Все, что нужно знать о коллагене и коллагеновых добавках

Коллаген — это важный белок, который в изобилии содержится в нашем организме, особенно в таких областях, как мышцы, кости, зубы, кожа и сухожилия. Эти белки придают структуру и прочность определенным частям тела. Например, коллагеновые волокна поддерживают ткани и клетки организма. В организме существует по меньшей мере 16 различных типов коллагена, из которых коллаген I, II и III составляют около 80-90% от общего количества. Что означают эти типы?

Дефицит одного или всех этих типов коллагена может вызвать множество проблем со здоровьем. Для некоторых дефицит коллагена не может быть вылечен только с помощью натуральных источников. В таких случаях могут помочь коллагеновые добавки.

Типы коллагена в организме

Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных типов коллагена:

Коллаген I типа: Это самый распространенный тип коллагена в организме. Из коллагена типа I состоят соединительные ткани кожи, костей, зубов, сухожилий и связок.

Коллаген II типа: Это основной компонент хряща в организме.

Коллаген III типа: Находится в стенках артерий и придает прочность и форму таким органам, как печень, сердце и почки.

Коллаген IV типа: Это основной структурный компонент мембран основания — мембран, которые соединяют слои тканей в организме.

Что происходит при дефиците коллагена?

Вы можете столкнуться с дефицитом коллагена из-за недостатка витамина Ц. Витамин Ц является необходимым питательным веществом для производства коллагена в организме. Поэтому, когда уровень витамина Ц снижается, производство коллагена также замедляется.

Аналогичным образом, цинк также играет роль в производстве и накоплении коллагена в организме. Поэтому дефицит цинка может привести к снижению уровня коллагена.

Общие симптомы дефицита коллагена

Дефицит коллагена обычно возникает после 40 лет и является нормальным процессом. Когда это происходит, организм подает определенные признаки дефицита, например, такие:

Образование морщин и легкое образование синяков на коже
Трудности с заживлением ран
Частые боли в мышцах
Нестабильность, боль и скованность в суставах
Боль в груди и затрудненное дыхание
Головные боли
Сухость в глазах
Зубные боли и раннее повреждение зубов

Как лечить дефицит коллагена

Для борьбы с симптомами дефицита коллагена все чаще используются коллагеновые добавки, способствующие увеличению выработки коллагена. Эти добавки завоевали популярность как в косметической, так и в фитнес-сфере благодаря многочисленным преимуществам.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить о коллагеновых добавках, заключается в том, что они изготавливаются из гидролизованного коллагена. Это облегчает его переваривание и усвоение и может быть полезно для тех, у кого чувствительный желудок. Коллагеновые добавки производятся из различных источников. Наиболее распространенными источниками являются:

писчий (рыба)
бычий (коровий)
свиной (свинья)
птица (курица)

Наиболее эффективными из этих источников являются рыба и бык, которые обычно используются для производства добавок.

Доказанные преимущества коллагеновых добавок

Большинство людей выбирают натуральные источники для удовлетворения потребностей своего организма в коллагене. Это может подойти здоровым людям. Однако иногда люди, испытывающие дефицит этого белка, могут нуждаться в ускоренной выработке коллагена. В этом случае на помощь приходят коллагеновые добавки.

Скептически относитесь к коллагеновым добавкам?

Вот несколько преимуществ, которые могут помочь вам изменить свое мнение.

Польза для пациентов с артритом: Исследования показали, что коллагеновые добавки улучшают остеоартрит колена, используя коллаген II типа. Аналогичным образом, коллаген II типа, принимаемый пациентами с ревматоидным артритом, дал положительные результаты при незначительных побочных эффектах.

Улучшает спортивные результаты: Прием гидролизата коллагена может помочь уменьшить боль в суставах, вызванную физической нагрузкой, тем самым улучшая спортивные результаты. Это может быть полезно для поддержания здоровья суставов.

Уменьшает видимые признаки старения: Коллагеновые добавки могут уменьшить видимые признаки старения, такие как морщины, а также увеличить плотность коллагена и упругость кожи. Согласно одному исследованию, прием 50 мл коллагеновой добавки, состоящей из гидролизованного коллагена, гиалуроновой кислоты, витаминов и минералов, дал такие результаты.

Увеличивает мышечную силу: Прием коллагеновых добавок вместе с упражнениями на сопротивление может улучшить состав тела и увеличить мышечную массу у пожилых мужчин с саркопенией (состояние, которое вызывает низкую мышечную массу и низкую мышечную силу или физическую работоспособность).

Но является ли употребление коллагеновых добавок лучшим способом увеличить выработку коллагена? Ответ — нет. Большинство специалистов рекомендуют добавки только в том случае, если дефицит коллагена не может быть устранен путем употребления продуктов, богатых коллагеном. Некоторые могут даже столкнуться с незначительными побочными эффектами, такими как снижение аппетита или аллергическая реакция на добавки. По этой причине всегда лучше придерживаться натуральных источников коллагена, таких как рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержащие антиоксиданты, овощи, такие как морковь и сладкий картофель, содержащие витамин А, продукты, богатые витамином Ц, такие как цитрусовые, например, апельсины, и даже овощи, такие как красный перец и брокколи.