Думаете, что у вас обезвоживание? Обратите внимание на эти 7 коварных признаков

Гидратация — актуальная тема в летние месяцы, но этим дело не ограничивается. Очень важно оставаться гидратированным каждый день. Физические упражнения, рвота, диарея и лихорадка требуют больше воды, но когда 60 процентов тела состоит из воды, об этом нужно помнить всегда. Как иначе вы будете функционировать?

Без достаточного количества воды организм не может правильно регулировать температуру или выводить токсины. Он также не может смазывать суставы, защищать спинной мозг и проходить через кишечник. Без этого вы буквально ничто!

Вот почему знать признаки обезвоживания крайне важно. Легкие симптомы легко пропустить, потому что они могут быть связаны с другими факторами. Однако, если обезвоживание нарастает, оно может быть опасным для жизни.

Повседневная жизнь также станет откровенно некомфортной. Не знаете, есть ли у вас обезвоживание? Обратите внимание на эти 7 коварных симптомов.

Сухость во рту

Это один из самых очевидных признаков. Когда вы обезвожены, рот не может вырабатывать достаточное количество слюны, что приводит к сухости во рту. Также может появиться липкость и неприятный запах изо рта.

Прохладная кожа

Потоотделение — это способ организма охладиться. Но если вы потеете до седьмого пота и не восполняете запасы жидкости, объем крови уменьшается. В свою очередь, организм не может поддерживать комфортную температуру, что приводит к прохладной коже, даже если вам жарко.

Меньше мочеиспускания

Что входит в организм, то и выходит. Если вы не получаете достаточного количества влаги, мочеиспускание будет редким явлением. А когда вы помочитесь? Она будет темной, желтой и зловонной.

Мышечные спазмы

Когда дело доходит до мышечных судорог и спазмов, вините низкий уровень электролитов. Эти минералы контролируют уровень жидкости в организме и работу мышц. Обезвоживание сильно снижает уровень электролитов, что приводит к спазму мышц.

Раздражительность

Мозг тоже нуждается в воде! Без достаточного количества воды нейроны гипоталамуса, регулирующие настроение, начинают работать, что приводит к раздражительности и усталости. Исследование, проведенное в журнале «Journal of Nutrition», даже показало, что для возникновения проблем достаточно легкого обезвоживания.

Плохая концентрация внимания

Эти умные нейроны не только портят настроение. Когда наступает обезвоживание, они не могут работать так хорошо, чтобы поддерживать концентрацию и внимание. Легкое обезвоживание также нарушает память, психомоторику и внимание. Самые простые задачи покажутся вам сложной миссией.

Головная боль

Когда вы испытываете недостаток воды, кровь разжижается, что приводит к воспалению. Это объясняет, почему обезвоживание является известной причиной головных болей и триггеров мигрени. Вдобавок к затуманенности, ваш мозг будет чувствовать себя на миллион фунтов.

Признаки сильного обезвоживания

Если вы не будете осторожны, легкая или умеренная степень обезвоживания может стать опасной для жизни. Позвоните в службу спасения, если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает один из следующих симптомов:

Полное отсутствие мочеиспускания
Сухая и сморщенная кожа
Учащенное сердцебиение
Учащенное дыхание
Головокружение, головокружение
Раздражительность, спутанность сознания
Потухшие глаза
Шок
Потеря сознания

Лучшие напитки для гидратации

Вода всегда является лучшим выбором для поддержания гидратации. Но если вы хотите изменить ситуацию, добавьте в воду фрукты и травы для придания дополнительного вкуса. Кокосовая вода, домашний фруктовый сок и чай также помогут вам увеличить потребление воды.

Что касается спортивных напитков? Выбирайте тот, который содержит 5-8 процентов углеводов и электролиты, 20-30 мэкв/л натрия и 2-5 мэкв/л калия. Избегайте напитков с добавлением сахара.