У вас дефицит магния? Используйте эти 5 трав

Магний — важнейший минерал, но большинство людей потребляют его недостаточно. Он необходим для более чем 300 клеточных реакций! Синтез ДНК, работа нервов и сердечный ритм — все это зависит от магния. Дефицит можно устранить не только с помощью продуктов питания и добавок, но и с помощью трав.

Для мужчин рекомендуемая суточная норма составляет 400 — 420 миллиграммов. Женщины должны получать от 310 до 320 миллиграммов. Обе группы не соответствуют этим нормам, а низкое потребление еще более вероятно у пожилых мужчин старше 71 года и женщин-подростков.

Что вызывает дефицит магния?

Почки предотвращают дефицит путем прекращения избыточного выделения с мочой. Тем не менее, низкое потребление магния все равно может вызвать проблемы. Богатыми источниками магния являются фрукты, листовая зелень, нерафинированные злаки и орехи. Не помогает и то, что типичная западная диета не отличается высоким содержанием магния.

Кроме того, если почки начинают отказывать, больше магния может теряться с мочой. Это вероятная проблема для алкоголиков и диабетиков второго типа.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона и целиакия, могут нарушить всасывание магния. Иногда такой же эффект оказывают рецептурные препараты.

Признаки дефицита магния

Около 23 процентов взрослых людей в возрасте от 25 до 74 лет имеют низкий уровень магния в крови. Если развивается дефицит, ранние признаки могут быть приняты за другие заболевания. Чтобы знать наверняка, сделайте анализ крови. К ранним признакам дефицита магния относятся:

Тошнота
Усталость
Онемение
Покалывание
Мышечные судороги
Изменения в поведении
Аномальное сердцебиение

Если не выявить и не лечить дефицит магния, долгосрочные симптомы могут включать в себя:

Болезни сердца
Остеопороз
Диабет 2 типа
Мигрени

Травы при дефиците магния

Миндаль, шпинат и кешью — отличные источники магния. Но не стоит ограничиваться только пищей. Эти травы также могут увеличить потребление магния.

1. Тимьян

Тимьян содержит магний, а также кальций, калий и железо. В одной чайной ложке содержится 1 миллиграмм магния. Это популярная трава для соленой выпечки, но ее также можно добавлять в суп и жареные овощи.

2. Базилик

В двух столовых ложках измельченного свежего базилика содержится 3 миллиграмма магния. Это восхитительный повод добавлять его в пасту, супы и соусы. Еще лучше использовать листья базилика для приготовления простого салата «Капрезе».

3. Кинза

Кинза, также известная как кориандр, используется в самых разных кухнях. Она придаст свежесть блюдам и добавит 5 миллиграммов магния на 9 источников. Добавьте ее к начос, рису или тако.

4. Укроп

Несмотря на название, укроп — очень вкусная трава. В пяти веточках содержится 1 миллиграмм магния, а также немного кальция и калия. Смешайте свежий укроп с простым йогуртом для приготовления вкусного, богатого магнием соуса.

5. Шалфей

Любите земляные ароматы? Используйте шалфей, в 1 чайной ложке которого содержится 3 миллиграмма магния. Эта трава хорошо сочетается с такими осенними блюдами, как тыквенный хлеб, суп из кабачков и фарш. Если вы любите чай, заварите эти сушеные травы в горячей воде. Добавьте лимонный сок или мед, чтобы подсластить напиток. Вы также можете найти готовые чайные пакетики в магазине здорового питания.

Очевидно, что употребление этих трав не поможет вылечить дефицит магния. Вам придется принимать пищу, добавки и назначенную врачом схему лечения. Вместе эти средства помогут устранить дефицит и предотвратить будущие проблемы.