Боритесь со стрессом с помощью этих стратегий управления стрессом

А, стресс. Это старый друг, который любит появляться, когда вы меньше всего этого ожидаете. И даже когда вы его ждете, справиться со стрессом всегда непросто. Как можно расслабиться, если вы даже не можете нормально думать? Еще хуже то, что стресс бывает разных форм и размеров. Все — от работы и семьи до здоровья и свиданий — может внести свой вклад в бесконечную яму душевного хаоса.

В такие моменты полезно знать, какие методы преодоления стресса вам подходят. Но речь не идет о выборе любого пути. Здоровое преодоление должно помочь вам справиться с проблемой или пережить ее, а не избежать ее. Самое главное, вы должны иметь возможность расти как личность.

Так как же это делается?

Копинг-стратегии, которых следует избегать

Прежде чем перейти к научно обоснованным способам преодоления трудностей, давайте посмотрим, как не следует поступать:

1. Употребление алкоголя

Бокал красного в конце долгого дня не повредит. Однако использовать алкоголь в качестве костыля — не самая лучшая идея. На самом деле он вызывает более сильную реакцию на стресс, стимулируя выработку кортизола, гормона стресса, надпочечниками.

2. Плохое питание

Когда вы находитесь в состоянии стресса, часто кажется, что ничто, кроме пиццы или мороженого, не принесет вам успокоения. На самом деле, около 38 процентов взрослых используют нездоровую пищу для снятия стресса. Употребление сахара вызывает особенно сильную зависимость, так как сладости повышают уровень эндорфинов, повышающих настроение. К сожалению, то же самое происходит и с вашей талией.

3. Подавление эмоций

Подавление чувств не поможет. Это повышает уровень кортизола, что затрудняет нормальное функционирование иммунной системы. Это также нарушает сон и способствует развитию других нездоровых форм поведения.

Стратегии преодоления стресса

Существует два основных способа преодоления стресса. Вместе они направлены на обе стороны ситуации. Ваши чувства и источник стресса.

Позитивное совладание на основе эмоций

Навыки преодоления стресса, основанные на эмоциях, направлены на уменьшение симптомов стресса. Они не направлены на устранение источника стресса, что само по себе является отдельной техникой. Вместо этого здоровое преодоление эмоций направлено на поиск мира внутри себя. Это может даже подготовить почву для принятия мер.

1. Сон

Да, это может быть так просто. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, достаточное количество сна — один из лучших способов преодоления проблем. Сон улучшает реакцию мозга на стресс, помогая вам справиться с ситуацией.

2. Физические упражнения

Физическая активность — отличный способ выплеснуть накопившиеся эмоции. Кроме того, как и сон, физические упражнения улучшают способность организма справляться со стрессом. Даже ваш мозг и центральная нервная система получат тренировку для снятия стресса.

3. Проводите время с людьми

Есть причина, по которой социальные отношения снижают смертность. Получение поддержки и любви от других людей может помочь вам сохранить рассудок. Уделяя время близким людям, вы можете выговориться и передохнуть.

4. Медитация

Медитация не решит проблему, но она поможет держать ваш мозг под контролем. Исследования показали, что она помогает при тревоге, напряжении, депрессии и даже боли. Если медитация — не ваш конек, попробуйте йогу для снятия стресса.

Позитивное преодоление проблем на основе решений

Копинг, основанный на решении, — это поиск средств для решения проблем. Основная концепция заключается в том, что у человека уже есть инструменты, чтобы разобраться в ситуации. С помощью определенных действий и техник вы можете «открыть» это решение.

1. Найдите то, что вы можете изменить

Вместо того чтобы концентрироваться на том, что произошло, сосредоточьтесь на том, что должно произойти сейчас. Сделайте все возможное, чтобы изменить те аспекты, которые вы можете контролировать. В некоторых случаях это означает просто учиться и двигаться вперед.

2. Используйте высказывания «Я чувствую»

Конфронтация — это тяжело, но часто она необходима, чтобы решить проблему. Начните с того, что избегайте нападок на другого человека. Начните со слов «Я чувствую…», чтобы оставить место для сопереживания.

3. Извлечь урок

Этот пункт идет рука об руку с поиском того, что вы можете изменить. Каждая проблема — это замаскированный урок, поэтому примите его к сведению. Возможно, это то, что вам нужно для решения или предотвращения подобных проблем.