Что вы можете делать каждый день для профилактики рака

Ученые и врачи до сих пор не смогли установить точную причину возникновения рака. Хотя исследования помогли классифицировать определенные соединения, ответственные за повышение вероятности развития рака, до сих пор нет единого мнения о том, как и почему. Однако есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития рака. Хотя эти меры не дают никаких гарантий, они помогают сохранить здоровье, что, в свою очередь, снижает вероятность заболевания раком. Вот 6 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы быть уверенным в том, что ваше здоровье в розовом цвете.

Ешьте цельные продукты

Если вы питаетесь правильно, пища может действовать как лекарство и помогать исцелять ваше тело. Человеческий организм лучше приспособлен к перевариванию и усвоению настоящей, цельной, богатой питательными веществами растительной пищи. Когда речь идет о продуктах питания, лучше всего повернуть время вспять и посмотреть, что готовила на ужин ваша бабушка. Отдавайте предпочтение продуктам с яркой окраской, поскольку цвет говорит о наличии природных антиоксидантов. Придерживайтесь высококачественного постного белка, если вы употребляете продукты животного происхождения. Еще одна вещь, за которой нужно следить, — это сахар. Среднестатистический человек потребляет 82 грамма сахара в день. В обработанных продуктах содержится больше сахара, чем вы думаете, потому что он может быть в разных формах, например, в виде кукурузного сиропа. Также ограничьте потребление продуктов из муки или переработанного зерна.

Помогайте своему организму самостоятельно проводить детоксикацию

Ваш организм обладает естественной и эффективной системой детоксикации. Вместо того чтобы прибегать к модным диетам, все, что вам нужно сделать, это помочь своему организму сделать свою работу. Одна простая вещь, которую вы можете сделать, — это есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, которая помогает организму выводить отходы. Это поддерживает здоровье кишечника и помогает организму выводить токсины. Ваши клетки постоянно подвергаются детоксикации, и отличный способ помочь этому процессу — увеличить потребление крестоцветных овощей. К этой группе овощей относятся цветная капуста, капуста, кресс-салат, бок-чой, брокколи, брюссельская капуста и подобные зеленые листовые овощи.

Минимизируйте воздействие токсинов окружающей среды

Исследования показали, что воздействие бисфенола А связано с раком груди, простаты и яичников. Бисфенол А, который до сих пор сохраняется в некоторых консервах и пластиковых контейнерах, является одним из многих токсинов, которым вы подвергаетесь регулярно и которые наносят гормональный, метаболический и общий вред здоровью. Кроме того, избегайте средств для ухода за кожей и косметических средств с парабенами. Полностью избежать токсинов в наше время практически невозможно, но вы можете сделать сознательный выбор, чтобы уменьшить количество токсинов, поступающих в ваш организм. Переход на органические продукты — еще одно изменение образа жизни, которое может уменьшить потребление токсинов.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Секрет здорового тела — это здоровый кишечник. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровья кишечника. В кишечнике живут миллионы хороших бактерий, которые помогают расщеплять пищу, которую вы едите, а также сдерживают плохие бактерии и вирусы. Вы можете поддерживать рост хороших бактерий, употребляя пробиотические продукты, такие как греческий йогурт, квашеная капуста и кимчи. Если в вашем рационе недостаточно пробиотических продуктов, вы также можете принимать качественные добавки. Клетчатка также является важной частью вашего рациона, и ежедневное потребление 35 граммов клетчатки помогает поддерживать чистоту и здоровье кишечника. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся бобовые, листовая и крестоцветная зелень, а также орехи и семечки.

Снизить стресс

Известно, что стресс влияет на развитие многочисленных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, иммунные и психические расстройства. Хотя стресс напрямую не связан с раком, он оказывает негативное влияние на ваше здоровье и может привести к раку. Какой бы суматошной ни была ваша жизнь, вы всегда можете выкроить несколько минут для расслабляющего занятия. Это может быть медитация, прослушивание музыки или прогулка. Эти занятия при регулярном выполнении помогают снизить уровень стресса и сохранять собранность даже в стрессовой ситуации.

Регулярно занимайтесь спортом

Если вы хотите сохранить или улучшить состояние здоровья, вы просто не можете игнорировать пользу регулярных физических упражнений. Согласно некоторым исследованиям, менее 5 процентов людей получают 30 минут физической активности каждый день. Большинство людей считают, что для занятий спортом необходимо посещать тренажерный зал или студию йоги, но всего 45 минут умеренных физических упражнений пять раз в неделю могут улучшить резистентность к инсулину, помочь вам стать стройнее и снизить риск развития рака. Это все, что вам нужно сделать для создания оптимального здоровья.