Как авокадо может предотвратить сердечные заболевания
Один из самых больших вкладов, сделанных Миллениалами в мир, — это новое открытие авокадо. Авокадо заполняют ленты Инстаграма, намазываясь на многозерновые ремесленные хлебцы или смешиваясь с зеленым смузи. Однако авокадо — это не просто красивые фотографии. Исследования показывают, что эти фрукты являются питательными суперфудами и приносят большую пользу здоровью.
Сердечные заболевания — одна из главных причин смерти в мире. Жирная диета и недостаток физических упражнений делают нас главными кандидатами на сердечные заболевания. Хотя в авокадо также много жиров, они содержат те жиры, которые нам действительно необходимы. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, могут снизить риск сердечных заболеваний. Итак, если вы хотите оставаться здоровым, подтянутым и прожить долгую счастливую жизнь, вот почему вы должны отдать предпочтение авокадо.
Предотвращает метаболический синдром
Пациенты, у которых развиваются болезни сердца, имеют общую комбинацию определенных симптомов. В совокупности эти симптомы часто называют метаболическим синдромом. Четыре симптома метаболического синдрома — это высокий уровень холестерина, увеличение количества жира вокруг талии, повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление. Если у вас есть три или более из этих симптомов, вам ставят диагноз «метаболический синдром». Метаболический синдром подвергает вас очень высокому риску развития сердечных заболеваний или диабета. Авокадо действительно может лечить все четыре симптома метаболического синдрома. Он снижает уровень холестерина, отлично подходит для снижения веса, предотвращает скачки уровня инсулина и снижает уровень триглицеридов. Употребление большего количества авокадо может стать отличным способом защитить ваше сердце по всем направлениям.
Уменьшает воспаление
Воспаление в последнее время привлекает к себе много внимания из-за своего разрушительного воздействия. Когда воспалительные соединения постоянно переполняют нашу систему, они могут вызвать разрушение артерий. Переработанные продукты, особенно обработанное мясо, являются самыми большими виновниками воспаления. Исследования показывают, что авокадо может защитить ваш организм от некоторых воспалительных эффектов переработанных продуктов. В одном исследовании участников попросили съесть котлеты из гамбургера. Когда после этого они сдали анализы, в их крови были обнаружены воспалительные гормоны, а артерии оказались более суженными. Однако, когда они съели тот же гамбургер с ломтиком авокадо между ними, у них не наблюдалось никаких последствий. Помимо того, что вы стараетесь исключить из своего рациона обработанные продукты, включайте в него больше авокадо, чтобы приглушить их воздействие.
Снижает уровень инсулина
Хронически высокий уровень инсулина не только повышает риск развития диабета, но и может привести к повреждению артерий. Исследования показывают, что добавление авокадо в рацион питания может привести к значительному снижению уровня сахара в крови. Авокадо также помогает чувствовать себя сытым после еды. Когда нас мучает чувство голода, мы обычно первым делом тянемся к нездоровым закускам, которые повышают уровень инсулина. Употребление авокадо может уменьшить потребность в сладких закусках, которые также контролируют уровень сахара в крови. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, насыщают вас до следующего приема пищи, что облегчает выбор здоровой пищи.
Снижает уровень плохого холестерина
Холестерин ЛПНП — это плохой холестерин, который нежелательно накапливать в организме. Когда холестерин ЛПНП накапливается в организме, это приводит к образованию бляшек в артериях, что называется атеросклерозом. Это сужает кровоток в сосудах, повышает кровяное давление и вызывает значительное повреждение стенок артерий. Одно исследование показало, что после употребления авокадо количество холестерина ЛПНП у пациентов значительно снизилось, а уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) остался прежним. Поэтому добавление в рацион большего количества авокадо может в значительной степени сохранить здоровье ваших артерий.
