Умерить тягу к сладкому с помощью лучшего сна

Если вы по той или иной причине каждый день недосыпаете, пришло время пересмотреть свой распорядок дня. Недостаток сна может нарушить гормональный фон и заставить вас чувствовать себя голодным даже тогда, когда организм не нуждается в пище. Независимо от того, балуете ли вы себя сладкими лакомствами или нездоровой пищей, со временем они могут внести значительный вклад в увеличение веса. Как минимум, такая нездоровая практика питания будет саботировать ваши усилия по поддержанию формы.

Как бессонница связана с тягой к сладкому

Оглянитесь вокруг и вы увидите, что ожирение и его нездоровые метаболические последствия постоянно растут. Кроме того, существует еще более тревожная тенденция, когда люди спят меньше и с большим трудом высыпаются, чтобы хорошо выспаться.

Два гормона в вашем организме — грелин и лептин — играют решающую роль в контроле аппетита и сытости. В то время как грелин стимулирует аппетит и побуждает вас есть, лептин подавляет аппетит и побуждает вас тратить энергию. Когда вы хорошо спите и ваш мозг функционирует нормально, эти гормоны выделяются через определенные промежутки времени, регулируя чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина падает.

Если у вас иногда случаются бессонные ночи, а на следующее утро вы заедаете их плиткой шоколада, это не будет слишком большим препятствием в ваших усилиях по снижению веса. Проблемы могут возникнуть и стать серьезными только тогда, когда вы не высыпаетесь регулярно. Бессонница и нездоровое переедание могут постепенно привести к ожирению.

Проблемы не обязательно закончатся, если вы начнете следить за тем, что едите. Если вы обманываете сон, у вас могут возникнуть дополнительные проблемы с потерей веса, несмотря на соблюдение здоровой диеты. Даже дети и подростки не застрахованы от последствий бессонницы. Короткое время сна у детей может быть связано с избыточным весом.

Советы по оптимизации сна

Получайте хороший сон

Для начала, высыпайтесь. Нет другого волшебного способа уменьшить тягу к сладкому, кроме как высыпаться. Если вам нужно просыпаться в 4 утра, чтобы идти на работу, измените свой график, чтобы вы могли больше спать.

Следите за временем тренировок

Не занимайтесь спортом прямо перед сном. Известно, что физические упражнения способствуют сну. Однако повышенный уровень адреналина и температура тела после хорошей тренировки могут помешать вам заснуть. Нет смысла изнурять себя тренировками в спортзале, если вы собираетесь набирать калории в течение дня.

Следите за тем, что вы едите

Научитесь следить за тем, что вы едите, и питаться правильно. Хотя белки являются жизненно важным фактором для поддержания бодрости, в основном вы налегаете на углеводы, когда устали. Шоколадка или батончик с высоким содержанием сахара мгновенно взбодрит вас примерно на час, но после этого вы заметите снижение уровня энергии. В такие моменты отличной заменой может стать горсть несоленых орехов. Цельные злаки с клетчаткой также являются хорошим вариантом, поскольку они могут подпитывать вас в течение длительного времени.

Прекратите употреблять алкоголь

Избегайте алкоголя любой ценой. Вы можете почувствовать себя расслабленным после выпитой кружки-другой любимого виски, но употребление алкоголя непосредственно перед сном может привести к нарушению сна. Алкоголь содержит почти столько же калорий на грамм, сколько и жир. Хотя после нескольких порций алкоголя вы можете чувствовать себя очень сонным, вы, скорее всего, будете часто просыпаться в течение ночи. Скорее всего, вы даже будете меньше спать в первой половине ночи.

В дополнение к этим советам убедитесь, что вы правильно питаетесь в течение дня через определенные промежутки времени. Несмотря на все ваши усилия по оптимизации привычек сна, нет никаких гарантий, что сон действительно приведет к потере веса. Такие медицинские расстройства, как хроническое недосыпание или хроническая фрагментация сна, обструктивное апноэ сна и другие подобные состояния фрагментации сна, могут вызвать сильную усталость в течение дня. Вам даже сама мысль о том, чтобы заняться физическими упражнениями или деятельностью, покажется слишком пугающей.

В такой ситуации не игнорируйте признаки недостатка сна, независимо от того, чувствуете ли вы себя просто беспокойно или у вас серьезное заболевание. Как можно скорее обратитесь за помощью к квалифицированному медицинскому специалисту. Благодаря надлежащей помощи вы сможете выяснить причины, по которым вы не можете заснуть. Как только вы начнете прилагать усилия для того, чтобы ваш сон был максимально качественным, вы сможете увидеть положительные изменения в весе, скорости обмена веществ и, что более важно, в тяге к сладкому.