Могут ли звуки шепота и шорохов помочь в лечении бессонницы?

Если вы активно пользуетесь социальными сетями, вы не могли не заметить волну аудиовизуальных роликов, которые утверждают, что излечивают людей от бессонницы. Эти видео, призванные вызвать «головной оргазм», вызывают в организме реакцию, называемую АСМР, которая, как считается, включает сон.

Когда вы страдаете от бессонницы, вы никогда не чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье и повседневной жизни. Эксперты говорят, что бессонница является симптомом стресса, тревоги, депрессии, плохих привычек сна, приема лекарств, изменения условий работы или жизни. Первым шагом в борьбе с любым расстройством сна, включая бессонницу, является принятие здоровых привычек сна, таких как составление графика сна и избегание дремоты. Однако иногда такие изменения образа жизни не помогают, и тогда в дело вступает АСМР.

Наука, стоящая за АСМР

Автономный сенсорный меридианный ответ, также называемый АСМР, — это ощущение, характеризующееся покалыванием на коже, которое начинается на волосистой части головы и движется вниз по задней части шеи и верхней части позвоночника. А такие методы АСМР-триггеринга, как нежный шепот, мягкое постукивание и шелест бумаги, снимают стресс. Считается, что АСМР способствует лечению бессонницы и помогает людям легко засыпать.

Не ограничиваясь чувством слуха, АСМР, как говорят, является реакцией на визуальные, слуховые, тактильные, обонятельные или когнитивные стимулы. Фактически, несколько человек подтверждают положительное влияние АСМР на бессонницу, тревогу и даже панические атаки.

Вербальные и невербальные триггеры АСМР

АСМР дает временное улучшение симптомов депрессии и хронической боли. Специалисты по АСМР создают видеоролики, часто используя технологии стерео- и бинаурального звука, чтобы запечатлеть триггеры, вызывающие АСМР. Эти видео предназначены для просмотра в целях релаксации, и считается, что они помогают тем, кто борется с тревогой, депрессией и бессонницей. Ниже перечислены некоторые из триггеров, вызывающих АСМР.

Вербальные триггеры

Видео или аудиоклипы, в которых говорящий нежно шепчет, чмокает губами или тихо говорит в микрофон, одновременно занимаясь другим делом, например, расчесывая волосы, являются вербальными триггерами для АСМР. Другой тип вербального триггера — ролевое видео, в котором говорящий ведет себя так, будто он заботится о слушателе и обращается к нему в интимной манере (не сексуального характера). Кроме того, повторение определенных слов-триггеров призвано успокоить слушателя и вызвать АСМР.

Невербальные триггеры

К невербальным триггерам АСМР относятся нежные звуки, такие как шелест листьев, почесывание, расчесывание, звук мягкого постукивания. Все, что не связано с речью, считается невербальным триггером.

Как работает слуховая стимуляция

Для слуховой стимуляции АСМР-дикторы обычно используют высокоточные стереомикрофоны, когда шепчут и создают звуковые ландшафты в видео. В рамках сообщества АСМР практикующие используют нежный шепот мягким голосом, чтобы вызвать ощущение покалывания, или автономную сенсорную меридианную реакцию, которая не является сексуальной, а просто расслабляет. Это может даже загипнотизировать зрителей видеофильма и погрузить их в сон. Успокаивающее ощущение может помочь слушателю войти в фазу релаксации и тем самым помочь ему/ей заснуть.

Будущие направления исследований

Хотя АСМР представляется подлинным перцептивным опытом, точная природа этого явления до сих пор неизвестна. Существует вероятность, что покалывания, связанные с АСМР, являются результатом небольшого припадка, вызванного соответствующими стимулами. Чтобы лучше понять АСМР и его влияние на мозг, можно провести исследование с помощью неинвазивной стимуляции мозга, чтобы модулировать активность мозга во время АСМР.

В последние годы растет интерес к ранее неизвестному сенсорному феномену, названному автономным сенсорным меридианным откликом (АСМР), со стороны тех, кто способен его испытать. АСМР полезен для временного облегчения состояния людей, страдающих депрессией, стрессом, хронической болью и бессонницей. Таким образом, АСМР может служить исключительно в качестве инструмента релаксации для людей, страдающих расстройствами сна.