Способы сохранения здоровья костей на протяжении всей жизни

Человеческое тело состоит из 206 костей, и скелетная система выполняет одну из самых важных функций в организме: она обеспечивает структуру и поддержку всех органов. Тем не менее, мы часто игнорируем здоровье наших костей и не уделяем достаточного внимания поддержанию этой силовой структуры. Человеческое тело наращивает костную массу до двадцати лет, а когда человеку исполняется тридцать, он достигает пика наращивания костной массы. Именно по этой причине после тридцати лет наши кости становятся более хрупкими и ломкими из-за отсутствия должного внимания. Если о наших костях заботятся должным образом, мы можем предотвратить или снизить риск хрупкости костей, остеопороза и других дегенеративных заболеваний костей, а также разрушения и переломов костей, которые обычно случаются на более поздних этапах жизни.

Чтобы предотвратить ослабление костей в любом возрасте, необходимо всегда следовать нескольким простым рекомендациям по наращиванию и поддержанию костной массы и обеспечению оптимального здоровья наших костей.

Избавьтесь от страха перед употреблением некоторых жирных продуктов

Кто сказал, что богатые жирами продукты — это бич для человека? Хорошие жиры всегда важны для поддержания здоровья. Здоровые и высококачественные жиры необходимы для обеспечения костей питательными веществами. На самом деле, жиры также несут в себе массу других преимуществ, таких как усвоение достаточного количества кальция и жирорастворимых витаминов, таких как витамин Д и витамин К. Рекомендуется всегда выбирать полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Незаменимые жирные кислоты содержатся в орехах, ореховом масле, семечках, кокосовом масле, оливковом масле, жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, и т.д.

Употребляйте различные продукты, богатые кальцием

Только кальций является единственным питательным веществом, необходимым для здоровья костей, и считается, что это одно из самых важных питательных веществ. Молочные продукты и яичные белки считаются лучшими источниками кальция, но есть и другие источники кальция. К ним относятся цветная капуста, петрушка, кейл, бок-чой, брокколи, репа, брюссельская капуста, сладкий картофель, миндаль, морские водоросли, крабы в мягких панцирях, сардины, анчоусы и даже минеральная вода. Благодаря таким разнообразным вариантам вы сможете легко получить достаточное количество кальция для ваших костей.

Выполняйте правильные упражнения

Было установлено, что силовые тренировки помогают наращивать костную массу в любом возрасте. Упражнения с отягощениями также улучшают осанку и равновесие. Также настоятельно рекомендуется делать растяжку. Растяжка способствует гибкости и улучшает подвижность суставов.

Получайте ежедневную дозу витамина Д

Витамин Д очень важен для наших костей. Это питательное вещество активно участвует в формировании костей, помогает усвоению кальция в организме и накапливается в организме при наличии полезных жиров. Дефицит витамина Д может увеличить риск возникновения переломов и разрушения костей. Было установлено, что основным и наиболее естественным способом получения витамина Д является воздействие солнечного света без получения солнечных ожогов. Для этого необходимо подвергать лицо и руки воздействию солнечных лучей без использования солнцезащитного крема в течение двадцати минут два-три раза в неделю. Утренние солнечные лучи считаются более полезными, так как в это время не так легко обгореть. Находясь на солнце, всегда помните, что существует грань между здоровым пребыванием на солнце и чрезмерным воздействием. Также было отмечено, что передержка солнечного света может быть разной для разных людей.

Сократите потребление сахара

Вы всегда должны знать, какие продукты могут ослабить ваши кости. Рафинированный сахар, алкоголь и кофеин являются кислотообразующими продуктами, которые ослабляют кости, истощая запасы кальция и других минералов, содержащихся в костях. Это означает, что организм использует эти питательные вещества для метаболизма этих кислотообразующих продуктов. Для поддержания здоровья костей рекомендуется уменьшить потребление сахара, а также сократить потребление кофеина и по возможности избегать алкоголя.

Всегда выбирайте продукты, которые способствуют здоровью костей. Это поможет вам стареть изящно и сохранить здоровые кости на протяжении всей жизни.