Как стресс может негативно повлиять на ваше здоровье
Будь то краткосрочное разочарование от опоздания на самолет или долгосрочное разочарование от работы или важного жизненного события, стресс может ужасным образом повлиять на наше здоровье. Стресс является частью нашей повседневной жизни сегодня, со всеми неприятными жизненными событиями, через которые мы проходим из-за финансовых проблем, отношений, карьеры и т.д. Стресс может влиять на нас физически и психически неблагоприятными способами, о которых мы часто не знаем. Читайте дальше, чтобы узнать о десяти основных способах воздействия стресса на ваше здоровье в целом.
Реакция «бой-бегство» и головные боли
Стресс заставляет организм быть готовым к действиям посредством реакции «бой или бегство». Это означает, что когда мозг чувствует опасность, гипоталамус посылает триггеры к надпочечникам (эндокринным железам) в виде химических веществ и по нервам. Надпочечники выделяют кортизол, гормон стресса, который повышает кровяное давление и уровень сахара в крови. Кортизол также может вызвать у вас мигрень или головную боль напряжения, заставить ваши мышцы напрячься и усугубить уже имеющиеся головные боли.
Высокое кровяное давление и сердечный приступ
Хотя точная связь между стрессом и сердечным приступом до сих пор не известна, есть некоторые доказательства того, что стресс может привести к сердечному приступу. Было установлено, что стресс, вызванный напряженной семейной обстановкой, финансовыми вопросами или проблемами, связанными с работой, может повысить вероятность сердечного приступа почти на 23 процента. Известно, что гормон стресса кортизол повышает кровяное давление, что также может привести к сердечному приступу. Лучший способ предотвратить это — вести здоровый образ жизни.
Повышение тяги к еде
Выброс гормона стресса кортизола может увеличить тягу к сладким и жирным продуктам. Если вы уже находитесь на более высокой стороне шкалы индекса массы тела, вы еще больше подвержены этой тяге.
Увеличение объема талии и изменение веса
Стресс может заставить вас набрать вес. Это происходит по двум причинам: неправильные пищевые привычки и выброс кортизола. Когда вы поддаетесь своим желаниям и начинаете есть все больше и больше сладких и жирных продуктов, гормон стресса кортизол может работать на увеличение количества жировой ткани, за которую держится организм, и часто увеличивает размер жировых клеток. Высокий уровень кортизола также связан с глубоким абдоминальным жиром или жиром на животе. Стресс может привести к потере веса у худых людей и к набору веса у людей с избыточным весом. Единственным решением этой проблемы является здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Бессонница
Стресс может привести к состоянию гипервозбуждения, которое приводит к бессоннице. Бессонница может быть вызвана периодом стресса, но длительный стресс может привести к нарушениям сна в будущем. Чтобы излечиться от бессонницы и расстройств сна, сосредоточьтесь на гигиене сна, прививая себе хорошие привычки сна и создавая здоровую среду для сна. Кроме того, занимайтесь йогой и медитацией, чтобы бороться со стрессом в течение дня.
Трудности с памятью
Высокий уровень кортизола в организме может затруднить процесс формирования новых воспоминаний. Это означает, что вы можете столкнуться с трудностями при попытке мыслить правильно или восстановить определенные воспоминания. Медитация может быть использована как средство, помогающее справиться с такими ситуациями.
Высыпания на коже
Высыпания на коже часто являются результатом стресса. Стресс может сделать вас более склонным к акне из-за повышения уровня мужского гормона андрогена. Также было установлено, что многие студенты подвержены высыпаниям на коже во время экзаменов из-за стресса.
Выпадение волос
Сталкиваетесь с проблемой выпадения волос? Виноват стресс. Выяснилось, что стресс может спровоцировать выпадение волос из-за аутоиммунного заболевания, известного как алопеция ареата. Это состояние приводит к внезапному облысению. Стресс и беспокойство могут привести к трихотилломании — состоянию, когда человеку трудно удержаться от вырывания собственных волос с кожи головы.
Проблемы с пищеварением
Будь то ужасные спазмы, изжога, вздутие живота или диарея, причиной всего этого может быть стресс. Особенно стресс является основной причиной синдрома раздраженного кишечника, который характеризуется болью, диареей и даже запорами. Поговорите со своим врачом, если стресс вызывает у вас эти проблемы.
Осложнения при беременности
Если вы беременны и находитесь в состоянии сильного стресса, то это повышает вероятность преждевременных родов. Также было установлено, что высокий уровень стресса может повлиять на развитие мозга плода. Чтобы эффективно бороться с такими ситуациями, вы можете практиковать пренатальную йогу и терапию по снижению стресса, но сначала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых случаях стресс может повлиять на способность женщины забеременеть. Было установлено, что высокий уровень соединений, связанных со стрессом, таких как альфа-амилаза, снижает шансы забеременеть на 12 процентов.
Следуйте этим советам, чтобы справиться со стрессом
Существует несколько способов борьбы со стрессом и сохранения спокойствия в сложных жизненных ситуациях. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться здорового образа жизни и привить себе несколько хороших привычек. Ознакомьтесь с приведенным ниже списком, чтобы узнать, как можно эффективно бороться со стрессом и проблемами, связанными со стрессом.
Поговорите с другом
Достаточно спать
Регулярно занимайтесь физической активностью
Практикуйте техники медитации
Соблюдайте сбалансированную диету
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя
Правильно распоряжайтесь своим временем
Ведите дневник стресса
Возьмите свою жизнь под контроль
Держа под контролем свой стресс, вы будете жить не только здоровой, но и красивой жизнью.
