Удивительные привычки, которые вызывают у вас тревогу

Большая презентация или планирование мероприятия должны вызывать у вас тревогу. Но постоянно ли вы волнуетесь из-за мелочей? Если вы постоянно испытываете тревогу, то вам нужно сделать шаг назад и посмотреть на свои привычки. Есть много привычек, которые могут усугубить вашу тревогу, особенно если вы и так склонны к беспокойству. Вот почему вам необходимо внимательно следить за своими привычками, чтобы пресечь эту проблему в зародыше.

Тревога может подкрасться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете. Маленькие незаметные привычки могут в совокупности позволить маленькому семечку стресса вырасти в большое дерево тревоги. Если стресс — это реакция на угрозу в ситуации, то тревога — это реакция на стресс. Изменения начинаются со знаний. Поэтому позвольте себе узнать больше об этих маленьких привычках, которые могут вызывать у вас тревогу.

Непрерывное использование смартфонов

Смартфоны — это один из величайших технологических подарков, которые были дарованы нам. Но за последние несколько лет все чаще стали проявляться и отрицательные стороны этой технологии. Чрезмерное использование телефона для постоянной проверки электронной почты, приложений и т.д. не идет на пользу вам и вашему душевному спокойствию. А если вы позволяете этой привычке нарушать ваш сон, то в конечном итоге вы за это заплатите.

Исследователи изучали эту привычку, чтобы больше узнать о склонности людей к депрессии. Исследования показали, что депрессивные люди чаще используют свои телефоны, чтобы не чувствовать себя подавленными, а иногда даже ищут общения. Это может помочь им почувствовать себя лучше на время, но ненадолго. Таким образом, в некоторых случаях телефоны могут быть полезны для облегчения некоторых симптомов стресса, но чрезмерное их использование может стать причиной стресса для большинства людей.

Одержимость хорошим здоровьем

Хорошее здоровье может быть одним из главных приоритетов в вашей жизни, и это прекрасно. Но постарайтесь взглянуть на свою потребность быть здоровым как можно более объективно. Если ваша потребность быть здоровым доводит вас до кошмаров, то, возможно, сначала вам нужно научиться расслабляться.

Постоянное зацикливание на диете или физических упражнениях может только усилить стресс. Ожидание быстрых результатов на весах — это еще одна вещь, которая может усугубить стресс. Быть здоровым — это выбор, который вы делаете и которому следуете, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью. Это не должно стать причиной ухудшения вашего физического и психического здоровья.

Компания, в которой вы находитесь

Когда у вас много дел, вы неизбежно испытываете стресс. Но если вы начнете общаться с людьми, которые постоянно испытывают стресс, то и вы начнете отвечать им тем же. Вы начнете испытывать стресс даже тогда, когда вам не о чем беспокоиться, потому что это станет вашим образом жизни.

Итак, сделайте шаг назад. Посмотрите внимательно на себя и на свою компанию и внесите изменения, пока не стало слишком поздно. Всегда помните, что вас определяет компания, в которой вы работаете. Высказывания в кругу друзей могут на мгновение поднять вам настроение, но научиться справляться со стрессом — единственный способ преодолеть его.

Чашка кофе от стресса

Независимо от того, являетесь ли вы поклонником кофе или темного шоколада, желание полакомиться любым из этих продуктов может вызвать тревогу. Кофеин известен тем, что стимулирует чувства и повышает бдительность. Это может быть полезно в плохие дни. Но чрезмерное потребление кофеина может иметь пагубные последствия. Система рецепторов, отвечающая за опосредованное воздействие кофеина, также играет роль в регуляции тревожности. Эти рецепторы могут различаться у разных людей в силу их генетических особенностей, поэтому действие кофеина также может различаться у разных людей. Но если вы в целом тревожный человек, то вам обязательно нужно следить за потреблением кофеина.

Обратная сторона многозадачности

Иногда многозадачность становится необходимостью, чтобы сделать много дел одновременно. И это нормально — работать в режиме многозадачности, когда это необходимо. Но не стоит делать из этого привычку. Ученые выяснили, что многозадачность приводит к снижению показателей интеллекта, как у тех, кто не спал всю ночь. Кроме того, она может сделать вас менее эффективным, так как переключение между задачами может заставить вас забыть детали. Когда вы работаете над одной задачей, обе стороны вашей префронтальной коры работают вместе, чтобы выполнить ее. Но когда вы добавляете в список дополнительные задачи, ваш мозг буквально использует только часть мозга для выполнения одной задачи. А это может только усилить ваше беспокойство.

Многозадачность в СМИ — очень распространенное явление. Считается «нормальным» постоянно переключаться между приложениями, чтобы одновременно общаться и заниматься другими делами. Но именно эта привычка была связана с социальной тревожностью и депрессией у людей. Поэтому лучший способ справиться с напряженным днем — расставить приоритеты, составить список, спланировать все заранее и выполнить.

Проблемы с социальными сетями

Ваш мозг может автоматически начать сравнивать вашу жизнь с жизнью ваших друзей, когда вы прокручиваете ленту новостей в социальной сети Фейсбук. Такое сравнение может вызвать тревогу и чувство безысходности. Когда вы начинаете давить на себя, чтобы жить в соответствии с чужими стандартами, вы будете чувствовать беспокойство.

Поэтому важно понять, что ваша реальность отличается от их реальности. Ваша борьба отличается от их борьбы. Поэтому ваш успех также будет отличаться от их успеха. Это прозрение не придет к вам за один день. Иногда на это могут уйти годы. Поэтому до тех пор вы можете избегать социальных сетей, насколько это возможно, особенно если вы не можете перестать чувствовать себя плохо.

Итак, следите за этими привычками и начинайте их исправлять, пока они не взяли над вами власть, вызывая ненужное беспокойство.