Мантры для управления страхом, неуверенностью в себе и стрессом

Представьте себе жизнь, в которой вы обладаете властью над своими страхами, сомнениями в себе и стрессом. Все стремятся к этой власти, но лишь немногие могут ее высвободить, как, например, буддийские монахи. Буддийские монахи могут эффективно контролировать свои эмоции, используя эффективную практику тренировки ума под названием Лоджонг.

Многие лайф-коучи делают акцент на тренировке ума, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом и другими эмоциями. В жизни они следуют нескольким мантрам для преодоления своих личных препятствий, которые вы также можете практиковать. Эти мантры помогут вам взять под контроль свои эмоции. Волнуетесь? Вот список нескольких таких мантр.

Примите свои страхи

Ваш страх может оказывать на вас изнуряющее воздействие. Но то, что вы делаете перед лицом своего страха, может определить, владеете ли вы властью над своим страхом или страх владеет вами. Западное общество советует вам подавлять свои страхи до тех пор, пока вы не взорветесь. Но буддийские монахи считают, что со своими страхами нужно справляться по-другому. Они считают, что нужно крепко пожать руку своим страхам и обнять их.

Вместо того чтобы убегать, если вы сможете принять и признать свои страхи, вы сможете сделать их бессильными. Иногда вам хочется передать эстафету большого проекта своему коллеге из-за страха, но именно тогда вы должны сделать шаг вперед и встретиться со своими страхами лицом к лицу. Помните, вы можете либо бежать от него, либо принять его и идти вперед с возможностью достичь чего-то большого.

Ваш страх порождает еще больше страхов. Но помните, что он боится вас не меньше. Поэтому примите его и справьтесь с ним. Игнорирование своих эмоций не поможет вам их преодолеть. Обращая на них внимание, вы сможете лучше их понять.

Исправьте свои ментальные искажения

Социальные комментаторы и писатели часто пишут о том, что женщины сталкиваются с большими проблемами с уверенностью в себе, чем мужчины, будь это связано с их телом или работой. Это было выявлено в ходе многих опросов. Это сомнение может проявляться по-разному. Женщины более критичны к своим навыкам и часто предполагают, что их работа хуже, чем она есть на самом деле. У мужчин все наоборот — они считают, что их работа лучше.

Эта проблема сложна, и общество играет в ней огромную роль. Вот что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе:

Сделайте перерыв: Когда сомнения переполняют вас страхом, просто уйдите. Сделайте перерыв и постарайтесь полностью выйти из этого ментального пространства. Попросите свой негативный голос отправиться на прогулку.

Верните себя в реальность: Ваш страх может оторвать вас от реальности и сделать из крота холм. Поэтому оглянитесь вокруг, сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте связь с реальностью.

Сосредоточьтесь на позитивном: Противопоставьте своему негативному голосу все позитивное, что у вас есть. Ваши сильные стороны больше, чем ваши «слабости». Поэтому верните свое внимание к тому, насколько вы «круты».

Научитесь быть добрым к себе: Вы должны быть критичны к себе, но также должны научиться быть благодарными. Воспитывайте в себе уверенность. А неуверенность в себе? Убейте его добротой.

Измените свое восприятие стресса

Стресс может активировать множество путей в вашем теле, чтобы подготовить вас к ситуации борьбы и бегства. Скажем, если за вами гонится толпа, ваше тело будет реагировать на это соответствующим образом. Но это во многом зависит от вашего восприятия. Ваше тело способно произвести тот же эффект, даже если вы застряли в пробке, но только в том случае, если вы воспринимаете это как сильный стресс. Это происходит потому, что ваша миндалина (интегративный центр мозга, отвечающий за эмоции, эмоциональное поведение и мотивацию) не может отличить толпу от пробки. К счастью, вы можете!

Восприятие имеет большое значение. Поэтому каждый раз, когда вы опаздываете на встречу и испытываете стресс, напоминайте своему организму, что вы не находитесь в смертельной опасности. Когда вы сможете найти в себе эту перспективу, вы начнете реагировать на стресс по-другому.

Смотрите на свой прогресс, чтобы вдохнуть в себя силы

Эффект горизонта — это термин, используемый учеными, но это стратегия, которую используют спортсмены, чтобы закончить гонку, когда им хочется сдаться. Они сосредотачиваются на том, как далеко они продвинулись, вместо того, чтобы посмотреть, как далеко им нужно пройти, чтобы закончить гонку. Эта стратегия может быть эффективной и для изменений в жизни. Чтобы что-то изменить в жизни, требуется время и настойчивость. Иногда время, необходимое для осуществления перемен, может варьироваться, и ситуация может казаться безрадостной. В таких случаях вы можете использовать эту стратегию, чтобы подтолкнуть себя вперед, если вам захочется сдаться. Посмотрите на свой прогресс и найдите в себе силы идти дальше по пути к успеху.

Наберитесь терпения, чтобы придать себе сил

Большие перемены никогда не происходят в одночасье. Поэтому вы должны развивать в себе терпение, потому что без него вы не сможете пережить перемены. Вот несколько советов по развитию терпения:

Замедляйте себя: Если у вас есть привычка торопить события, то терпение — не ваша сильная сторона. Сначала вам нужно замедлить себя и научиться принимать более взвешенные решения. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить себя, прежде чем что-то делать. Не торопите события.

Практикуйте думать, прежде чем делать или говорить: Думать, прежде чем говорить или делать что-то, позволит вам предвидеть результаты, к которым могут привести ваши действия. Если вы овладеете этим искусством, вы сможете избежать множества необдуманных решений и неблагоприятных результатов.

Практикуйтесь говорить «нет» соблазнам: Третья рюмка, которую вы жаждете выпить, может оказаться слишком большой. И то, что вы хотите, не означает, что вы должны это делать. Поймите разницу. Пойти на поводу у своих желаний может дать вам мгновенное удовлетворение, но это обычно сопровождается избытком калорий, вмятиной в кошельке или даже сожалением. Поэтому потренируйтесь говорить «нет» своим соблазнам.

Терпение — это самое важное качество, которое поможет вам преодолеть большие препятствия и добиться больших перемен в жизни.

Вы сможете жить полной жизнью, если научитесь не усложнять свои проблемы. Надеюсь, эти стратегии помогут вам в этом.