Дефицит магния: Симптомы и способы восполнения магния

Если в последнее время вы заметили заметное снижение аппетита, вас беспокоят головные боли, тошнота, утомляемость и слабость, причиной этого может быть дефицит магния. Вы не одиноки. Около половины населения потребляет меньше необходимого количества магния. Необходимый для производства энергии, магний — это элемент, без которого ваш организм не может функционировать. Вот как узнать, есть ли у вас дефицит магния, и что вы можете сделать, чтобы его устранить.

Симптомы дефицита магния

Дефицит магния — довольно сложное явление. Для непосвященных его симптомы могут отражать степень тяжести дефицита, которая варьируется от легкой до опасной для жизни. Если вы испытываете 4 или более из следующих симптомов, возможно, у вас дефицит магния:

Желудочно-кишечные расстройства: Диарея, болезнь Крона, целиакия, воспаление кишечника, тошнота.
Почечные расстройства: Сахарный диабет.
Мышечные спазмы и боли в суставах.
Усталость и слабость.
Бессонница и беспокойство.
Мигрень и головная боль.
Проблемы с сердцем.
Астма.

Как устранить дефицит магния

1. Ешьте листовые овощи

Это довольно очевидно. Если у вас дефицит магния, ешьте продукты, которые являются богатыми источниками магния. Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются хорошим вариантом. На самом деле, в чашке шпината содержится около 157 миллиграммов магния! Некоторые другие продукты, употребление которых повышает потребление магния, включают тыквенные семечки, черные бобы, авокадо, инжир, бананы и темный шоколад.

Чтобы достичь необходимого ежедневного потребления магния, добавьте горсть шпината в один из приемов пищи. Кроме того, вместо вечернего кофе вы можете приготовить себе вкусный смузи из шпината и авокадо.

Смузи со шпинатом и авокадо

Смешайте 1 чашку нарезанного манго и 1 чашку нарезанного авокадо.
Добавьте 1 чашку миндального молока и 2 ложки сока лайма.
Добавьте в смесь половину чашки шпината.
Перемешайте до получения гладкой текстуры.
Подавайте холодным!

2. Ищите магний в газированной воде

Еще один способ получить достаточное количество магния в своем рационе — пить газированную воду. Но прежде чем покупать свою любимую газированную воду, поищите магний в списке ингредиентов. Выпивайте 1 литр такой воды каждый день.

3. Принимайте магниевые добавки

Проконсультируйтесь со своим врачом и обсудите, какая добавка идеально вам подходит. Магниевые добавки не могут быть таблетками сами по себе, так как для стабилизации магния необходимо другое вещество. Цитрат магния, глюконат магния и лактат магния — вот некоторые из популярных добавок, имеющихся в продаже.

4. Избегайте употребления определенных продуктов питания

Если вы любите кофе, возможно, вам придется пропустить чашечку-другую, чтобы уменьшить истощение магния в организме. Газировка, алкоголь и соленая пища (продукты с высоким содержанием натрия) — вот некоторые другие продукты, которые могут снизить уровень магния.

Что нужно помнить

Рекомендуемая суточная потребность в магнии зависит от вашего возраста и пола. Необходимая доза магния для мужчин старше 31 года составляет 420 миллиграммов, а для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет — 400 миллиграммов. Необходимая доза магния для женщин старше 31 года составляет 320 миллиграммов, а для женщин в возрасте от 19 до 30 лет — 310 миллиграммов. Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом по поводу идеальной дозировки.

Перед ежедневным приемом магниевой воды необходимо помнить о некоторых моментах:

Следите за тем, чтобы не допустить передозировки, так как это может оказаться вредным.

Если у вас почечная недостаточность, вам следует избегать магниевой воды.

Если вы беременны или кормите грудью, употребляйте магний только после консультации с врачом.

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, не употребляйте непрописанные магниевые добавки.