Способы тренировки мозга для повышения физической работоспособности

Укрепляя свое тело физическими упражнениями, необходимо укреплять и свой разум, чтобы достичь гармонии между разумом и телом. Центральная нервная система обладает замечательным свойством, называемым нейронной пластичностью, которая заключается в способности укреплять нейронные связи.

Простое представление практических движений может вызвать изменения в моторной коре головного мозга, повысить пластичность мозга и мотивировать его на лучшее выполнение задачи.

Фасция, мышечная соединительная ткань тела, имеет важную связь с подвижностью и гибкостью благодаря своим эластичным свойствам. Поддержание фасции в здоровом и гибком состоянии особенно важно для спортсменов, испытывающих большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Укрепление фасции — это путь тренировок, правильного питания и выносливости. Наращивание физической силы при слабом разуме невозможно.

Медитацию и йогу или дыхательные упражнения можно рассматривать как психологическое упражнение, которое успокоит ваш разум и вознаградит вас улучшенной концентрацией и более сильным мировоззрением.

Теперь давайте рассмотрим различные методы укрепления и тренировки мозга для достижения успеха как спортсмена.

Часто тренируйтесь

Практика делает совершенным — это старая пословица. Если человек достаточно практикуется в каком-либо виде деятельности, он в конце концов овладеет им. Спортивная одаренность приписывается кинестетическому интеллекту, что означает, что вы осознаете положение своего тела и легко перемещаетесь во времени и пространстве.

Если вы хорошо разбираетесь в своем виде спорта, вы хорошо воспринимаете окружающие вас предметы и события. Вы можете выверять время своих движений с точностью, силой и грациозностью. Вы чувствуете игру, понимаете и создаете замысловатые узоры, можете предугадать следующий шаг во время выступления и демонстрируете быстроту реакции.

Для спортсменов можно построить тренировки таким образом, чтобы тактические аспекты рассматривались в конце, после того, как физическая нагрузка повысит пластичность, что поможет закрепить полученные знания. Когда вы становитесь опытным в своем виде спорта после долгих тренировок, вам не нужно много думать во время выступления; необходимые действия настолько укоренились благодаря практике, что стали автоматическими.

Эта способность выполнять задачу «не задумываясь» на самом деле является результатом того, что ваш мозг работает по определенной схеме. Практика помогает укрепить эти нейронные связи.

Развивайте умственные навыки

Чтобы лучше действовать в любой ситуации, очень важно развивать психологические навыки, которым, как и физическим способностям, можно обучать, учиться и практиковаться. Ментальная готовность и психологическая осведомленность — это ключи к процветанию в любой среде.

Когнитивные образы играют мотивационную роль в воздействии на поведение. Оно включает в себя мысленную репетицию планов и стратегий игры наперегонки, а также мысленную репетицию навыков. Мысленная практика помогает вам разработать способы управления когнитивным беспокойством, чтобы тревожные мысли или страх не мешали вашим спортивным достижениям.

Вы научитесь концентрироваться на важной сенсорной информации, отвлекаясь на посторонние мысли. Техники воображения помогают мысленно подготовиться к соревнованиям, визуализировать успех, управлять своим настроением и уровнем энергии.

Работа над фасциями

Фасция, сеть передачи силы натяжения по всему телу, является частью каждого движения человеческого тела. Здоровые структуры фасции формируют защитные капсулы суставов, способствуют стабильности позвоночника и крепкой спине, а также отвечают за рельеф и контуры мышц тела.

Слишком большая активность вызывает негативные изменения в фасции, такие как воспаление, травмы и сопутствующая рубцовая ткань, что приводит к снижению мышечной функции и спортивных результатов. Слишком низкая активность может ослабить способность фасции поддерживать функции мышц и нервов. Это означает, что фасцию можно и нужно специально тренировать для достижения высоких спортивных результатов.

Ваша способность учиться, чувствовать и запоминать движения, а также способность мозга оптимизировать работу в значительной степени зависят от правильно тренированной и поддерживаемой фасциальной системы.

Сосредоточьтесь на физических упражнениях

Мышечная сила необходима для спортивных результатов, а нервы, которые заставляют мышцы сокращаться, составляют основу мышечной силы.

Силовые тренировки улучшают силу, обучая нервную систему эффективной работе, и могут уменьшить усталость на последних этапах длительной гонки на выносливость. Координация и время нервной стимуляции различных мышц, задействованных в определенном навыке, зависят от того, насколько хорошо натренирована нервная система.

Плиометрические тренировки и силовые тренировки делают вас более сильным и способным к быстрой езде в течение длительного времени и способны принести большую отдачу. Сила, необходимая для создания мощности для эффективной работы, является результатом нервно-мышечной силы и может быть легко развита с помощью силовых тренировок.

Сочетание большей силы и большей выносливости поможет вам уверенно завершить гонку. Эти упражнения могут привести к потрясающей психической силе, чтобы выдержать и достичь большей мощности без усталости.

Включите йогу и медитацию

Доказано, что йогическое дыхание увеличивает емкость легких, а большая емкость легких повышает выносливость и улучшает общие спортивные результаты.

Спортсмены всех видов спорта находят, что йогические упражнения не только удлиняют напряженные, сокращенные, уставшие мышцы, но и приносят спокойствие и ясность ума. Эти упражнения также полезны для реабилитации после травм и для обретения большей гибкости, силы и устойчивости.

Медленное, осознанное и сосредоточенное дыхание помогает сознательно замедлить пульс и повысить выносливость на пике физического и умственного напряжения, успокаивая ум. Оно увеличивает приток кислорода в кровь, удлиняет мышцы и позволяет телу участвовать в более напряженных тренировках.

Медитация усиливает внутреннюю сосредоточенность, которая может помочь восстановить баланс, укрепить и восстановить перегруженные мышцы, суставы и связки.

Сильное тело не может хорошо работать под командованием слабого разума. Укрепление нейронной сети в вашем теле и работа вашего разума необходимы для оптимизации ваших спортивных результатов наряду с физическими упражнениями. Поэтому первым шагом на пути к успеху в легкой атлетике является тренировка и укрепление мозга.