Эффективные способы улучшения психического здоровья

Хорошее психическое здоровье — важная составляющая нашего общего здоровья. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства до зрелого возраста. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором каждый человек реализует свой потенциал, справляется с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего общества».

К сожалению, психическое здоровье является игнорируемым аспектом нашей повседневной жизни. А ведь проблемы с психическим здоровьем на самом деле очень распространены, даже у маленьких детей можно обнаружить ранние признаки психических расстройств. По данным научного исследования, около 25% всех взрослых людей страдают психическими заболеваниями, и, как правило, у 50% взрослых в течение жизни развивается хотя бы одно психическое заболевание.

Психическое здоровье так же важно, как и физическое, на рабочем месте и в обществе. Для того чтобы оставаться устойчивым и здоровым в повседневной жизни, необходимо развивать свои эмоциональные мышцы. Правильная забота о своем психическом здоровье повышает настроение, уверенность в себе и положительно влияет на общее удовольствие от жизни.

Итак, вот 5 эффективных способов улучшить свое психическое здоровье.

Проявляйте самосострадание

Мы живем в невероятно занятом мире. Темп нашей жизни фанатичен. Наше общество требует от нас столько времени, сколько никогда раньше. У нас масса обязанностей и обязательств. Такой суматошный образ жизни часто оказывает постоянное давление на наше психическое (и физическое) здоровье, и мы часто жалуемся, что не находим достаточно времени для себя.

Да! Это обычное явление, и все мы испытываем те же эмоции в повседневной жизни, но если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, необходимо сострадать себе. Это один из самых важных аспектов нашей жизни. Как вы воспринимаете себя? Как вы говорите о себе? И как вы себя представляете? В конце концов, это становится реальностью для вас. Обязательно нужно проявлять к себе ту же доброту и заботу, что и к хорошему другу. Если вы не любите, не лелеете и не цените себя, то вряд ли вы будете уделять время и силы здоровой, счастливой и продуктивной жизни.

Поэтому для улучшения психического здоровья необходимо:

• Ценить себя, относиться к себе с добротой и уважением.
• Избегать самокритики.
• Планировать реалистичные цели в своей жизни.
• Всегда старайтесь выделить время для себя.
• Сосредоточьтесь или займитесь хобби, делайте то, что вам интересно.

Принять здоровый образ жизни

Забота о себе в физическом плане может способствовать улучшению психического здоровья. Обязательно придерживайтесь здорового образа жизни, который включает в себя:

• Здоровое, питательное и сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей и цельных злаков. Здоровое питание поможет поддержать иммунную систему и лучше справляться с обычными стрессами.
• Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Они повышают уровень серотонина и эндорфина (гормонов хорошего настроения) и помогают уменьшить депрессию, тревогу и стресс. Это также способствует улучшению настроения.
• Получение достаточного количества сна. Многие психические заболевания часто связаны с недостатком сна. Поддерживайте идеальную температуру в комнате, выполняйте успокаивающие процедуры для сна, например, читайте хорошую книгу, принимайте ванну, медитируйте в течение нескольких минут.
• Следите за уровнем психического напряжения.

Практикуйте благодарность

«У меня есть велосипед, но я хочу машину», «Его зарплата намного выше моей», «Я хочу купить большой дом» и т.д. — вот примеры распространенных желаний. У нас всегда есть такие завышенные амбиции и бесконечные ожидания от жизни. Планы, желания и амбиции — это нормально, но не менее важно и самодовольство. Жизнь становится намного лучше, когда мы признаем ее светлую сторону. Выражение и практика благодарности всегда способствуют улучшению душевного состояния. Большинство из нас часто забывают быть благодарными за различные благословения, которые даровал нам Бог.

Хорошей идеей для начала является ведение дневника благодарности и достижений. Записывая в дневник три вещи, за которые вы были благодарны, и три вещи, которые вам удалось сделать за каждый день, вы сможете развить в себе чувство благодарности за благословения и улучшить общее психическое состояние.

Изучите техники снятия стресса

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Любая нагрузка или стресс, такие как работа, учеба, личные и профессиональные обязательства, серьезные изменения в жизни или травмирующие события, могут стать причиной стресса. И этот стресс влияет на наше психическое здоровье. Наряду с плохим психическим здоровьем, постоянный стресс может способствовать развитию более серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, сердечные заболевания и т.д. К сожалению, мы не можем изменить обстоятельства, но мы можем лучше подготовиться к переживанию трудных моментов. Вот список некоторых известных стратегий снятия стресса:

• Регулярные физические упражнения, даже простая ходьба в течение 30 минут в день, помогут вам снять стресс и поднять настроение.
• Изучите такие программы снятия стресса, как тай-чи, медитация, йога и легкие дыхательные упражнения. Техники релаксации часто сочетают дыхание и сосредоточение внимания на приятных мыслях и образах, что позволяет успокоить разум и тело. Запланированное время для этих и других расслабляющих занятий всегда способствует улучшению психического здоровья.
• Прогуляйтесь на природе — природа обладает удивительной целительной силой. Близость к природе — самый простой способ снять стресс.
• Поговорите с семьей, друзьями, поддерживайте связь с людьми, которые понимают ваши чувства и помогают вам пережить трудные дни.
• Практикуйте внимательность. Истинное сокровище жизни заключается в сладких, крошечных мгновениях. Поэтому старайтесь не отвлекаться на мгновения, забыть о ненужных заботах и тревогах и наслаждаться истинной сутью жизни.

Попросите помощи, обратитесь к психотерапевту

Разговор вслух о своих проблемах может быть очень полезен. Как при физических заболеваниях вы обращаетесь к врачу, так и при душевных болезнях. Если ситуация становится слишком тяжелой для вас и вы чувствуете, что не можете с ней справиться, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Люди, получившие соответствующую помощь, могут излечиться от психических заболеваний и зависимостей и прожить счастливую, полноценную жизнь.

Дополнительные советы

• Окружайте себя позитивными людьми.
• Добровольно отдавайте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому.
• Нарушайте монотонную рутину, делая простые перемены, например, сходите в другой парк или попробуйте другое блюдо на ужин.
• Работайте над своими силами, чтобы укрепить уверенность в себе и мужество.
• Сохраняйте оптимистичный подход к жизни.
• Чтобы избавиться от стресса, воспользуйтесь творческими способностями (раскраски, рисование, письмо).
• Найдите время посмеяться, ведь смех — лучшее лекарство. Он снижает обычную боль и уровень тревоги.
• Разумно используйте социальные сети. Время от времени отключайтесь от них, чтобы избежать постоянного психического давления.
• Проводите время на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина Д (считается, что он улучшает настроение).
• Практикуйте прощение.
• Примите расслабляющую ванну или спа, чтобы снять стресс.
• Избегайте алкоголя, курения и других наркотиков.

Итак, вот несколько невероятно эффективных способов улучшить свое психическое здоровье.