Удивительные причины, почему вам хочется сладкого

Гнев сладкоежек очень яростен. А когда вы стараетесь питаться правильно, это может стать настоящей неприятностью! Еще хуже, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес. Слишком много сахара может легко привести к набору веса, поэтому бороться с тягой к сладкому жизненно необходимо.

Люди едят слишком много сахара. Каждый день среднестатистический человек съедает 22 чайные ложки добавленного сахара, что эквивалентно 350 калориям. Самые популярные источники? Переработанные и готовые продукты, включая подслащенные сахаром напитки, такие как газировка. Легко обвинить в пристрастии к сладкому генетику или детские привычки. Однако могут быть и другие причины.

Общие причины тяги к сладкому

1. Слишком много искусственных подсластителей

На первый взгляд, искусственные подсластители могут показаться лучшим другом вашего сладкоежки. Они низкокалорийны и намного слаще сахара, поэтому их не нужно употреблять много. Например, сукралоза в 600 раз слаще сахара. Но есть одна загвоздка. В мозге искусственные подсластители не активируют те же вкусовые пути, что и настоящий сахар. Это означает, что тяга к сахару не удовлетворяется. В свою очередь, тяга к сахару только растет и растет. Это доказывает, что пища воздействует не только на наши вкусовые рецепторы.

2. Обезвоживание

Обезвоживание иногда проявляется как голод. И если вы любите сладкое, это может сыграть с вашим сознанием, когда стакан воды — это все, что вам нужно. Даже запасы гликогена в печени могут пострадать. Уровень гликогена, который является формой хранения глюкозы, снижается при обезвоживании. Результат — низкий уровень глюкозы в крови, голод и тяга к сладкому.

3. Недостаток сна

Сон не только заряжает энергией мозг и тело, но и сдерживает аппетит! Но когда вы не высыпаетесь, «гормон голода» грелин повышается. Это способствует увеличению потребления сладостей, жиров и всего, что между ними. К сожалению, люди мало спят. Каждый третий взрослый человек спит менее 7 часов в сутки. Это может привести к проблемам с общим состоянием здоровья и талией.

4. Стресс

Когда вы испытываете стресс, нет ничего лучше, чем съесть все, что попадется на глаза. Причина? Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, связанного с аппетитом. Кроме того, когда вы волнуетесь, вам сложнее отличить голод от эмоций. Вы даже не можете определить, когда наелись, поэтому третье печенье может показаться безобидным. Сделайте управление стрессом своим приоритетом. Это не только улучшит ваши пищевые привычки, но и снизит риск заболеваний и улучшит общее состояние здоровья.

5. Сидячий образ жизни

Отсутствие физической активности тесно связано с перееданием, набором веса и ожирением. В частности, телевидение и видеоигры являются серьезными причинами — экранное время является идеальным местом для перекусов сахаром (и жиром). Можно возразить, что физические упражнения тоже возбуждают аппетит. Но все дело в том, что именно вы едите. Попотев, вы почувствуете больше вдохновения для здорового питания.

Здоровые способы борьбы с тягой к сладкому

Знание того, что вам не следует есть сладкую пищу, не означает, что вы не можете наслаждаться «сладостями». Когда есть возможность, выбирайте все натуральные и здоровые варианты. Они удовлетворят вашу тягу к сладкому, не вызывая сахарного коллапса и вредных калорий. Некоторые варианты включают следующее:

Банановое мороженое: Смешайте замороженные ломтики банана с ягодами или порошком какао. Через несколько секунд вы получите питательное немолочное мороженое. Для дополнительной сладости добавьте кокосовые хлопья или сбрызните медом.

Финики: Они известны как природный подсластитель. В смузи финики могут придать сладость. Вы даже можете съесть один или два финика как есть.

Темный шоколад: Не отказывайтесь от темного шоколада — «пищи для мозга», которая улучшает когнитивные функции. Благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам темный шоколад — то, что вам нужно. Добавляйте его в овсянку, йогурт или смесь.

Контролируя все то, что вызывает тягу к сладкому, вы сможете удержать себя от потакания нездоровой пище. Но это не значит, что вы не можете время от времени отказываться от них. Выбирайте более здоровые варианты, которые и удовлетворят вас, и не разрушат вашу диету.