Что следует и чего не следует есть, если вы испытываете тревогу

Борьба с тревогой может стать нелегкой задачей. Частая задумчивость, стресс, чувство ужаса, страх и головокружение — вот признаки тревоги. Статистика утверждает, что в мире каждый четвертый человек испытывает тревогу в той или иной форме. Для преодоления тревоги необходимо изменить образ жизни, диету и позитивный подход к ее преодолению.

Что вызывает тревогу

Если вам предстоит важный экзамен или встреча, то вполне нормально испытывать беспокойство по поводу своего выступления. Большинство из нас часто испытывают тревогу из-за стресса, связанного с работой или учебой, финансового стресса или тяжелого периода в отношениях. Внезапная физическая или эмоциональная травма, например, смерть близкого человека, также является одним из основных факторов, вызывающих тревогу. В некоторых случаях к тревожности может привести злоупотребление наркотиками или передозировка.

Однако если вы испытываете тревогу в течение нескольких месяцев на ежедневной основе и не можете заниматься повседневными делами, у вас могут быть тревожные расстройства. Эти расстройства носят психологический характер и могут потребовать терапии.

Что можно есть при тревоге

Шпинат

Магний, содержащийся в зеленых овощах, таких как шпинат, обладает свойствами, которые уменьшают симптомы тревоги. Шпинат помогает регулировать нервную систему и уменьшает раздражительность.

Лосось

Лосось богат жирной кислотой омега-3, которая, как известно, безопасно снижает тревожность. Согласно исследованиям, употребление жирных кислот омега-3 значительно снижает уровень тревоги и стресса.

Темный шоколад

Темный шоколад, являющийся пробиотическим продуктом, обладает защитным действием против тревожности. Люди, генетически предрасположенные к социальному беспокойству, могут получить большую пользу от употребления пробиотиков. Другие виды продуктов, богатых пробиотиками, включают соленья, йогурт, темпех и квашеную капусту.

Кешью

Кешью содержат полезное количество цинка, который, как известно, снижает тревожность. Цинк — это элемент, широко используемый в терапевтических препаратах для эффективного лечения ряда психологических расстройств. Другими источниками цинка являются устрицы, яичный желток и говядина.

Спаржа

Обладая анксиолитическими свойствами, спаржа, как известно, подавляет тревожность. Корень спаржи, в частности, обладает доказанным эффектом в уменьшении симптомов тревоги. Это лекарственное растение также используется в традиционной медицине при лечении тревожных расстройств.

Что нельзя есть при тревожности

Переработанная пища

Переработанная пища — это строгое «нет-нет», если вы испытываете тревогу. Рафинированная мука и искусственные подсластители, используемые в обработанных продуктах, таких как хот-доги и лапша быстрого приготовления, обычно влияют на нервную систему и вызывают расстройства настроения. Всегда выбирайте органические продукты, если у вас есть такая возможность.

Кофеин

Стимулятор и психоактивный препарат, кофеин может вызвать нервозность, тошноту, головокружение, дрожь и беспокойство. Даже если вы не боретесь с тревожными расстройствами и испытываете лишь легкое беспокойство, полезно заменить утренний кофе на травяной чай или домашние фруктовые соки.

Алкоголь

Алкоголь является депрессантом и, как известно, вызывает повышенную чувствительность. Являясь токсином, затрудняющим работу мозга, алкоголь может усиливать симптомы тревоги, заставляя вас чувствовать себя подавленным. Хотя бокал вина может и не вызвать у вас тревогу, но ночь бездумного пьянства может привести к этому, и лучше избегать этого.

Жареная пища

Жареная пища часто готовится на гидрогенизированном масле, которое вредно для организма. Если употреблять ее регулярно, она может постепенно повысить уровень сахара в крови и вызвать реакцию, похожую на тревогу. В следующий раз, когда вы будете ужинать вне дома, откажитесь от картофеля фри, а вместо него возьмите печеные лакомства.

Клейковина

Если вы страдаете от тревоги, употребление продуктов, содержащих глютен, может усилить симптомы. Чтобы избежать употребления глютена, замените хлеб и продукты из пшеницы альтернативами из цельного зерна.

Как преодолеть тревогу

Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, когда вы оказываетесь в ситуации, которая может вызвать страх и тревогу.

Регулярно медитируйте и занимайтесь йогой.

Поддерживайте свое тело в активном состоянии, так как тревога может усугубляться вялостью.

Поговорите с друзьями и близкими, ищите эмоциональную поддержку.

Подходите к любой ситуации позитивно и знайте, что у вас все получится.

Следите за своим питанием и образом жизни.

Если вы страдаете от тревоги или панических атак, обратитесь к психотерапевту.

Соблюдение режима питания и образа жизни может значительно снизить уровень тревожности. Если симптомы слишком интенсивны, обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или психотерапевту.