Стресс на самом деле может быть хорошим и полезным для вас

Стресс — это плохое слово для большинства из нас сегодня. Но не упускаем ли мы из виду общую картину? Есть ли в стрессе и положительные стороны? Быстрый ответ — однозначно да! Если знать, как использовать стресс во благо, он может побудить вас к более продуктивной работе, не вызывая при этом негативных последствий для здоровья.

Вот в каких случаях стресс может быть полезен.

Что такое позитивные стрессоры?

Однако не всякий стресс вреден. Существует два вида стресса с точки зрения их положительного или отрицательного воздействия — эустресс и дистресс. Менее приятная форма стресса может проявляться в виде острого стресса. Это вызывает тревогу, раздражительность и даже депрессию. Это может привести к мышечным болям, расстройствам пищеварения, повышению артериального давления, головным болям, одышке, болям в груди и т.д. Еще хуже, когда этот стресс становится рутинным или привычным и входит в привычный ритм жизни. Такой стресс, называемый хроническим, нужно стараться лечить как можно скорее. Если его не контролировать, он может вызвать суицидальные наклонности, насилие, привести к инсультам и инфарктам.

В то время как без дистресса можно обойтись, эустресс на самом деле может быть положительным опытом. Это то, что можно назвать «хорошим стрессом». Именно он побуждает вас приложить усилия для выполнения поставленной задачи. Это стресс, который заряжает энергией, бросает вызов, мотивирует и даже помогает быть более продуктивным. Многие люди даже выигрывают от такого стресса.

Когда вы испытываете кратковременный острый стресс, это не так уж и плохо. Вы можете почувствовать возбуждение или «прилив сил» от стресса. Представьте себе, что вы занимаетесь каким-либо видом приключенческого спорта — это ощущение возникает в результате стрессовой реакции и может быть положительным, если стресс кратковременный. Именно благодаря этому многие люди чувствуют себя «бодрее».

Положительные реакции на стресс

В организме происходят физиологические изменения, когда вы подвергаетесь стрессовым ситуациям. И как ни странно, некоторые из них действительно полезны для вас.

Повышение бдительности

Когда вы испытываете стресс, в организме происходит выброс адреналина, который помогает вам быть более бдительным. Реакция «борьба или бегство», возникающая при стрессе, вызывает выброс эпинефрина или адреналина. Дополнительный выброс адреналина в организм приводит к учащению сердцебиения и увеличению притока крови к сердцу, жизненно важным органам и мышцам. При учащенном дыхании легкие увеличивают свою емкость за счет открытия мелких дыхательных путей. Это позволяет увеличить поступление кислорода в мозг, что повышает бдительность и помогает лучше сосредоточиться. Даже слух, зрение и сознание обостряются.

Изучение механизмов преодоления будущих трудностей

Стресс также является отличным учебным опытом для вашего организма. В течение нескольких часов после стресса организм обучается перерабатывать пережитое и «перестраиваться». Это помогает получить знания о пережитом стрессе и лучше подготовиться к его преодолению в будущем. Именно поэтому следует воспринимать трудности как положительный опыт обучения, даже если в самый тяжелый момент они могут показаться не очень приятными. Психологи даже придумали для этого название — «прививка от стресса», потому что, подобно прививке, которая помогает иммунной системе лучше подготовиться к возможному будущему воздействию вируса или бактерии, вызывающих заболевание, стресс сам по себе может защитить Вас от вреда, причиняемого будущим стрессом!

Повышение продуктивности

При позитивном использовании стресс заставляет вас делать больше, чем вы обычно делаете, повышая продуктивность. Именно поэтому некоторые люди говорят, что стресс на рабочем месте заставляет их быть более эффективными и работать лучше. На самом деле, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг задействует больше возможностей, чем обычно. В процессе стресса обостряются интеллект, сознание и память, и все это также способствует повышению производительности. Этим можно объяснить, почему команда в условиях жесткого дедлайна способна добиваться результатов, зачастую превосходя как свои, так и чужие ожидания.

Снижение клеточного ущерба

Возможно, при кратковременных стрессах удастся даже уменьшить повреждения организма на клеточном уровне. Главное, чтобы стресс был коротким, а не хроническим. Как показало одно из исследований, когда испытуемых заставляли произносить речь перед сложной судейской коллегией, у женщин, которые обычно были спокойны, но испытывали умеренный стресс во время выполнения задания, клеточные повреждения были меньше, чем у тех, кто вообще не испытывал стресса! Это позволило исследователям предположить, что короткие вспышки «эустресса» могут даже защитить ваше здоровье и в некоторых случаях уменьшить окислительное повреждение на клеточном уровне.

Повышение драйва и мотивации

Стресс также может быть отличным мотиватором. Он побуждает работать еще усерднее и делать все возможное, несмотря ни на что. Есть и те, кто находит в стрессе много мотивации и воспринимает его как положительный аспект своей жизни. Это то, что заставляет работать!

Сделать жизнь более осмысленной

Некоторые люди также могут обнаружить, что их жизнь становится более осмысленной в результате пережитого стресса. Исследователи отмечают, что более высокий уровень стресса и тревоги, по-видимому, тесно связан с ощущением более высокой осмысленности жизни человека.

Как сделать стресс позитивным

Ответ на многие проблемы, по-видимому, кроется в том, как реагировать на стресс. Часто стрессовые факторы в жизни находятся вне сферы нашего контроля, поэтому мы не всегда можем их устранить. В этом случае правильное отношение к стрессу может стать решающим фактором. Однако иногда это бывает легче сказать, чем сделать. В этом случае лучше всего научиться правильным механизмам преодоления стресса, которые помогут со временем повысить его порог. Вот некоторые из них:

Попробуйте применить техники релаксации

Один из способов борьбы со стрессом — вызвать в организме реакцию релаксации. Возьмите на вооружение техники йоги, медитации, методы визуализации, тай-чи, глубокого дыхания или даже повторяющиеся молитвы или песнопения. Релаксационные техники помогут снять мышечное напряжение, головную боль, гипервентиляцию — некоторые из негативных побочных эффектов стресса.

Упражнения

Простая прогулка по парку, занятия спортом или танцами помогут успокоить разум и вызвать в организме прилив гормонов эндорфинов! Исследования показали, что физически активные люди испытывают больше положительных приятных эмоций — идеальное противодействие стрессу.

Создавайте системы поддержки

Не стоит недооценивать значение хорошей системы поддержки. Будь то коллега по работе, друг или член семьи, наличие того, с кем можно поговорить, часто помогает снять стресс. Оказалось, что такая эмоциональная поддержка помогает в периоды не только острого, но и хронического стресса.

Реалистично оценивайте то, что вы можете контролировать

Вы не можете контролировать все. Приняв эту реальность, можно обнаружить, что стресс поддается контролю, и научиться делать все возможное в рамках имеющихся ограничений. Для некоторых стремление к совершенству — это то, что делает стресс таким негативным переживанием. Знайте, что вы не можете сделать все идеально, и некоторые проблемы не зависят от вас. Это также поможет Вам сосредоточиться на тех вещах, которые Вы можете контролировать, и превратит стресс в позитивный фактор, с которым Вы сможете справиться.