Способы управления гормонами, вызывающими увеличение веса

Мы живем в мире, где спортзалы гарантируют потерю веса «за 2 недели», бренды рекламируют таблетки и зелья, сжигающие жир, а продукты питания обещают не набирать килограммы. Поэтому можно с уверенностью сказать, что большинство из нас стремится похудеть и быть в форме. Но если вы сидите на строгой диете и не видите, что цифры на весах уменьшаются, это может расстроить.

Виной тому могут быть ваши гормоны. И хотя это кажется чем-то совершенно неподвластным вам, есть способы управлять ими настолько, чтобы придать вашему процессу похудения дополнительный импульс. Вот несколько гормонов, которые определяют ваши цели по снижению веса, и способы управления ими.

Гормон голода

Лептин вырабатывается жировыми клетками и выделяется в кровь. Таким образом, он контролирует, как организм управляет своими жировыми запасами. Лептин также снижает аппетит, воздействуя на определенные центры мозга, чтобы уменьшить желание поесть.

У людей, страдающих ожирением, уровень лептина выше, чем у людей с нормальным весом. Это может привести к тому, что человек будет чувствовать себя сытым быстро. К сожалению, сообщения лептина не доходят до мозга людей с ожирением, что делает их менее чувствительными к его воздействию. Вот как вы можете управлять лептином

Сократите потребление фруктозы: Фруктоза — это вид сахара, который обычно содержится во фруктах. Она также содержится в газировке, конфетах, ароматизированном йогурте, замороженной нездоровой пище и заправках для салатов. Чрезмерное потребление этого вида сахара связано с резистентностью к лептину. Это означает, что ваш мозг будет чувствовать голод даже тогда, когда ваше тело сыто. Поэтому, если вы склонны к употреблению большого количества вредных продуктов и фруктов, сокращение их потребления может действительно помочь.

Получайте достаточное количество сна: Считается, что недостаток сна приводит к ожирению, повышая уровень лептина и вызывая лептинорезистентность. Поэтому обязательно высыпайтесь.

Гормон стресса

Стероидный гормон кортизол вырабатывается в надпочечниках и выбрасывается в кровь. Он отвечает за управление уровнем сахара в крови, стрессом, метаболизмом, воспалительными реакциями и памятью.

Когда в организме выделяется слишком много кортизола, он считает, что организм голодает, и преобразует сахар в жир, чтобы пополнить запасы энергии в организме. Это также повышает аппетит, так что вам захочется съесть больше, чтобы получить энергию. А это неизбежно приводит к увеличению веса. Управлять уровнем кортизола можно следующим образом:

Вести жизнь, свободную от стресса: Стресс приводит к чрезмерной выработке кортизола. Поэтому управление им является ключом к снижению веса. Вы можете начать с методов релаксации, таких как йога, и физических упражнений, таких как тай-чи. Вы также можете уделять больше времени своим отношениям.

Сокращение потребления кофеина: Кофеин повышает уровень кортизола в организме как у мужчин, так и у женщин. И хотя некоторые исследования утверждают, что регулярное и умеренное потребление кофеина может снизить эту реакцию организма, общее мнение таково, что он оказывает значительное влияние на кортизол. Для начала вы можете сократить потребление до одной чашки в день.

Регулярно занимайтесь спортом: Аэробные упражнения положительно влияют на метаболизм и уровень стресса в организме. Они также повышают уровень эндорфинов — гормонов хорошего настроения. Поэтому не забывайте о тренировках.

Половые гормоны

Эстроген и андроген играют важную роль в распределении жира в организме. Эстроген, основной женский половой гормон, отвечает за управление половым и репродуктивным развитием у женщин. Считается, что низкий уровень эстрогена приводит к увеличению веса. Он вызывает отложение жира в нижней половине тела во время беременности и в брюшной полости после менопаузы.

Хотя нет достаточных данных о способах управления эстрогеном, считается, что добавки эстрогена после менопаузы предотвращают накопление жира. Но прежде чем принимать добавки, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Тестостерон, основной половой гормон у мужчин, также играет роль в управлении весом. Низкий уровень тестостерона связан с увеличением жировой массы и уменьшением сухой мышечной массы. Исследования показывают, что лучшим способом управления уровнем тестостерона является заместительная терапия тестостероном. Другие способы сделать это включают

Силовые тренировки: Считается, что эта форма упражнений повышает тестостерон, что, в свою очередь, приводит к увеличению мышечной массы.

Оптимизируйте свой рацион: Исследования показывают, что диета, богатая белками, углеводами и жирами, повышает уровень тестостерона. Однако следует избегать чрезмерных диет и переедания, которые могут нарушить уровень тестостерона.

Кроме того, считается, что некоторые травы, такие как ашвагандха, повышают уровень тестостерона, однако доказательств этому утверждению недостаточно.

Когда речь идет о регулировании гормонов для снижения веса, важно помнить, что вы можете сделать лишь очень многое. Если стресс и голод вы можете контролировать в значительной степени, то половые гормоны могут быть вам неподвластны. Наконец, обязательно обсудите с врачом все, что вы можете сделать в отношении своих гормонов, и воздержитесь от самостоятельного назначения каких-либо добавок.