Здоровые привычки, которые следует взять на вооружение в 20 лет

В молодости можно позволить себе практически все, что угодно, и это не окажет существенного влияния на здоровье. Но когда вам за двадцать, ситуация меняется. Вы не можете есть все конфеты, которые хотите, не можете спать и валяться в постели целыми днями, ничего не делая (если вы делали это в подростковом возрасте). В двадцатилетнем возрасте организм меняется, и необходимо начать прививать себе здоровые привычки, которые в дальнейшем будут способствовать сохранению здоровья. Людям любого возраста необходимо прививать себе полезные привычки, но чем раньше, тем лучше. Вот несколько полезных привычек, которые следует привить себе в двадцатилетнем возрасте.

Спать от 7 до 9 часов в сутки

В 20 лет вечеринки всю ночь и сонливость на следующий день не должны быть частью вашего распорядка дня. Необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Люди, которые спят менее 7 или более 9 часов в сутки, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также могут умереть раньше. Поэтому хорошей привычкой является ложиться спать пораньше и давать своему организму отдых, которого он заслуживает.

Отказ от курения

Курение — сложная привычка, но не невозможная. Люди, которые курят долгое время, могут потерять из-за этого до 10 лет своей жизни. Если вы сможете отказаться от этой привычки до 35 лет, то сможете полностью исключить этот риск. Никогда не поздно бросить курить сигареты.

Перестаньте пить газировку

Газировка — это не просто освежающий напиток, утоляющий жажду. Она несет в себе большой багаж. Регулярное употребление газировки увеличивает окружность талии, приводит к ожирению, повышает артериальное давление и увеличивает риск развития метаболического синдрома. Откажитесь от газировки и увеличьте потребление воды.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

В двадцатилетнем возрасте необходимо взять за правило регулярно заниматься спортом. Это не должно быть разовым занятием, которое вы делаете время от времени, когда вам захочется. Это должно стать частью вашего образа жизни. Регулярные занятия спортом не только помогают поддерживать физическую форму, но и улучшают здоровье сердца и поднимают настроение. С возрастом лениться нельзя.

Перестаньте принимать антибиотики по любому поводу

Если у вас есть привычка принимать антибиотики от всех болезней, включая простуду или грипп, то вам следует немедленно прекратить это делать. Антибиотики действуют против бактерий, но бесполезны против вирусов. Если вы продолжаете принимать антибиотики, то начинаете приобретать к ним устойчивость. Поэтому, когда они понадобятся в дальнейшем, они не будут настолько эффективны, как это необходимо.

Сократите потребление алкоголя

Если вы любите веселиться и употреблять спиртные напитки, то пришло время сбавить обороты. Умеренное употребление алкоголя снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, однако чрезмерное употребление алкоголя чревато смертельными последствиями для здоровья. Мужчины могут выпивать не более двух обычных бокалов в день, а женщины — один.

Никогда не выходите из дома без солнцезащитного крема

Независимо от погоды, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу. Солнечные лучи повреждают кожу, ускоряя ее старение. Кроме того, они повышают риск развития меланомы. Ежедневное использование солнцезащитного крема снижает риск развития меланомы в два раза.

Никогда не будьте беспечны и не игнорируйте потребности своего организма. Больше гуляйте, развлекайтесь, снижайте уровень стресса и следите за тем, что вы кладете в рот. Ваша взрослая жизнь скажет вам спасибо.