Естественные способы повышения уровня гормонов хорошего самочувствия

Вы проснулись не с той стороны кровати? У всех нас бывают неудачные дни, но от них бывает трудно избавиться. Вдруг все кажется более напряженным, чем обычно! Или, может быть, вы находитесь в подавленном состоянии, что мешает вам сосредоточиться на работе или учебе. К счастью, можно повысить уровень гормонов «хорошего настроения».

Вам даже не нужно делать ничего безумного. Простые привычки обладают огромной силой, особенно когда вы чувствуете себя неважно. Все дело в заботе о себе и доброжелательном отношении к себе. Чтобы поднять себе настроение, попробуйте воспользоваться одним из этих естественных способов повышения настроения.

Пейте воду

Решением проблемы может стать простой стакан воды. Если вы обезвожены, нейроны гипоталамуса, регулирующие настроение, сбиваются с ритма. Результат — раздражительность, усталость и просто плохое настроение. Это может произойти даже при легком обезвоживании, так что пейте. Не любите простую воду? Разбавьте ее травами или фруктами, чтобы получить вкусный и полезный аромат.

Впитывайте солнце

Если вы чувствуете себя плохо, выйдите на улицу. Солнце помогает коже вырабатывать витамин Д — питательное вещество, которое способствует выработке и активности серотонина. Этот химический элемент мозга отвечает за настроение и поведение, но его низкий уровень может привести к подавленному настроению. Кроме того, ничто не сравнится с глотком свежего воздуха. Это может быть именно то, что вам нужно для восстановления сил.

Съешьте немного темного шоколада

Помимо того, что темный шоколад очень вкусный, он еще и прекрасно повышает настроение. Исследование, проведенное в журнале Журнал протеомных исследований, показало, что он снижает уровень кортизола, гормона стресса. Он также снижает уровень допамина, норэпинефрина и эпинефрина — трех гормонов, регулирующих стресс и настроение.

Выбирайте высококачественный темный шоколад, состоящий из 72 процентов какао или выше. Избегайте молочного шоколада, в котором много сахара.

Ешьте жирную рыбу

Не позволяйте названию обмануть вас. Жирная рыба отлично подходит для тела и мозга, особенно когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Вы получите здоровую дозу жирных кислот омега-3, таких как докозагексаеновая кислота — жир, поддерживающий нервную систему. Она повышает доступность нейротрансмиттеров и помогает химическим веществам «хорошего самочувствия» работать эффективно. Рыба, такая как лосось и тунец, также содержит ниацин, еще один помощник нервной системы. Это объясняет, почему дефицит ниацина связан с низким настроением.

Вдыхайте эфирные масла

Ароматерапия является более мощным средством, чем вы думаете. В одном из исследований ученые обнаружили, что здоровые женщины могут снизить уровень кортизола, вдыхая эфирное масло бергамота. Эфирное масло петитгрейна также может сбалансировать вегетативную нервную систему, помогая как эмоциональному, так и психическому состоянию. Чтобы получить пользу от ароматерапии, используйте диффузор или подогреватель эфирных масел. Можно даже вдыхать аромат прямо из флакона.

Медитируйте

Неважно, тревожно вам или грустно, медитация поможет вам. Эта практика прекрасно подходит для развития осознанности, успокаивая тело и разум. Сосредоточенная медитация особенно полезна для контроля кортизола, поэтому найдите какой-нибудь предмет и позвольте себе расслабиться. Достаточно нескольких минут. Найдите тихое место и выключите телефон. Считайте до 10 и глубоко дышите.

Займитесь йогой

Уменьшите стресс с помощью йоги — мягкого способа подавить плохое настроение. Доказано, что даже одно занятие снижает уровень кортизола. Хотите повысить уровень стресса? Добавьте к занятиям йогой медитацию и ароматерапию.

Если вы новичок, не волнуйтесь. Легкие и простые позы помогут вам почувствовать себя как новенький. Зачем ждать, пока вы почувствуете себя плохо? Внедряя эти привычки в свой оздоровительный режим, вы сможете предотвратить плохое настроение еще до того, как оно начнется.