Что делать для предотвращения запоров во время путешествий

Некоторые люди путешествуют по работе, другие — для того, чтобы исследовать природу. Какой бы ни была причина путешествия, факт остается фактом: путешествие выводит вас из зоны комфорта. Большинство людей живут по распорядку дня. Вместе с разумом к этому привыкает и тело. Но когда вы путешествуете, ваш распорядок дня обычно нарушается, и поэтому многие путешественники страдают от запоров. К счастью, есть несколько простых вещей, которые помогут вам обеспечить регулярное опорожнение кишечника в дороге.

Не сидите долгое время и потягивайтесь

Если вы ведете машину, может показаться более практичным не останавливаться на перерывы, чтобы быстрее добраться до места назначения. Однако длительное сидение с минимальным движением может привести к нагрузке на кишечник. Частые остановки для того, чтобы размять ноги, выпить воды или сходить в туалет, помогут организму получить необходимый отдых.

Пейте больше воды

Обезвоживание — прямая причина запоров. Во время путешествия обязательно пейте больше, чем обычно. Это становится еще более важным, если вы едете в жаркое и сухое место. Вода также помогает клетчатке, содержащейся в кишечнике, действовать более эффективно, нормализуя работу кишечника.

Ешьте больше клетчатки на завтрак

Клетчатка является важной составляющей рациона питания и особенно полезна для работы кишечника. Она помогает снизить риск возникновения запоров, разжижая стул, чтобы он легче проходил по пищеварительному тракту. Путешествуя, вы также пробуете новую пищу и не можете питаться по привычному для вас графику. Такое резкое изменение привычек питания также может привести к запорам. Простой способ добавить клетчатку — съесть на завтрак миску овсяной каши с ягодами, а в обед съесть порцию салата.

Прогуливайтесь после пробуждения

Физические упражнения полезны не только для мышц и кровообращения, но и для пищеварения. Физическая активность повышает подвижность пищеварительного тракта и способствует плавному движению кишечника. Для того чтобы заниматься спортом в любом месте, не обязательно посещать тренажерный зал. Достаточно прогулки или утренней пробежки, чтобы стимулировать организм. Даже если вы едете в лагерь на берегу озера, чтобы посидеть и порыбачить, возьмите с собой футбольный мяч, чтобы тоже провести время за игрой.

Установите распорядок дня

Возможно, во время отпуска Вам захочется отойти от привычного распорядка дня, но организму нелегко перестроиться. Если перенести время завтрака с 8 утра на 10:30, то это может привести к запорам. После приема пищи ваш желудок растягивается, и это посылает толстой кишке ответный сигнал, чтобы избавиться от старого кала. Когда вы отклоняетесь от привычного режима питания, нарушается и график опорожнения кишечника. Даже если вы путешествуете, соблюдение графика, которого вы придерживаетесь дома, поможет сохранить нормальное состояние кишечника.

Планируйте перерывы на туалет

В дороге иногда трудно найти туалет. И даже если вы его найдете, вам может быть некомфортно пользоваться незнакомым туалетом на заправке. Сдерживание позывов — одна из основных причин запоров во время поездок. Если вы знаете, что вам нужно сходить в туалет после завтрака или обеда, спланируйте все заранее и позаботьтесь о том, чтобы ваши остановки были рядом с местами, где можно найти приличный туалет.

Держите под рукой натуральные слабительные средства

Если вы часто путешествуете и постоянно страдаете от запоров, слабительные средства могут помочь вам справиться с этой проблемой. Для начала можно принять легкое слабительное или средство для смягчения стула за пару дней до поездки и во время путешествия. Натуральные слабительные средства обычно лучше, чем безрецептурные. Однако не стоит принимать слабительное, которое вы никогда раньше не пробовали. Это может привести к тому, что вам захочется сходить в туалет слишком часто.