Способы снижения риска заболевания раком

Статистика показывает, что у 39,6% всех людей в какой-то момент жизни будет диагностирован рак, поэтому можно предположить, что почти каждый человек находится в группе риска. И если вы знаете кого-либо, кто боролся с раком, вы знаете, насколько смертельным он может быть. Как и в случае со всеми другими заболеваниями, когда речь идет о раке, профилактика лучше лечения. Вот некоторые способы, с помощью которых вы можете защитить свою жизнь от рака и снизить риск развития заболевания.

Включите в свой рацион некоторые противораковые продукты

Употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, вы можете предотвратить рак. Они борются с окислительными повреждениями, вызванными деятельностью свободных радикалов, которые являются высокореактивными химическими веществами, вредными, если присутствуют в большом количестве. Некоторые продукты также содержат противораковые вещества, такие как каротиноиды и омега-3 жирные кислоты, которые, как считается, подавляют рост раковых клеток. Вот некоторые продукты, которые помогают бороться с раком.

Ягоды: Черника, ежевика, клубника, малина и клюква известны тем, что защищают клетки организма от рака. Одно исследование показало, что ежевика и малина препятствуют развитию опухолевых клеток толстой кишки, молочной железы, легких и желудка человека на 50, 24, 54 и 37% соответственно.

Цельные зерна: Для профилактики рака употребляйте цельные зерна, такие как булгур, овсянка, коричневый рис, ячмень и просо. Цельные зерна, в отличие от рафинированных или многозерновых, содержат полифенолы, которые могут бороться с раком. Они также содержат ингибиторы протеазы — химические вещества, которые могут предотвратить размножение раковых клеток. Цельные зерна также содержат другие соединения, такие как сапонины, фитиновая кислота и алкилрезорцинолы, которые изучаются на предмет их противораковых свойств.

Жирная рыба: Богатая омега-3 жирными кислотами жирная рыба, такая как тунец и сардины, может помочь предотвратить рак. Исследования показывают, что употребление жирной рыбы связано с более низким риском развития рака, особенно молочной железы.

Листовые овощи: Употребление шпината, капусты, салата ромэн, листового салата, горчичной зелени, колларда, цикория и мангольда может помочь предотвратить рак. Антиоксиданты и каротиноиды (растительные пигменты), содержащиеся в листовой зелени, могут подавлять рост раковых клеток.

Орехи и семена: Орехи, особенно грецкие, содержат антиоксиданты, такие как полифенолы, которые, как считается, борются с раком. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить риск развития рака. Льняные семена богаты фитоэстрогенами, которые могут уменьшить рост опухоли рака молочной железы на 45 процентов.

Получайте достаточное количество физических упражнений

Вы уже знаете о важности физической активности, но знаете ли вы, что физические упражнения связаны с более низким риском развития 13 видов рака? На самом деле, уровень заболеваемости раком среди физически здоровых людей ниже почти на 7-38 процентов. Однако это не означает, что вы должны в одночасье превратиться в наркомана в спортзале. Просто старайтесь каждую неделю уделять 150 минут умеренной или 75 минут энергичной физической нагрузки. К упражнениям умеренной интенсивности относится ходьба со скоростью 5 километров в час. Для более энергичной тренировки выбирайте езду на велосипеде, плавание, скакалку, кикбоксинг или кроссфит.

Бросьте курить и пить

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз. Прекратите курить и чрезмерно пить. Табак и алкоголь, помимо того, что вызывают множество других неизлечимых заболеваний, также могут увеличить риск развития рака. Содержащийся в алкоголе этанол может увеличить риск развития рака молочной железы, толстой и прямой кишки, печени, а также рака полости рта, горла, голосового аппарата и пищевода. А у курильщиков, согласно исследованиям, риск развития рака полости рта может увеличиться в семь раз.

Сбросьте лишние килограммы

Ожирение может стать воротами к различным заболеваниям, одним из которых является рак. Около 3,5% новых случаев рака у мужчин и 9,5% случаев у женщин могут быть вызваны ожирением. Люди с избыточным весом часто страдают от хронического, но слабовыраженного воспаления, которое со временем может привести к раку. Считается, что избыток жировых клеток также является фактором риска. Чтобы предотвратить рак, регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте оптимальный индекс массы тела.

Проверьте, нет ли на коже ненормального цвета или шишек

Большинство случаев рака кожи начинаются как аномальные шишки или родинки на коже. Каждый месяц проводите осмотр всего тела перед зеркалом и ищите любые аномальные наросты или шишки на теле. Не забудьте также проверить ногти и кожу головы. Новые родинки могут быть признаком рака кожи или меланомы. Если вам больше 40 лет, посещайте дерматолога каждый год, даже если вам кажется, что на вашей коже не растет ничего необычного.

Проанализируйте медицинскую историю вашей семьи

Иногда рак может передаваться по наследству. Генетика играет роль примерно в 5-10% всех видов рака. Чтобы предотвратить и вылечить рак на ранней стадии, важно проанализировать свой риск. Если кто-то из близких родственников болел раком, вы подвержены высокому риску. Если в вашей семье есть случаи заболевания раком, важно проконсультироваться с генетическим консультантом и проанализировать свой риск и план действий.

Пройдите скрининг

Это то, что большинство из нас игнорирует. По данным британской организации Исследования рака, почти у половины онкологических больных рак диагностируется только тогда, когда он достигает критической стадии. А раннее выявление рака очень важно, так как эффективное лечение на ранней стадии может сдержать прогрессирование опухолевых клеток и увеличить шансы на выживание пациента.

Рак может быть смертельным. Чтобы предотвратить его и снизить риск, следуйте следующим инструкциям. Кроме того, ведите здоровый образ жизни в целом, высыпайтесь и будьте физически активны.