Варианты ухода за собой для снижения тревожности
Если вы чем-то обеспокоены или нервничаете, вы можете испытывать неприятные эмоции или физические ощущения. Говоря простым языком, тревога — это наша нормальная биологическая реакция на ощущение угрозы. Когда вы испытываете тревогу, вы можете чувствовать себя нервно и напряженно или плохо и легкомысленно.
Состояние тревоги может варьироваться от легкого, умеренного до тяжелого в зависимости от физических и психологических ощущений, которые вы испытываете. Вы можете начать сомневаться в своей способности справляться с основными повседневными делами. В поисках облегчения от таких негативных мыслей вы можете обратиться к наркотикам, алкоголю, азартным играм или даже к самоизоляции. Кроме того, у вас могут появиться боли, ломота и необходимость обратиться в отделение неотложной помощи в больнице.
Если вам трудно контролировать тревожные мысли, которые мешают вам справляться со своими непосредственными задачами, то, возможно, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства. При этом расстройстве вы начинаете беспокоиться о таких рутинных задачах, как карьера, финансы, здоровье и домашние дела. Затем вы начинаете оценивать свою компетентность и эффективность выполнения таких задач. Вы также начинаете сомневаться в своей способности контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Когда вы испытываете тревогу, вам не хватает энергии, счастья и цели.
Причины тревожности
Трудно сказать, почему вы испытываете тревогу как проблему психического здоровья, а другие — нет. Однако есть несколько возможных факторов, которые могут вызывать тревогу. К ним относятся следующие.
Повседневный образ жизни и привычки
Диета
Генетика
Физическое и психическое здоровье
Любой опыт прошлого или детства
Любые наркотики или лекарства, которые вы, возможно, принимаете.
Временами вы можете беспокоиться больше, чем другие, или это может быть просто частью вашего характера. Это может быть даже смесь того и другого. В другое время вы можете просто не знать, почему вы испытываете тревогу, потому что очевидной причины может и не быть.
Советы по самопомощи для снятия тревожности
Вы можете читать и следовать всем советам по борьбе с тревогой, которые только есть в мире. Однако все это не имеет значения, если вы не готовы принять соответствующие меры. Если вы хотите чувствовать себя спокойнее, крепко спать по ночам и направлять свои силы и энергию на конструктивные задачи, вам необходимо приложить сознательные усилия, чтобы не тратить время на задачи, которые не имеют значения.
1. Начните питаться здоровой пищей
Вы наверняка знакомы со старой пословицей: «Вы — то, что вы едите». Более внимательное отношение к своему питанию — это первый шаг к повышению уровня энергии и устойчивости к стрессу. Если вы будете питаться здоровой пищей, вы станете более психически здоровыми, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути. Не забывайте включать в свой рацион как можно больше зелени и листовых овощей, поскольку они содержат успокаивающие антиоксиданты и необходимые витамины, которые помогают защитить ваше психическое здоровье.
2. Получайте много физических упражнений
Любите ли вы играть в футбол, совершать длительные прогулки, кататься на велосипеде, заниматься в тренажерном зале или практиковать боевые искусства, вам необходимо делать все возможное, чтобы снять стресс. Занятия любой физической активностью помогут вам снять тревогу и улучшить общее самочувствие естественным образом.
Даже занятия йогой, медитация и техники прогрессивной мышечной релаксации могут сотворить для вас чудеса. Комплексная тренировка ума и тела должна быть вашей главной целью. Йога и медитация помогают снизить уровень стресса и тревоги, одновременно повышая вашу физическую и умственную выносливость. С помощью прогрессивной мышечной релаксации вы научитесь отслеживать и контролировать мышечное напряжение, тем самым уменьшая беспокойство, стресс и боль из-за любых физических недомоганий.
3. Проводите время, наслаждаясь отдыхом на природе
Смена обстановки, например, поездка на рыбалку, мини-отпуск или даже такая простая вещь, как прогулка по пляжу, может благотворно повлиять на ваше психическое здоровье. Будь то дождливый или солнечный день, проводите как можно больше времени на улице, так как это положительно влияет на ваше психическое состояние.
4. Приложите усилия для общения
Вы давно не общались со своим старым школьным другом или не находили времени, чтобы пообщаться с новыми приятелями по работе? Приложите искренние усилия, чтобы наладить контакт с людьми. Достаточно простого телефонного звонка или сообщения в социальных сетях. Вы можете вспомнить старые добрые времена или запланировать небольшую поездку на выходные. Общение может помочь вам снять стресс и повысить уровень счастья.
5. Станьте волонтером, чтобы помочь другим
Сколько раз вы думали о том, чтобы помочь слепому человеку перейти оживленную дорогу или помочь инвалиду подняться по лестнице? Если вы еще не делали ничего подобного, самое время начать это делать. Помощь нуждающимся людям даст вам ощущение цели в жизни. Вы также начнете чувствовать себя спокойнее и лучше.
6. Делайте противоположное тому, что вы чувствуете
Вы обычно уединяетесь или спите, чтобы справиться с грустью или депрессивными мыслями? Научитесь делать прямо противоположное тому, что, по вашему мнению, вы должны делать в таких обстоятельствах. Изменение негативного поведения может помочь изменить ваше мировоззрение. Это, в свою очередь, способствует более активному поведению. Чтобы увидеть перспективу, вам нужно выйти за пределы себя и начать создавать новую реальность того, что возможно. Вам нужно осознать, что вы больше не связаны эмоциями, вызывающими стресс, и что вы можете выбирать, как себя чувствовать, изменяя свои действия или реакции.