Что нужно есть и чего избегать, если у вас СПКЯ

Есть ли у вас синдром поликистозных яичников или СПКЯ? Этим заболеванием страдает каждая десятая женщина детородного возраста. Как гормональный дисбаланс, СПКЯ представляет собой проблему с репродуктивными гормонами.

Это плохая новость для яичников. Каждый месяц яйцеклетка развивается не так, как обычно. В других случаях она вообще не выходит. Результат? Пропущенные или нерегулярные менструации.

Это может привести к бесплодию или кистам яичников. Дополнительными симптомами являются акне, тонкие волосы, увеличение веса, появление кожных меток и потемнение кожи. Лишние волосы могут расти на лице, подбородке или груди.

Лекарства от СПКЯ не существует. Однако с ним можно справиться с помощью питания. Вот как это сделать.

Что нужно есть, если у вас СПКЯ

Фрукты и овощи

При наличии СПКЯ вероятно повышение уровня холестерина. При этом может повышаться уровень «плохого» холестерина ЛПНП и снижаться уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. В свою очередь, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Чтобы избежать этих проблем, ешьте фрукты и овощи. Конечно, это обязательно для всех. Но это еще более важно, если у вас СПКЯ. Цельные овощи и фрукты содержат клетчатку — питательное вещество, которое поддерживает уровень холестерина в норме.

Она действует, задерживая желчь — пищеварительную жидкость, содержащую холестерин. Когда вы выделяете кал, клетчатка и желчь уходят вместе с ним. В качестве компенсации организм расщепляет холестерин ЛПНП, чтобы выработать больше желчи.

Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет 20-30 граммов. Но большинство людей получает только 15! Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешьте цельные фрукты и овощи. Это также будет способствовать здоровой работе кишечника.

Пробиотики

Бороться с СПКЯ — это уже стресс. Однако само заболевание может привести к депрессии и тревоге. Этого достаточно, чтобы свести женщину с ума.

Вместо того чтобы принимать антидепрессанты, обратите внимание на «хорошие бактерии», называемые пробиотиками. Это позволит поддерживать здоровый баланс в кишечнике. В конце концов, кишечник связан с мозгом через ось микробиота-кишечник-мозг. Здоровый кишечник — здоровый мозг.

Отличными источниками пробиотиков являются йогурт, кимчи и мисо. Можно также принимать пробиотические добавки.

Цельнозерновые продукты

СПКЯ тесно связан с диабетом. Более того, более 50% женщин с СПКЯ заболевают диабетом или преддиабетом еще до того, как им исполнится 40 лет. Но правильное питание может предотвратить развитие диабета.

Для профилактики диабета отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. К ним относятся такие продукты, как коричневый рис, хлеб из цельного зерна и овсянка. Благодаря высокому содержанию клетчатки они не вызывают скачков сахара в крови — одного из основных факторов развития диабета. Напротив, клетчатка будет перевариваться медленно, практически не вызывая изменений.

У женщин употребление цельного зерна два-три раза в день может снизить риск развития диабета на 30%. На это стоит обратить внимание, если у вас есть СПКЯ.

Чего следует избегать при наличии СПКЯ

Обработанные углеводы

Защита от диабета состоит из двух частей. В то время как вы питаетесь цельными зернами, откажитесь от обработанных углеводов. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, пончики, бублики и хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара.

Даже белый рис — это запрет. Пять и более порций в неделю повышают риск развития диабета на 17%! Помните, что СПКЯ уже повышает риск, поэтому важно избегать этого.

Удобная еда

СПКЯ также может привести к повышению артериального давления — основной причине сердечно-сосудистых заболеваний. Оно также связано с инсультом и инфарктом. Вероятность этого возрастает, если у вас избыточный вес.

Как и в случае с депрессией и диабетом, существуют препараты для снижения артериального давления. Но почему бы не бороться с ним с помощью пищи? Для начала откажитесь от еды в коробках и замороженных продуктов, которые содержат много соли и натрия.

Ограничив их потребление, вы сможете держать свое кровяное давление под контролем. Старайтесь употреблять не более 2400 мг натрия в день.

Насыщенные жиры

Помните, что СПКЯ влияет на уровень холестерина. Высокий уровень холестерина закупоривает артерии и затрудняет прохождение крови. Это идеальная почва для развития сердечно-сосудистых заболеваний — убийцы номер один.

Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Пицца и сыр — самые большие их источники. Такие продукты, как гамбургеры, сосиски и картофель фри, также полны этого жира.

По возможности ешьте свежие продукты. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Если вы покупаете упакованные продукты, дважды проверьте этикетку.

Как видите, питание при СПКЯ — это питание для общего здоровья. Все должны следовать этим рекомендациям. Но при СПКЯ правильное питание еще более важно.

Ваш врач может назначить медикаментозное лечение. Эти препараты предназначены для снижения риска развития проблем, связанных с СПКЯ. Однако, придерживаясь здорового образа жизни, вы можете ограничить потребность в лекарствах.