Йогатерапия и медитация могут облегчить боль в пояснице

Боль в пояснице — это, пожалуй, одно из самых неприятных, упрямых и расстраивающих состояний. Она приводит к куче обезболивающих лекарств и счетов от врачей, часто не принося практически никакого облегчения. К счастью, на помощь может прийти йогатерапия.

О растущей популярности йоги можно судить по множеству ее разновидностей. Есть силовая йога, горячая йога и даже пивная йога. Известно, что йога облегчает скованность тела, стресс, респираторные заболевания и перепады настроения. Эти преимущества являются достаточной причиной для того, чтобы ожидать, что йога также облегчит боль в пояснице, не так ли?

Что вызывает боль в пояснице?

Боль в пояснице — это скованность и снижение подвижности в нижней части спины. Вам также может быть трудно стоять прямо. В то время как острая боль в пояснице длится от нескольких дней до нескольких недель, хроническая боль в пояснице может продолжаться несколько месяцев или дольше.

Боль в пояснице — вторая по распространенности причина обращения людей к врачу. Боль обычно возникает после того, как вы подняли что-то тяжелое. Она также может возникнуть при резком движении или долгом сидении в одном положении. Это происходит потому, что такие действия вызывают внезапную травму мышц и связок. К другим причинам, которые могут вызвать боль в пояснице, относятся следующие:

Перелом позвоночника в результате остеопороза
Рак позвоночника
Мышечный спазм
Грыжа или разрыв диска
Ишиас
Искривления позвоночника
Растяжения и разрывы
Артритные состояния
Проблемы, связанные с беременностью

Обезболивающие препараты и хирургическое вмешательство могут помочь вылечить боль в пояснице. Но если вы приверженец альтернативных методов лечения, то, хотя исследования еще не завершены, йогатерапия, включающая медитацию, может облегчить боль в спине.

Что такое йога-терапия?

Йога довольно популярна в мире, ее практикуют миллионы людей. Йога-терапия включает в себя использование поз, дыхательных техник и медитации для лечения психических и физических расстройств. В последнее время она также оказалась эффективной в лечении психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, посттравматический стресс и шизофрения. Йога может даже стать эффективным средством лечения зависимостей.

Среди других заболеваний, которые йога затронула и облегчила, — сердечные заболевания, ожирение и кровяное давление. А недавние исследования позволили установить связь между позами йоги и облегчением болей в пояснице.

Позы йоги и облегчение боли в пояснице

Исследования показывают, что йога, в частности йога Айенгара, уменьшает боль и улучшает функции нижней части спины. Йога Айенгара — это разновидность медленной, контролируемой йоги, в которой для выполнения поз используется реквизит: блоки, одеяла, скамейки и ремни. Это обеспечивает правильное физическое выравнивание, необходимое для получения всех преимуществ различных поз, особенно если человек новичок в йоге или имеет определенные физические ограничения. Однако это необходимо делать под руководством профессионала.

Считается, что регулярная практика йоги оказывает такое же воздействие, как и физиотерапия. Но если вы хотите начать с малого, небольшое исследование, проведенное недавно, пролило свет на возможность медитации для облегчения боли в пояснице.

Медитация для облегчения боли в пояснице

Несмотря на то, что эти две практики работы с разумом и телом являются относительно новыми, согласно исследованию, они улучшают боль и функциональные ограничения, вызванные болью в пояснице.

Снижение стресса на основе осознанности (МБСР): Эта практика включает в себя медитацию осознанности, которая требует сосредоточения и осознания внутреннего опыта, такого как телесные ощущения, чувства, мысли и воспоминания. Она также предполагает наблюдение за этими переживаниями без каких-либо суждений.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это форма психотерапии, которая обучает людей изменять конкретные мысли и поведение.

В исследовании приняли участие 342 человека в возрасте от 20 до 70 лет, которые страдали от боли в спине более 3 месяцев без какой-либо конкретной причины. В двух отдельных группах участники посещали 2-часовые сеансы МБСРR и КПТ в течение 8 недель. Через 6 месяцев улучшения в функциональном движении и управлении болью были выше у 61% участников в группе МБСР и у 58% участников в группе КПТ. Через 1 год оба метода лечения показали умеренную пользу. Простой способ приобщиться к медитации — начать медленно, под руководством профессионала.

Хотя йогатерапия может быть очень эффективной при болях в пояснице, важно знать, что профессиональное руководство чрезвычайно важно, чтобы избежать травм. Кроме того, для достижения наилучших результатов крайне важно использовать альтернативные методы лечения, такие как йога и медитация, только в дополнение к традиционному лечению.