Естественное лечение потери кратковременной памяти
Вы зашли на кухню, но не можете вспомнить, что вы хотели. Или вы с трудом вспоминаете имя человека, с которым вас только что познакомили. Если такое случается слишком часто, то вполне естественно беспокоиться о своей кратковременной памяти. Технически, кратковременная память — это самый маленький компонент памяти, который может удерживать лишь небольшое количество информации одновременно. Например, большинство людей могут повторить около 6-7 букв или цифр сразу после того, как услышат их, и эти детали хранятся в кратковременной памяти. Сегодня определение кратковременной памяти превратилось в более широкое понятие, известное как рабочая память.
Рабочая память — это способность удерживать и обрабатывать информацию в вашем сознании в течение коротких промежутков времени. Это то, что вы используете, когда запоминаете последовательность инструкций, список покупок или номер телефона — вещи, которые важны для вас в настоящем, но не требуют длительного запоминания. В долгосрочной памяти, напротив, хранится более стабильная информация. Она может относиться к событиям, произошедшим в вашей жизни, знаниям по определенному предмету, семантике и т.д. Рабочая память также служит пропуском в долговременную память. Если вы достаточно много репетируете, информация в рабочей памяти становится более долговременной. А это важно для таких важнейших функций, как планирование и принятие решений. Хотя эффективная рабочая память жизненно важна, с возрастом она также подвержена ухудшению. К счастью, некоторые простые приемы могут помочь вам не сбиться с курса.
Вот как можно бороться с потерей кратковременной памяти и сохранить остроту ума.
Практикуйте медитацию осознанности
Осознанность включает в себя умение удерживать внимание в настоящем, не отвлекаясь на мысли о будущем или переживания о прошлом. Сосредоточение внимания на своем дыхании — один из распространенных способов практики осознанности. И хотя большинство из нас думает о медитации как о средстве борьбы со стрессом, она также может улучшить вашу память. Как показало одно исследование, двухнедельная программа медитации эффективно улучшает объем рабочей памяти, а также улучшает показатели понимания прочитанного в стандартном тесте. Поэтому каждый день выделяйте немного времени для медитации.
Попробуйте упражнения для тренировки памяти
Было установлено, что упражнения для тренировки памяти также помогают улучшить кратковременную память. В одном из исследований было обнаружено, что 5-недельная программа для пожилых людей в возрасте от 64 до 79 лет не только увеличила объем слуховой кратковременной памяти, но и сохранила эти достижения спустя 6 месяцев. Специалисты в области здравоохранения и эксперты по когнитивной реабилитации или психологии предлагают курсы, которые могут быть полезны. Простые упражнения, такие как прослушивание серии цифр, а затем ввод цифр в том порядке, в котором они были произнесены, или в обратном порядке, также должны помочь.
Принимайте брахми
Брахми или Бакопа Моньери издавна используется в аюрведе для улучшения обучения и памяти. Это традиционное средство подтверждается и научными данными. Одно исследование показало, что ежедневный прием экстракта брахми в течение 12 недель улучшает не только рабочую память, но и когнитивные процессы и внимание. Эксперты предполагают, что эта мощная трава действует, по крайней мере, частично, подавляя активность фермента, известного как ацетилхолинэстераза, который играет роль в распаде некоторых нейротрансмиттеров.
Принимайте экстракт гинкго билоба
Гинкго билоба издавна используется в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний. Исследования показывают, что он также может улучшить вашу память. Согласно исследованию, женщины, принявшие 600 мг экстракта гинкго билоба и прошедшие тест через час после этого, показали значительное улучшение рабочей памяти.
Ешьте чернику
Исследования показывают, что ежедневное употребление черничного сока может улучшить память, а также способность к обучению у пожилых людей. Исследования на животных также показывают, что черника может улучшить не только краткосрочную память, но и равновесие и координацию. Антоцианы, содержащиеся в чернике, обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут объяснять эти полезные эффекты. Они связаны с повышением уровня нейронной сигнализации в тех частях мозга, которые связаны с памятью.
Задействуйте органы чувств
Использование как можно большего количества органов чувств при восприятии информации может помочь вам ее запомнить. В одном исследовании было обнаружено, что когда людям представляли изображение вместе с запахом, они хорошо запоминали картинки. Интересно, что часть мозга, которая обрабатывает запахи, активизировалась при виде изображения, изначально сопряженного с запахом, даже если запах отсутствовал. Заметить ощущение, запах или вкус, связанные с чем-то, что вы хотите запомнить, может помочь вам лучше сохранить память.
Запишите или произнесите вслух
Записывание информации, которую вы хотите запомнить, или произнесение ее вслух может помочь вам вспомнить ее. Например, если вас только что познакомили с кем-то, обращение к нему по имени усилит связь и поможет вам запомнить его. Или если вы вслух скажете себе, что забыли ключи на кухонном столе, это поможет вам закрепить это в памяти.
Создавайте мнемонические устройства
Мнемонические устройства также могут помочь укрепить вашу память. Они преобразуют информацию в рабочей памяти в более долговременную и помогают запоминать списки. Вы также можете создать повествование, в котором каждый элемент служит подсказкой для следующего. Например, «Моя кошка опрокинула чашку с чаем, поэтому я должен вытереть ее» может напомнить вам, что вам нужно отнести кошку к ветеринару, купить новую швабру и чай.
