Способы ухода за собой при борьбе с депрессией

В настоящее время больше людей, чем когда-либо в истории, сообщают о том, что испытывают тревогу и депрессию. Сегодня люди стали чаще обращаться за помощью, чтобы справиться с проблемами, возникающими при легких и тяжелых психических заболеваниях. Лечение может варьироваться от предписанных лекарств до различных видов терапии. При поддержке семьи, друзей и консультантов по психическому здоровью многие люди успешно преодолевают свои трудности. Однако основная ответственность за преодоление болезни лежит на самом человеке, и варианты лечения помогают ему в этом. Самопомощь не менее важна, чем медикаментозное лечение, и существует множество простых способов помочь себе в трудную минуту. Ниже перечислены некоторые способы заботы о себе на пути к выздоровлению.

Социальные связи (Обращение к окружающим людям может помочь усилить социальную поддержку)

Часто возникает соблазн запереться в темной комнате и держаться подальше от людей, когда внутри себя чувствуешь себя ужасно. Однако затворничество — это не лучший вариант, потому что в конечном итоге Вам будет только хуже. Чувство вины и никчемности может быть характерно для депрессии и заставляет вас чувствовать себя обузой, когда вы пытаетесь наладить контакт с окружающими. Поговорите с терапевтом об этих чувствах, если они сильно мешают Вам, но всегда старайтесь выходить на связь. Даже такая простая вещь, как текстовое сообщение, может помочь вам почувствовать себя более связанным с людьми.

Рутина (Рутина может помочь Вам работать продуктивно и эффективно)

Придерживаясь определенного распорядка дня, можно легче справляться с проблемами. Знакомый распорядок дня организует Вашу жизнь и помогает Вам быть продуктивным, не оказывая на Вас слишком большого давления. Когда вы чувствуете себя подавленным, бывает трудно найти мотивацию для того, чтобы что-то сделать, а наличие определенного распорядка дня избавляет от необходимости планировать что-то на день. Если каждый день делать что-то привычное, это поможет повысить эффективность работы и привить хорошую трудовую этику на будущее.

Благодарность (Практика благодарности может оказать мощное противодействие депрессии)

Благодарность — один из самых действенных способов преодоления депрессии. Подсчет благословений может напомнить вам о том, что в вашей жизни есть хорошее, и поднять настроение. Многим людям может казаться, что им не за что благодарить, и эта отставка может быть частью депрессивного эпизода, но даже благодарность за солнечный день может помочь Вам начать действовать. Поначалу может быть трудно найти причины для этого, но по мере того, как мы продолжаем практиковать благодарность, мы все больше осознаем, что в нашей жизни есть замечательные вещи. Благодарность становится привычкой, и это положительно сказывается на качестве нашей жизни.

Упражнения (Упражнения поддерживают здоровье души и тела)

Доказано, что физические упражнения помогают преодолеть депрессию и тревогу. Физические упражнения не только высвобождают эндорфины, снижающие ощущение боли в теле, но и нейротрансмиттеры, повышающие настроение. Физическая активность также снижает умственный и физический стресс и поддерживает наше тело в хорошей физической форме. Большинство людей, занимающихся спортом, также отмечают повышение самооценки и уверенности в своих силах.

Природа (природа оказывает положительное влияние на наше психическое здоровье)

Участие в мероприятиях, связанных с природой, таких как пешие прогулки, походы или посещение парка, может помочь уменьшить последствия депрессии. Когда мы чувствуем себя подавленными, в нашем организме снижается уровень серотонина, а под воздействием солнечного света, когда мы находимся на свежем воздухе, в организме вырабатывается больше серотонина. Кроме того, пребывание на природе может помочь нам спокойно поразмыслить о своей жизни и взглянуть на нее с другой стороны. Исследование, проведенное Институтом европейской экологической политики, показало, что люди, живущие на природе, имеют более низкий риск развития депрессии на протяжении всей своей жизни. Другое исследование показало, что пребывание на природе в течение 30 минут может снизить распространенность депрессии на 9%.

Осознанное мышление (осознанное мышление оказывает значительное влияние на лечение депрессии и тревоги)

Слишком частое размышление о будущем или прошлом может привести к депрессии и тревоге. Например, если человека преследуют переживания прошлого, которые спровоцировали депрессию, или страх, что будущее никогда не сложится в его пользу, может запустить и поддерживать чувство депрессии. Осознанное мышление учит оставаться в настоящем моменте, и многочисленные исследования показали его значимость в лечении депрессии и тревоги. Медитация на основе осознанного мышления физически изменяет работу мозга, снижая уровень стресса и негативных эмоций и способствуя ощущению мира и спокойствия.