеличение наклона или пробега являются основными причинами.

Частым симптомом является боль в колене в начале или в конце ходьбы или бега. Симптомы также проявляются при движении в гору, по склону или лестнице.

Мышечная тяга

Мышечное растяжение может возникнуть не только при ходьбе и беге, но и при попытке схватить что-то недоступное. Это происходит, когда мелкие мышцы подвергаются небольшому разрыву, что приводит к растяжению. При разрыве обычно ощущается хруст. Чаще всего страдают икроножные мышцы, пах, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Стрессовый перелом

Небольшая трещина в кости при чрезмерной нагрузке до привыкания к новому рельефу или виду деятельности называется стрессовым переломом. Он вызывает дискомфорт и боль. Боль обычно усиливается, если человек продолжает физическую активность без достаточного отдыха.

Боль в пояснице

Бег может повлиять на осанку, если он не проводится под правильным руководством и с учетом особенностей местности. Это приводит к болям в пояснице, которые могут распространяться вниз по ногам. Боль варьируется от легкой до сильной.

Знание баланса и механики своего тела помогает устранить большинство этих проблем. Знание пределов гибкости и растяжимости мышц важно для того, чтобы избежать разрыва мышц или связок. Кроме того, если вы планируете увеличить интенсивность и продолжительность бега или ходьбы, делайте это постепенно, чтобы уберечь мышцы от лишних, импульсивных нагрузок.