Ежедневные привычки, которые подрывают вашу иммунную систему

Когда вы в последний раз благодарили свою иммунную систему? Каждый день она прилагает все усилия, чтобы защитить организм от инфекций. Это еще более важно в «сезон гриппа», когда микробы легко подхватить, или если ваш коллега или партнер чихает во всю мощь. Без здоровой иммунной системы вы бы болели каждый день. Но она не может сражаться в одиночку. Ваши повседневные привычки и действия могут как помочь, так и навредить вашей иммунной системе! Эта сеть клеток, тканей и органов работает благодаря вашему образу жизни, и от вас зависит, как вы поможете ей.

Каждое маленькое движение приносит пользу. Возможно, в данный момент это не кажется чем-то революционным, но все имеет значение. Ваша иммунная система зависит от вас.

Окажите услугу своему иммунитету, контролируя эти привычки. Со временем он отблагодарит вас, сохранив здоровье и хорошее самочувствие.

Вы позволяете стрессу накапливаться

Стресс — это нормальная часть жизни. В небольших дозах он стимулирует мотивацию и продуктивность, помогая вам справиться со списком дел на день. Реакция «борьба или бегство» даже способствует увеличению иммунных клеток, таких как лимфоциты и нейтрофилы. Проблема начинается, когда ситуация выходит из-под контроля.

Стресс повышает уровень кортизола, известного как гормон стресса. При высоком уровне кортизол мешает организму подавлять воспаление и бороться с болезнями. По сути, когда вы находитесь под давлением, страдает и ваш иммунитет.

Спать меньше 7 часов

Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, но почти 30 процентов не высыпаются. Развитие технологий, безусловно, не способствует этому. А если к этому прибавить требования работы, то можно получить бессонную ночь.

Это означает проблемы с иммунитетом. Помимо несчастных случаев и плохой концентрации внимания, недостаток отдыха тесно связан с болезнями. Сон позволяет иммунным клеткам увеличиваться и перераспределяться в лимфатических узлах. Он даже помогает организму сформировать иммунологическую память, чтобы запомнить «плохих парней», доказывая силу сна.

Слишком много упражнений

Давайте проясним одну вещь: Физическая активность полезна для организма. Упражнения повышают иммунные клетки и борются с воспалением настолько хорошо, что могут справиться с хроническими заболеваниями. Общее состояние здоровья, конечно, улучшится, но это совсем другая история, когда вы переусердствуете.

Упражнения укрепляют иммунитет, временно усиливая окислительный стресс. Но если вы будете продолжать, продолжать и продолжать, окислительный стресс возьмет верх. Напряженные тренировки даже подавляют иммунные клетки, делая вас уязвимым для инфекций и болезней.

Сидячая работа в течение дня

С другой стороны, отсутствие физических упражнений ничуть не лучше. Некоторые говорят, что это так же вредно, как курение. Физическая активность не только увеличивает количество хелперных Т-клеток, но и помогает иммунитету реагировать и адаптироваться. Физические упражнения также увеличивают количество белков, которые регулируют воспаление — основной процесс, лежащий в основе бесчисленных заболеваний.

Опять же, активный образ жизни настолько силен, что может справиться с аутоиммунным заболеванием и снизить риск возвращения рака груди. Так что вставайте и двигайтесь!

Пить слишком много алкоголя

Если вы пьете, то случайный коктейль или пиво не повредит. Некоторые виды алкоголя даже полезны для здоровья. Например, красное вино содержит больше антиоксидантов, чем зеленый чай, и эллаговую кислоту — химическое вещество, замедляющее рост жира. Но это не значит, что избыток алкоголя полезен для вас.

Слишком много алкоголя затрудняет работу иммунных клеток. Во многих случаях алкоголь заставляет органы организма атаковать самих себя. А если вы все-таки заболеете? Болезни часто более агрессивны у тех, кто много пьет, так что будьте осторожны.

Курение сигарет

От желтых зубов до рака легких — последствия курения не слишком приятны. К этому списку можно добавить и слабый иммунитет. Никотин, основной компонент сигарет, негативно влияет на белые кровяные клетки, называемые лимфоцитами. Т-клетки-помощники также становятся невосприимчивыми, позволяя микробам и свободным радикалам делать свой выбор.

Кроме того, привычка повышает риск воздействия других факторов, разрушающих иммунитет. Стресс, гиподинамия и неправильное питание — все эти факторы связаны с курением сигарет.

Употребление обработанных продуктов

Вы все время едите еду из коробок и замороженные ужины? Переработанная пища может быть дешевой и простой, но в ней практически нет питательных веществ. Это может серьезно помешать иммунным клеткам, которым для функционирования необходимы витамины и минералы. Пища буквально равна топливу.

Например, витамины А и Ц активизируют иммунные клетки, борясь с окислительным стрессом. Их дефицит может увеличить риск заболевания, поэтому ешьте много фруктов и овощей. Переработанная пища, с другой стороны, не богата питательными веществами. Это правда: вы — то, что вы едите.

Как помочь своей иммунной системе

Найдите время для ухода за собой и снятия стресса. Найдите хобби, которое вам нравится, будь то рукоделие или писательство.

Отдавайте предпочтение сну, независимо от того, насколько вы заняты. Наутро вы будете чувствовать себя намного лучше.

Будьте активны. Достаточно 30 минут 5 дней в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений.

Умеренно употребляйте алкоголь. Это 2 напитка в день для мужчин и 1 напиток в день для женщин.

Если вы курите, бросьте. Это легче сказать, чем сделать, но существует множество программ и экспертов, которые готовы помочь.

Ешьте настоящую пищу: фрукты, овощи, нежирное мясо и цельное зерно.