Является ли беспокойство о сне таким же вредным, как бессонница?

Каждый из нас в какой-то момент переживает бессонные ночи. Стресс — одна из основных причин плохого качества сна. Беспокойство по поводу выпускных экзаменов, сроков сдачи проекта на работе или даже проблем с партнером — вот примеры того, как стресс накапливается в нашей повседневной жизни. Беспокойство, медицинские состояния, такие как хроническая боль, некоторые лекарства и нерегулярные привычки сна — все это вызывает стресс, который приводит к бессоннице. Со временем эти факторы приводят к состоянию, называемому бессонницей.

Что такое бессонница?

Бессонница — это состояние хронической бессонницы, когда человеку трудно заснуть или уснуть. Когда определенные ситуации, например, плохой день на работе или ссора с лучшим другом, вызывают стресс, вы теряете сон на день или два. Это острая бессонница, которая обычно проходит без лечения.

Если сон нарушается не менее трех раз в неделю и длится не менее трех месяцев, то это может быть признаком хронической бессонницы. Это хроническое состояние оказывает негативное влияние на здоровье, например, утомляемость, гормональный дисбаланс, снижение продуктивности и раздражительное настроение. Стресс, который испытывает человек при этом типе бессонницы, более серьезен и может потребовать определенного лечения, чтобы вернуться к нормальному режиму сна.

Однако недавние исследования показали, что простое «беспокойство» по поводу бессонницы может принести не меньше вреда, чем сама бессонница. Давайте разберемся в этом подробнее.

Идентификация бессонницы: Недавнее открытие о бессоннице

Профессор психологии из Университета Алабамы представил новый обзор, в котором говорится, что стресс, вызывающий длительные нарушения сна, не является единственной причиной бессонницы. Он проанализировал около 12 исследований сна, опубликованных за последние 20 лет, и пришел к выводу, что независимо от того, хорошо ли человек спит или нет, простое убеждение, что у вас бессонница, может принести не меньше вреда, чем бессонница.

Судя по его выводам, доказательств того, что плохого сна недостаточно для возникновения бессонницы. Исследование добровольцев, которые формально плохо спали и не считали, что у них есть проблемы со сном, показало, что у них не было высокого уровня тревожности или повышенной утомляемости по сравнению с теми, кто имел хороший сон.

С другой стороны, люди, которые имели хороший сон, но считали, что страдают от бессонницы, больше подвергались риску повышенной ежедневной усталости и уровня тревожности. Более того, одно исследование показало, что те, кто жаловался на бессонницу, независимо от наличия или отсутствия хорошего сна, чаще имели суицидальные мысли, чем те, кто действительно испытывал некачественный сон.

Итак, что же происходит на самом деле?

Люди, которые считают, что не получают достаточно сна или считают себя бессонницами, в конечном итоге начинают беспокоиться и тревожиться из-за того, что не получают нужного количества сна, как им кажется. Эта черта называется бессонницей. Люди с инсомнической идентичностью так переживают по поводу того, что является причиной их плохого сна, что теряют сон или засыпают очень поздно.

Как упоминалось ранее, беспокойство о проблеме вызывает стресс. Стресс приводит к проблемам со сном и может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от тяжести его воздействия на человека. Если беспокойство о проблеме вызывает стресс, приводящий к бессонным ночам или плохому сну, то беспокойство о плохом сне — это дополнительный стресс к уже существующему.

Поэтому простое беспокойство о том, что вы не высыпаетесь, может привести к стрессу и аналогичным негативным последствиям для организма, которые связаны с плохим сном. Возможно, многие люди страдают бессонницей, а не реальной нехваткой сна.

Поэтому, если вас беспокоят бессонные ночи, вот несколько советов, которые вы должны принять во внимание, чтобы хорошо высыпаться.

Простые способы получить хороший ночной сон

Страдаете ли вы от бессонницы или бессонницы, сон — это проблема. Простые изменения в вашем образе жизни могут оказать заметное влияние на качество вашего сна.

Следите за потреблением кофе: Не пейте кофе, чай или любые другие напитки с кофеином, например, энергетические напитки, за несколько часов до сна. Кофеин может задерживать засыпание и даже препятствовать глубокому сну. Если вам нужно выпить что-то позже в течение дня, выпейте травяной чай.

Занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном: Физические упражнения полезны для общего здоровья. Занятия физическими упражнениями, например, танцами или скалолазанием, могут снять напряжение в теле. Однако занятия спортом слишком близко ко сну могут помешать вам уснуть. Выбирайте правильное время.

Расслабьтесь перед сном: Перед сном расслабьте свой разум и тело. Занимайтесь йогой, слушайте музыку или даже примите теплую ванну, чтобы расслабить тело и разум как раз перед сном.

Сделайте свою спальню уютным местом: В вашей спальне должна быть спокойная, располагающая к отдыху обстановка. Регулируйте температуру, освещение и шум так, чтобы вы засыпали без помех.

Бросьте курить: Никотин — это стимулятор, а значит, он может подавлять сон. Курение может задерживать засыпание и вызывать нарушения сна. Сейчас самое подходящее время, чтобы бросить курить.

Придерживайтесь регулярных часов сна: Если вам трудно заснуть, лучше всегда придерживаться определенного режима сна. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному времени сна и поможет вам лучше спать.

Ведите дневник сна: Отслеживание циклов сна — хороший способ узнать, что вас беспокоит. Дневники сна помогут вам выяснить, какие привычки или повседневная деятельность приводят к нарушению сна.

Если вы столкнулись с проблемами со сном, несмотря на здоровый образ жизни, не игнорируйте эту проблему долго. Посетите врача, получите профессиональную консультацию и проспите свой путь к долгой и здоровой жизни.