Упражнения для мозга, чтобы оставаться умственно активным

Мы всегда говорим об упражнениях для тела. Но как насчет мозга, самого сложного и важного органа? Он отвечает за все, что вы делаете, говорите и чувствуете. Даже когда вы спите, мозг активно работает.

Мозг становится тем сильнее, чем больше вы его используете. На самом деле, умственная деятельность — один из главных способов замедлить снижение когнитивных способностей, что является естественной частью старения. Вы также убережетесь от деменции — общего термина, обозначающего симптомы потери умственных функций. Это происходит, когда нейроны, или нервные клетки, умирают или перестают работать, или им становится трудно общаться.

Деменция поражает 50% людей в возрасте 85 лет и старше, но это ненормально. Вы можете предотвратить потерю памяти, концентрации внимания и познания! Диета и физические упражнения играют ключевую роль, но не менее важна и умственная активность. Вот почему так важно упражнять свой мозг. Вариантов бесконечное множество, поэтому каждый может легко потренировать свой мозг. И что самое приятное? Это может быть очень весело, независимо от того, сколько вам лет.

Делайте творческие проекты

Чтобы помочь нейронам лучше общаться, будьте изобретательны. Это может быть что угодно — от скрапбукинга до вязания. Занимаясь изобразительным искусством, вы укрепите нейронную активность и психологическую устойчивость. Не сосредотачивайтесь на создании шедевра. Вместо этого просто получайте удовольствие! Бросайте вызов новым техникам и опыту, даже если вы не настолько артистичны.

Занимайтесь головоломками

От кроссвордов до судоку, головоломки — это лучшая тренировка для мозга. Ищите их в газетах или книжных магазинах. В Интернете можно найти бесплатные или дешевые версии для печати. Быстрый поиск в Гугле по словам «игры для мозга» или «упражнения для мозга» выдаст страницы головоломок в Интернете. Если вы технологически подкованы, то скачайте приложения для игр для мозга на свой телефон и наслаждайтесь.

Выучите новый язык

Никогда не поздно выучить новый язык. Конечно, это будет непросто, но в этом и смысл. Это занятие подтолкнет ваш мозг в лучшую сторону. Ассоциация Альцгеймера рекомендует посещать занятия в местном колледже или общественном центре. Такое формальное обучение в классе творит чудеса со здоровьем мозга.

Освоить новый навык

Освоение нового навыка также заставит ваш мозг работать. Все, что вам нужно, — это любопытство и открытый ум! Среди интересных идей — каллиграфия, гончарное дело и украшение тортов. В библиотеках и общественных центрах часто проводятся творческие занятия для взрослых. Чтобы научиться чему-то новому, не выходя из дома, посмотрите онлайн-уроки.

Почитайте что-нибудь

Да, это так просто. Ассоциация Альцгеймера советует подбирать материалы для чтения высокого уровня, чтобы занять свой ум. Посетите библиотеку или магазин подержанных книг. Даже чтение образовательных сайтов, таких как Probesto, заставит вас пошевелить мозгами!

Записывайте в журнал

Запись в дневнике — одна из самых дешевых форм терапии. Снизив уровень тревожности, вы защитите мозг от вредного воздействия стресса. Запустите свой мозг, используя подсказки. Например, каждый день записывайте, за что вы благодарны. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Психосоматическая медицина, эта привычка снизит уровень воспаления и предотвратит развитие хронических заболеваний.

Регулярно готовьте

Приготовление пищи — более увлекательное занятие, чем вы думаете. Каждый раз, когда вы соединяете один шаг с другим, мозг «тренируется». Вам также придется сосредоточиться на таких деталях, как нарезка, карамелизация и соте. Чтобы испытать настоящий вызов, попробуйте новый рецепт. Выберите блюдо, в котором используются приемы или ингредиенты, которые вы никогда не использовали. Ваш мозг — и желудок — будут довольны.

Не забывайте также о социальной жизни. Находите время для друзей — независимо от того, насколько вы заняты. Оставаясь социально активным, вы можете снизить риск депрессии, инвалидности и деменции.