Как недостаток сна существенно влияет на ваше тело и здоровье

Для того чтобы быть здоровым, недостаточно питаться правильными продуктами и регулярно заниматься спортом. Не менее важен и полноценный сон каждую ночь. Если вы испытываете недостаток сна, это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Это может снизить вашу производительность на работе, сделать вас неспособным ясно мыслить и даже подвергнуть риску вашу жизнь и жизнь других людей, если вы будете управлять автомобилем в состоянии усталости. Существует множество причин недосыпания. Вы можете быть слишком напряжены, у вас могут быть проблемы со здоровьем, которые мешают вам спокойно спать по ночам, или вы можете уделять больше внимания работе, чем своему здоровью. Какова бы ни была причина, недостаток сна — это серьезная проблема. Многие люди могут испытывать недостаток сна не только в течение короткого периода времени, но и на протяжении многих лет. Одна из основных проблем, связанных с недостатком сна, заключается в том, что люди, страдающие от него, могут не знать о своем состоянии, что в конечном итоге может сильно повлиять на их жизнь. Вот некоторые из способов, которыми недостаток сна вредит различным частям тела.

Мозг

Ваш мозг — это орган, который больше всего выигрывает от хорошего ночного отдыха. Недостаток сна может привести к трудностям с концентрацией внимания и принятием решений, плохой памяти, плохому управлению стрессом и сильным перепадам настроения. Вы всегда должны стараться хорошо высыпаться в течение ночи, чтобы помочь своему мозгу функционировать более эффективно.

Гормоны

Ваша эндокринная система отвечает за выработку гормонов, которые контролируют почти все функции вашего организма. Когда вы не высыпаетесь, ваша эндокринная система получает удар. Это означает, что нарушаются такие важные функции, как обмен веществ, работа тканей, регуляция настроения, половая функция, репродукция, рост и развитие.

Иммунная система

Иммунная система играет очень важную роль в поддержании здоровья. Недостаточный отдых может снизить ее эффективность. Сон менее 6 часов каждую ночь может со временем ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к болезням и инфекционным заболеваниям.

Сердце

Когда вы не высыпаетесь, это может привести к стрессу для вашей сердечно-сосудистой системы, что может дестабилизировать ваше кровяное давление. Ваши кровеносные сосуды играют важную роль в переносе кислорода и питательных веществ по всему телу. Поэтому, когда ваше кровяное давление выходит из-под контроля, эти сосуды становятся более узкими. В результате ваш мозг не получает должного количества кислорода для эффективного функционирования, пищеварительная система становится чахлой, а другие органы, нуждающиеся в постоянном притоке кислорода, лишаются его.

Зрение

Помимо мозга, глаза являются другими органами, которые больше всего страдают от недостатка сна. Вы можете испытывать такие симптомы, как снижение периферического зрения, нечеткость и трудности с фокусировкой на объектах, находящихся на разном расстоянии. При недостатке сна меняется и внешний вид глаз. Область вокруг глаз темнеет, а под ними образуются мешки.

Мышцы

Недостаточный сон может привести к нарушению координации и слабости мышц. Это происходит потому, что ваш мозг не получает отдыха, необходимого для эффективного управления мышцами. В результате даже самые простые задачи могут стать очень сложными.

Чтобы хорошо выспаться, необходимо следить за тем, чтобы в комнате было темно и не было никаких отвлекающих факторов, таких как электронные гаджеты, а также позаботиться о том, чтобы ваша кровать была максимально удобной. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, чтобы ваш организм знал, когда пора засыпать. Если слишком много стресса мешает вашему сну, попробуйте использовать методы релаксации, такие как йога и медитация. И избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, слишком близко ко сну, так как это может нарушить качество вашего сна.